Bagaimana menjadi takut: 6 cara untuk mengalahkan rasa takut

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ketakutan adalah sensasi yang benar-benar alami, bahkan jika ada sedikit kesenangan di dalamnya. Kami akan memberi tahu Anda cara mempelajari cara mengelolanya dan mengubah kemampuan menjadi takut menjadi keuntungan Anda.

1. Menerima begitu saja: tidak apa-apa untuk takut

Itu sebagian karena ketakutan bahwa kita ada sama sekali: tugasnya adalah membantu kita bertahan hidup. Dalam perjalanan evolusi, individu yang bijaksana dan cukup berhati-hati memiliki lebih banyak kesempatan untuk tetap hidup dan melanjutkan balapan daripada mereka yang tidak takut pada apa pun.

Ketakutan juga bisa menjadi motivasi yang baik untuk bertindak. Sebagai contoh, para ilmuwan dari University of British Columbia telah menemukan bahwa orang lebih cepat menangani kasus yang benar-benar membuat mereka takut. Ketakutan menyebabkan ketidaknyamanan sedemikian rupa sehingga seseorang tidak dapat mentolerirnya: dia ingin menyelesaikan masalah yang mengganggu secepat mungkin - jika saja itu tidak membuat gugup lagi.

Misalnya, orang yang sangat khawatir bahwa mereka tidak akan memiliki apa-apa untuk hidup di masa pensiun, 43% lebih mungkin untuk mengambil tindakan dan mulai menabung daripada mereka yang hanya duduk dan menunggu sampai mereka tidak bisa lagi bekerja. Jika Anda menunda masalah sampai nanti, bayangkan konsekuensi paling mengerikan dari kelambanan Anda - rasa takut akan membantu Anda mengatasi penundaan.

2. Periksa ketakutanmu

Untuk mengekang kecemasan, penting untuk memahami apakah itu memiliki alasan yang nyata atau hanya permainan imajinasi. Misalnya, Anda takut terbang dan setiap kali pesawat menabrak lubang udara, Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan terus bepergian dengan kereta api. Atau Anda tidak akan pergi ke tempat lain, karena lebih tenang di rumah. Sebagai gantinya, pelajari statistik kecelakaan pesawat - kemungkinan Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk terlibat dalam kecelakaan dalam perjalanan ke tempat kerja daripada berada di atas kapal yang rusak.

Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan. Tidak masuk akal untuk khawatir bahwa meteorit raksasa akan menabrak Bumi, atau menyiksa diri sendiri dengan pemikiran bahwa orang yang Anda cintai mungkin akan meninggalkan Anda. Anda tidak dapat memengaruhinya dengan cara apa pun. Tetapi jika Anda takut dengan wawancara yang akan datang, maka pastikan terlebih dahulu: cari tahu lebih banyak tentang perusahaan tempat Anda ingin bekerja, dan ingat semua pencapaian Anda di tempat sebelumnya, untuk mengalahkan mereka dalam percakapan sesekali. Ini akan membantu Anda mempersiapkan diri untuk tantangan yang menakutkan dan melewatinya dengan hormat - setelah semua, Anda telah melakukan segala sesuatu yang bergantung pada Anda, jadi tidak ada yang perlu ditakuti.

3. Buat rencana tindakan yang jelas

Katakanlah Anda khawatir bahwa Anda akan gagal dalam proyek penting di tempat kerja. Apa yang bisa dilakukan untuk menyelesaikan tugas tepat waktu? Misalnya, jangan terpaku pada seri dan jangan menunda segalanya untuk nanti, tetapi perkirakan berapa banyak waktu yang benar-benar Anda butuhkan dan mulailah bisnis penting sekarang juga.

Sekarang bayangkan skenario terburuk: ada yang tidak beres, dan Anda masih gagal dalam proyek. Apa yang akan terjadi selanjutnya? Anda mungkin dilucuti dari bonus Anda atau dipecat. Apakah Anda memiliki resume yang sudah jadi dan cadangan uang untuk disimpan sampai Anda menemukan pekerjaan baru? Jika tidak, inilah saatnya untuk mengumpulkan setidaknya airbag minimal - ini bukan fakta bahwa itu akan berguna, tetapi akan lebih tenang dengan cara ini.

Kebiasaan menganalisis skenario negatif membantu mengendalikan rasa takut. Bahkan jika semuanya tidak berjalan sesuai rencana, Anda memiliki algoritme yang sudah jadi untuk menyelesaikan masalah. Kemungkinan besar, Anda tidak akan pernah membutuhkannya, tetapi itu akan menanamkan kepercayaan pada kemampuan Anda.

4. Cobalah untuk menjinakkan rasa takutmu

Lakukan ini dalam langkah-langkah kecil dan bertahap. Seseorang yang sangat takut pada anjing dapat mulai dengan melihat foto dan menonton video dengan hewan-hewan ini, kemudian melihat mereka keluar jendela dan berdiri pada jarak yang aman dari anjing yang diikat, mendekat dan mendekat lagi dan lagi. Tidak perlu terburu-buru: coba tahap tindakan selanjutnya hanya jika Anda merasa cukup nyaman dengan yang sebelumnya. Akibatnya, latihan ini akan membantu mengatasi rasa takut dan menggaruk di belakang telinga dengan aman, bahkan anjing yang tidak duduk di rantai.

Di sini Anda dapat belajar dari contoh orang lain. Para peneliti di Universitas Karolinska telah menunjukkan bahwa mengamati bahwa objek ketakutan Anda tidak membuat orang lain merasa tidak nyaman dapat membantu Anda mengatasi kecemasan Anda.

5. Beristirahatlah dari kekhawatiran

Semakin Anda berpikir tentang peristiwa menakutkan, semakin banyak kecemasan menjadi. Teknik relaksasi sederhana dapat membantu. Misalnya, cobalah latihan pernapasan: tarik napas perlahan, hitung sampai empat, tahan napas selama empat hitungan, lalu buang napas - juga menghitung sampai empat. Bernapaslah dengan cara ini setidaknya selama lima menit sampai Anda merasa tenang.

Olahraga juga dapat membantu memerangi rasa takut. Berjalan-jalan, meregangkan tubuh, atau melakukan pemanasan singkat dengan lompatan akan membantu menghilangkan pikiran obsesif dari benak Anda.

6. Jika rasa takut tidak memungkinkan Anda untuk hidup dalam damai, carilah bantuan

Kebetulan horor berguling tanpa alasan dan disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan: jantung berdebar, seseorang merasakan sakit di dadanya, menjadi sulit baginya untuk bernapas. Ini adalah bagaimana serangan panik memanifestasikan dirinya - serangan tiba-tiba dari kecemasan yang tidak dapat dijelaskan yang berlangsung hingga 30 menit. Mereka dapat menyalip seseorang kapan pun mereka mau, bahkan dalam mimpi.

Penyebab pasti serangan panik masih belum diketahui. Genetika terlibat di sini (jika kerabat mengalami serangan panik, Anda juga berisiko mengalaminya), dan karakteristik temperamen (beberapa orang lebih sensitif terhadap stres). Kebetulan kejang muncul setelah mengalami guncangan dan perubahan serius dalam hidup - misalnya, kelahiran anak atau kehilangan orang yang dicintai.

Jika Anda menghadapi serangan panik, cobalah untuk mengendurkan otot-otot Anda, bernapas dalam-dalam dan perlahan. Ingat: semuanya baik-baik saja dengan Anda, ini adalah keadaan sementara, itu akan segera berlalu. Jika serangan berulang, Anda harus menemui dokter. Psikoterapi dan pengobatan akan membantu menjaga situasi tetap terkendali.

Promo

Agar tidak khawatir tentang segala sesuatu secara berurutan, ambil langkah-langkah keamanan yang wajar terlebih dahulu. Misalnya, polis asuransi dari "Rumah Asuransi VSK" akan membantu menyelamatkan saraf dan uang. Ini mengkompensasi biaya untuk perawatan jangka panjang, rawat inap dan resusitasi, dan pembayaran dikeluarkan pada hari pertama setelah deteksi penyakit. Kebijakan tersebut dapat digunakan untuk berbagai masalah kesehatan, termasuk virus corona. "Perlindungan individu" memungkinkan Anda lulus analisis untuk COVID-19 secara gratis, menerima transkrip hasil dan konsultasi dari dokter online, kapan saja sepanjang hari. Untuk mempelajari lebih lanjut