5 cara efektif untuk mengalahkan rasa bersalah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Perasaan bersalah adalah pengatur emosi penting yang memungkinkan kita untuk mematuhi nilai-nilai kita sendiri dan tetap berada dalam kerangka norma sosial. Tapi, menjadi berlebihan, itu mulai meracuni keberadaan. Kiat-kiat ini akan membantu membuang pemberat dari tuduhan diri yang tidak perlu dan setidaknya membuat hidup sedikit lebih mudah.

Anggur sehat dan tidak sehat

Ketika kita berpikir tentang rasa bersalah dan rasa bersalah, hal pertama yang muncul adalah citra penjahat. Dan ini logis, karena seseorang yang melanggar hukum dasar dan norma moral tidak boleh dianggap sebagai pahlawan dan, secara umum, tidak boleh merasa baik. Jika tidak, masyarakat akan lenyap begitu saja.

Dalam kondisi ketika orang dengan bebas dan gembira saling membunuh, kemanusiaan tidak akan bertahan lama.

Plus, rasa bersalah membantu kita tetap berpegang pada nilai-nilai kita. Ketika kita melakukan sesuatu yang bertentangan dengan mereka, kita merasa tidak sehat. Dan ini bagus: dengan cara ini kita cenderung tidak mengkhianati cita-cita kita sendiri dan menyinggung orang yang kita hargai dan hormati.

Tapi perasaan bersalah juga bisa muncul karena alasan terkecil dan mengambil proporsi yang menakutkan. Misalnya, dalam kasus di mana seseorang membenci dirinya sendiri karena sepotong kue yang dimakan; memarahi dirinya sendiri untuk apa nilainya, karena dia lupa tentang janji dengan dokter; menganggap dirinya egois terakhir, karena ia seharusnya tidak cukup untuk keluarga, teman atau pasangan. Sudah ada masalah yang jelas di sini.

Mengapa rasa bersalah yang berlebihan terjadi

Mungkin ada banyak alasan, tetapi semuanya, sebagai suatu peraturan, bersifat psikologis. Berikut adalah beberapa contoh:

1. Rasa bersalah yang berlebihan dapat menjadi gejala depresi klinis.

2. Perasaan bersalah dapat dikaitkan dengan trauma masa kecil atau PTSD. Rasa bersalah traumatis memiliki banyak bentuk: dari “rasa bersalah orang yang selamat” (muncul pada mereka yang lolos dari bencana) hingga menyalahkan diri mereka sendiri untuk nasib yang “lebih baik” (dapat muncul pada orang yang memiliki kerabat atau orang yang dicintai dengan masalah fisik, mental atau mental).

3. Rasa bersalah bisa menjadi akibat dari harga diri yang rendah, yang sering dipengaruhi oleh orang tua yang toxic.

Apa pun alasannya, perasaan bersalah yang tidak sehat dapat dan harus diperangi.

Berurusan dengan rasa bersalah

Pada pandangan pertama, metode ini mungkin tampak sederhana, tetapi mereka membutuhkan waktu dan usaha untuk memulai. Lagi pula, pada dasarnya, Anda perlu mengubah cara berpikir yang biasa. Jadi bersabarlah. Dan jangan menilai diri sendiri jika sesuatu tidak berhasil.

1. Cari bukti tidak bersalah

Jika Anda merasa bersalah karena tidak melakukan cukup banyak untuk orang yang Anda cintai, anggota keluarga, atau orang lain, tuliskan hal-hal yang Anda lakukan secara teratur untuk mereka.

Bahkan bisa berupa hal-hal kecil seperti secangkir kopi di pagi hari atau beberapa kata-kata manis. Anda membuang-buang energi Anda pada mereka pula.

Bawalah daftar ini setiap saat dan rujuklah kapan pun Anda merasa bersalah. Tentu saja, seiring berjalannya waktu bisa ditambah.

2. Bicaralah dengan sumber kesalahannya

Tanyakan kepada orang-orang yang menurut Anda Anda abaikan tentang perasaan mereka. Ada kemungkinan bahwa semua kemungkinan klaim mereka hanyalah buah dari pikiran Anda.

Jika tidak, aktifkan pemikiran kritis. Pikirkan tentang bagaimana pengamat luar akan menilai situasi. Apakah dia berpikir bahwa Anda benar-benar tidak melakukan cukup untuk orang yang Anda cintai, atau apakah dia memutuskan bahwa orang yang Anda cintai menuntut terlalu banyak dari Anda?

Dalam kasus pertama, Anda harus mencari solusi kompromi bersama; dalam kasus kedua, Anda harus mulai terbiasa dengan gagasan bahwa tuduhan itu tidak berdasar.

3. Hargai diri Anda dan semua yang Anda lakukan

Buatlah aturan di penghujung hari untuk menuliskan setidaknya tiga pencapaian Anda, seperti apa yang Anda lakukan untuk orang lain atau untuk mencapai tujuan Anda sendiri. Baca daftar ini di akhir setiap minggu.

Harga diri yang rendah, perfeksionisme, dan rasa bersalah membuat Anda fokus pada apa yang tidak Anda lakukan atau lakukan salah. Dengan berfokus pada pencapaian, Anda memberantas kecanduan ini.

4. Lawan pemikiran hitam dan putih

Pikiran semua-atau-tidak sama sekali juga merupakan intrik perfeksionisme yang berbahaya. Bagaimana mereka memanifestasikan diri mereka? Setidaknya dalam kenyataan bahwa Anda menganggap diri Anda sebagai pasangan / orang tua / anak terbaik di dunia, atau yang terburuk. Tidak ada yang ketiga. Tetapi dalam kehidupan antara hitam dan putih masih ada banyak warna abu-abu yang diabaikan oleh orang-orang dengan rasa bersalah yang berlebihan.

Tujuan Anda adalah belajar untuk memperhatikan dan memahaminya. Ya, perilaku Anda mungkin tidak sempurna, tetapi juga tidak buruk.

5. Carilah emosi yang tersembunyi

Seringkali, rasa bersalah menutupi perasaan lain: kemarahan, ketakutan, kebencian. Situasi ini dapat muncul dalam hubungan dengan pasangan yang berperan sebagai korban atau narsisis yang paling umum. Dia dapat meyakinkan Anda bahwa setiap menit yang dihabiskan tidak bersamanya dan bukan untuknya adalah serangan keegoisan yang liar. Akibatnya, Anda merasa bersalah, menolaknya atau membuang waktu untuk urusan Anda sendiri, meskipun jauh di lubuk hati Anda marah, tersinggung, atau takut merusak hubungan.

Apa yang harus dilakukan? Pertama, melihat ke dalam dan mencari perasaan yang tersembunyi. Dalam hal ini, masuk akal untuk memikirkan psikoterapi. Kedua, untuk terus mempertahankan hak mereka atas kehidupan mereka sendiri, bahkan jika ada ancaman pemutusan hubungan. Kenikmatan persatuan di mana Anda merasa seperti seorang tahanan masih meragukan.