Apa itu rasa malu dan bagaimana cara mengobatinya dengan benar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berhentilah melihat kejahatan dalam dirinya yang harus Anda singkirkan sesegera mungkin.

Setiap orang memiliki sesuatu yang ingin mereka sembunyikan dari orang lain: kepercayaan tertentu, sifat karakter, keinginan aneh, atau kesalahan besar dari masa lalu. Pikiran bahwa mereka akan terbuka kepada orang lain sangat menakutkan. Dia ingin meringkuk menjadi bola di bawah selimut dan bersembunyi dari seluruh dunia. Perasaan ini memalukan, dan kita semua mengalaminya dari waktu ke waktu.

Perasaan malu, jika didekati dengan cara yang salah, dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan seperti depresi, serangan agresi, penurunan kesehatan fisik, serta menjadi orang yang narsis.

Karena alasan ini, buku-buku self-help sering menggambarkan rasa malu sebagai semacam monster. Kita disarankan untuk menghilangkannya, membebaskan diri kita darinya, mencabutnya sepenuhnya dari kehidupan kita. Seharusnya hanya dengan begitu kita akan mencapai tanah perjanjian, di mana cinta dan kasih karunia berkuasa. Tapi mari kita pelan-pelan.

Lagian apa itu malu

Malu adalah perasaan universal manusia. Ini hadir di semua budaya, dari masyarakat global saat ini hingga suku pemburu-pengumpul kecil yang belum pernah melihat iklan pakaian dalam Calvin Klein. Rasa malu tidak diciptakan oleh beberapa pengusaha giat untuk menguangkan Anda (walaupun banyak yang tidak keberatan melakukan itu). Ini adalah bagian alami dari pengalaman manusia.

Kita mengalami rasa malu - perasaan kecewa atau bahkan tidak berharga ketika dihadapkan dengan penilaian negatif terhadap diri kita sendiri. Dia, seperti sorotan, menyoroti semua bagian gelap dan jelek dari kepribadian kita. Tentu saja, kita ingin segera menyembunyikan apa yang membuat kita malu, baik itu perasaan atau kumpulan rahasia Teletubbies.

Rasa bersalah sangat mirip dengan rasa malu, tetapi ada satu perbedaan yang signifikan di antara keduanya. Ketika Anda merasa bersalah, Anda terbebani oleh apa yang Anda lakukan, dan ketika Anda malu, oleh orang seperti apa Anda.

Kedua sensasi itu bisa muncul ketika Anda telah melakukan kesalahan. Tapi rasa bersalah datang ketika Anda berpikir, "Saya sebenarnya tidak seperti itu, saya bisa memperbaikinya." Dan rasa malu - ketika pikiran adalah: "Saya seperti ini, dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk itu." Jika tidak ada yang dilakukan, rasa bersalah lambat laun berubah menjadi rasa malu.

Mari kita beralih ke contoh. Katakanlah Anda tidak membantu seorang teman pindah atau menelepon ibu Anda di hari ulang tahunnya. Ini adalah pertama kalinya ini terjadi, tetapi sekarang, tentu saja, Anda merasa bersalah. Banyak yang akan tergantung pada reaksi Anda terhadap perasaan ini.

Jika Anda meminta maaf dan berusaha menjadi lebih baik, rasa bersalah itu akan hilang dan Anda akan melanjutkan hidup Anda. Tetapi jika Anda memutuskan untuk berpura-pura tidak terjadi apa-apa, atau Anda mulai menyalahkan teman Anda karena sering berpindah-pindah dan ibu Anda karena lahir pada hari terburuk dalam seminggu, rasa bersalah Anda akan meningkat dan berubah menjadi rasa malu. Itu akan menjadi sesuatu yang mengerikan yang perlu disembunyikan dari semua orang.

Dan penyembunyian dan penindasan inilah, dan bukan rasa malu itu sendiri, yang merugikan kita: itu mengarah pada masalah psikologis, meracuni hubungan dengan orang lain dan melemahkan ambisi. Setelah percaya bahwa beberapa bagian dari kita adalah "buruk", kita mulai menggunakan strategi adaptasi yang gagal (baca: berperilaku seperti kambing) untuk menyembunyikannya dan menenggelamkan kebenaran mengerikan tentang diri kita sendiri.

Tetapi, seperti halnya semua emosi, rasa malu tidak sesederhana itu. Kegembiraan tidak selalu dikaitkan dengan hal positif, kesedihan bisa membawa hikmah, dan rasa malu bisa bermanfaat.

Mengapa kita membutuhkan rasa malu?

Psikolog membedakan antara emosi dasar dan lainnya. Yang dasar muncul karena mereka dibutuhkan untuk bertahan hidup. Contoh yang paling mencolok adalah ketakutan. Ketakutan akan ular dan jurang yang dalam jelas membantu kami untuk bertahan hidup pada satu waktu.

Juga, kemarahan, jijik, kesedihan, kegembiraan dan kejutan berada di antara emosi dasar. Dalam klasifikasi lain, ada empat di antaranya, dan jijik dan terkejut dianggap sebagai subtipe kemarahan dan ketakutan. Tetapi bagaimanapun juga, setiap orang memilikinya sejak hari pertama kehidupan.

Seiring bertambahnya usia, palet emosi kita berkembang. Kita mulai menyadari bahwa ada orang lain di dunia dan bahwa ide dan penilaian mereka mempengaruhi kita. Ini menimbulkan apa yang disebut emosi kesadaran diri: malu, bersalah, malu, bangga. Emosi ini didasarkan pada bagaimana kita berpikir orang lain memandang kita dan bagaimana kita memandang diri kita sendiri. Dan emosi ini juga muncul karena suatu alasan: mereka membantu orang untuk bekerja sama dan hidup dalam kelompok.

Mari kita berpura-pura menjadi anak-anak. Saya mengambil truk mainan Anda dari Anda, dan saya memukul kepala Anda dengan itu. Jika saya belum mengembangkan emosi kesadaran diri, yaitu, saya berusia dua tahun atau kurang, saya tidak akan mengkhawatirkannya sama sekali. Saya belum bisa memahami pikiran dan perasaan orang lain.

Tetapi jika saya lebih tua, saya akan merasa bersalah, dan mungkin juga sedikit malu atau malu. Saya akan mengembalikan mainan itu kepada Anda dan meminta maaf. Saya bahkan mungkin menawarkan mobil saya sendiri, dan kita akan bermain bersama. Sekarang saya akan merasa bangga bahwa saya adalah anak yang baik.

Emosi kesadaran diri mendorong kita ke arah perilaku pro-sosial. Tanpa mereka, kita tidak akan bisa hidup bersama. Mereka membantu mengatur perilaku seluruh kelompok pada tingkat individu. Berkat merekalah kota, negara bagian, ekonomi, dan pesta menjadi mungkin. Sederhananya, rasa malu mencegah kita melakukan hal-hal bodoh dan mengerikan, dan rasa bersalah memotivasi kita untuk memperbaiki kesalahan kita.

Apa paradoks rasa malu?

Tidak ada emosi "buruk" dan "baik". Ada alasan baik dan buruk untuk emosi. Misalnya, kebahagiaan biasanya dianggap sebagai perasaan positif dan banyak yang mengatakan bahwa Anda harus mencoba meningkatkannya dalam hidup Anda. Tetapi jika saya paling bahagia ketika saya menyiksa kucing tetangga, maka orang tidak dapat berbicara tentang hal yang positif di sini.

Sama halnya dengan rasa malu. Jika karena alasan tertentu saya malu dengan penampilan saya dan karena itu saya berusaha untuk tidak keluar rumah, ini adalah bentuk rasa malu yang tidak sehat. Dan jika saya malu karena saya selingkuh dengan pacar saya di universitas, dan ini membantu saya untuk tidak merusak hubungan saya saat ini, maka rasa malu saya berguna.

Masalahnya adalah banyak yang malu karena alasan yang salah. Kebanyakan dari mereka terkait dengan keluarga dan budaya di mana kita dibesarkan. Misalnya, jika Anda dikritik karena memiliki hidung yang lucu saat kecil, Anda mungkin tumbuh dengan kompleks yang menyeramkan dan kemudian menjalani operasi plastik satu demi satu. Jika Anda ditertawakan karena kepekaan Anda, Anda bisa menjadi keras dan menarik diri secara emosional. Jika Anda dibesarkan di sekte agama di mana Anda merasa malu untuk memikirkan seks, hasrat seksual di masa dewasa bisa memalukan.

Berurusan dengan rasa malu

Hentikan pendekatan tidak sehat yang membuat kita semua tertarik - untuk mengubur rasa malu lebih dalam dan berpura-pura bahwa itu tidak ada. Penindasan emosi umumnya berbahaya, dan rasa malu yang ditolak hanya akan meningkat.

Sebaliknya, lakukan sebaliknya: lihat akar rasa malu Anda dan lihat apakah itu membantu atau tidak. Jika demikian, cobalah untuk menerimanya, jika tidak, singkirkan dan mulai dari awal.

1. Pisahkan tindakan Anda dari kepribadian Anda

Kita semua memiliki penyesalan, kita semua melakukan hal-hal bodoh, terkadang mengecewakan orang lain atau diri kita sendiri. Tetapi fakta bahwa Anda pernah gagal tidak berarti bahwa Anda gagal total dan umumnya orang jahat.

Anda dapat belajar dari kesalahan, menggunakan kegagalan Anda sebagai motivasi untuk berkembang, dan bahkan membantu orang lain dengan membagikan pengalaman Anda. Jadi cobalah untuk mengubah pemikiran "Saya orang jahat" menjadi "Saya melakukan hal yang buruk."

Dan secara umum, cobalah bersikap baik pada diri sendiri. Ketika teman Anda melakukan kesalahan, Anda mungkin tidak mulai menganggapnya sebagai penjahat, melainkan menyadari bahwa dia baru saja tersandung. Tetapi untuk beberapa alasan pendekatan ini tidak selalu berlaku untuk diri kita sendiri. Ingat ini dan jadilah temanmu.

2. Pahami alasan sebenarnya dari tindakan Anda

Tidak mungkin Anda merusak proyek yang sedang berjalan, karena Anda adalah penjahat yang mengerikan. Mungkin Anda merasa tidak dihargai atau dihormati di tempat kerja, dan tidak mau berusaha. Mungkin Anda marah tentang sesuatu dan membuat keputusan impulsif. Mungkin Anda belum tidur selama tiga hari dan pada saat yang paling tidak tepat Anda kehilangan kemampuan untuk melakukan sesuatu.

Bagaimanapun, menerima alasan tindakan memalukan Anda, Anda akan mengerti apa yang harus dilakukan untuk berubah menjadi lebih baik.

3. Ambil pelajaran

Rasa malu dan bersalah bisa menjadi sumber motivasi yang kuat untuk memperbaiki diri sendiri. Mereka memotivasi kita untuk menjadi lebih baik. Tunjukkan apa yang kita lakukan salah di masa lalu sehingga kita tidak mengulanginya di masa depan.

Jadi malu bisa menjadi guru yang bijak. Dengarkan pelajarannya, meskipun gaya mengajarnya tidak terlalu menyenangkan.

4. Bagikan perasaan Anda

Bertentangan dengan apa yang naluri kita katakan, secara terbuka mengakui rasa malu dan malu kita biasanya menimbulkan simpati dari orang lain dan juga memperkuat hubungan. Kami mendapatkan efek yang sama ketika, setelah mabuk dengan seorang teman, kami menangis di bahunya.

Jika rasa malu Anda tidak rasional, yaitu, Anda malu akan sesuatu yang tidak akan berguna, maka setelah membicarakannya, Anda akan merasakan betapa tidak berdasarnya itu. Anda akan melihat bahwa orang-orang tidak menertawakan Anda, dunia tidak membenci Anda, dan langit tidak runtuh. Ini dapat menyebabkan pemikiran ulang tentang pandangan Anda, peningkatan harga diri, dan peningkatan kesejahteraan.

Jika Anda benar-benar telah melakukan sesuatu yang memalukan, berbagi perasaan yang mengganggu akan membuka jalan Anda untuk memaafkan. Sekarang kesalahan Anda akan membantu Anda menjadi lebih baik, bukan menyeret Anda kembali.

5. Belajarlah untuk melihat rasa malu sebagai cerminan dari nilai-nilai Anda

Nilai apa yang Anda miliki menentukan apa yang membuat Anda malu. Nilai-nilai sehat melahirkan rasa malu yang sehat, dan sebaliknya. Misalnya, jika Anda merasa malu karena tidak membantu teman saat dia membutuhkan Anda, itu menunjukkan bahwa penting bagi Anda untuk menjadi seseorang yang dapat Anda andalkan. Rasa malu akan membantu Anda bertindak atas dasar ini: bicara jujur, minta maaf, dan ada di sana untuk masa depan.

Dan jika Anda merasa malu karena sepatu Anda tidak semahal rekan kerja Anda, itu menandakan bahwa persetujuan orang lain lebih penting bagi Anda daripada menghargai diri sendiri dan selera Anda. Rasa malu akan membantu Anda menyadari hal ini dan mendefinisikan kembali nilai-nilai Anda. Kuncinya adalah untuk mengingat bahwa emosi bukanlah akar dari masalah Anda, tetapi titik awal untuk menyelesaikannya.