Cara mengatasi putus cinta

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hidup belum berakhir. Dan rencana tindakan yang disusun oleh psikolog akan membantu memastikan hal ini.

Mengapa Anda secara ilmiah merasa buruk?

Pada awal hubungan, otak menghasilkan oksitosin dan dopamin. Ketika pasangan ada di sekitar dan semuanya baik-baik saja, sistem penghargaan menyala dan seluruh campuran hormon dilepaskan ke dalam aliran darah. Dan tampaknya bagi kita bahwa kita bahagia.

Setelah berpisah, sistem penghargaan berhenti bekerja, tubuh mulai rusak. Hormon stres yang dihasilkan memengaruhi sistem kekebalan, pencernaan, dan kardiovaskular.

Sistem yang bertanggung jawab untuk persepsi rasa sakit juga diaktifkan. Itulah sebabnya otak berpikir bahwa kita secara fisik kesakitan, meskipun pada kenyataannya semuanya beres dengan tubuh.

Cara mengatasi putus cinta

Biarkan dirimu terluka

Iya benar sekali. Anda tidak perlu disegarkan secara artifisial. Saya ingin menangis - menangis. Jika Anda ingin berteriak - teriak (jangan lupakan tetangga yang bisa mendengar Anda). Nyanyikan lagu sedih di kamar mandi. Menonton acara TV dengan rajin.

Anda akan diberitahu bahwa semua orang putus dan tidak perlu membuat tragedi darinya. Jangan mendengarkan atau mencoba menyembunyikan rasa sakitnya. Tidak ada yang tahu apa yang ada dalam jiwa Anda, kecuali Anda. Jika sakit, biarkan sakit. Menangislah sampai air matamu habis, sampai kamu merasa lebih baik, atau setidaknya sampai kamu merasa kosong.

Kekuatan akan kembali kepada Anda, tetapi itu membutuhkan waktu. Setiap orang punya waktunya sendiri.

Jangan salahkan dirimu sendiri

Keputusan untuk putus tidak datang dalam semalam. Dan bahkan tidak dalam sebulan. Paling sering disertai dengan proses refleksi yang panjang.

Alasannya bisa sangat berbeda. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda melewatkan sesuatu di suatu tempat. Ini berarti bahwa Anda berdua mulai kehilangan kontak sejak lama.

Tanggung jawab selalu terletak pada keduanya, meskipun tidak selalu sama. Tidak ada gunanya menghitung siapa yang lebih harus disalahkan. Lihatlah ke masa depan dan jangan ulangi kesalahan Anda.

Jangan hanya menyalahkan diri sendiri. Ya, Anda bisa kurang kesal atau kurang menuntut. Tapi pasangan Anda bisa membicarakannya dengan Anda.

Jangan mencoba untuk mendapatkan kembali pasangan Anda

Jika menurut Anda tidak ada lagi yang tersisa dalam hidup dan Anda harus mengembalikan semuanya, berhentilah. Ketakutan berbicara di dalam dirimu.

Menakutkan sendirian setelah lama menjalin hubungan. Dan ini adalah reaksi yang benar-benar normal.

Jangan menyerah pada rasa takut. Jangan mencoba membalas mantan dengan permintaan yang memalukan. Bahkan jika dia kembali, tidak ada hal baik yang akan datang dari hubungan seperti itu.

sibuk

Ketika rasa sakit akut pertama berlalu, pergilah ke tempat yang Anda tidak bisa atau tidak punya waktu untuk pergi bersama. Tonton film yang Anda sukai tetapi tidak disukai oleh mantan pasangan Anda. Pikirkan tentang hobi yang ditinggalkan selama hubungan Anda.

Lakukan apa yang tidak akan pernah Anda lakukan bersama. Ini akan memungkinkan Anda merasakan kebebasan yang tidak ada sebelumnya.

Di banyak kota, studio tari, menggambar, membuat model tanah liat, merajut, atau membakar logam kini dibuka. Pelajaran percobaan sering kali gratis. Mengapa tidak mencobanya? Dalam kasus terburuk, Anda akan kehilangan satu jam. Paling-paling, Anda akan menemukan pekerjaan yang Anda cintai dengan segenap jiwa Anda.

Pindah

Segera setelah putus cinta, banyak yang kehilangan berat badan karena mereka bisa kelaparan selama berhari-hari. Tetapi ketika sumber daya tubuh benar-benar habis, nafsu makan terbangun dan berat badan mulai bertambah.

Pada saat yang sama, Anda tidak ingin hanya makan, tetapi untuk merebut suasana hati yang buruk dengan makanan tinggi karbohidrat: pizza, es krim, cokelat. Jika pada saat yang sama Anda bergerak sedikit, beratnya akan bertambah lebih cepat.

Karena itu, Anda perlu bergerak, meskipun hanya seminimal mungkin.

Buat daftar hal-hal baik

Apakah Anda pikir dunia telah memudar dan tidak ada yang baik yang tersisa? Ini tidak benar. Otak Anda hanya bereaksi terhadap stres, dan suatu hari garis hitam akan berakhir.

Sampai saat itu tiba, buatlah daftar hal-hal baik yang Anda miliki. Bekerja, teman, buku, koleksi perangko atau cangkir favorit, rasa kopi panas di pagi hari, aroma rumput yang baru dipotong, belanja - apa pun yang membuat Anda senang.

Tambahkan item ke daftar secara teratur, dan ketika keadaan menjadi sangat buruk, baca kembali.

Ubah lingkungan Anda

Jika segala sesuatu di sekitar Anda mengingatkan mantan pasangan, Anda harus berpikir untuk mengubah lingkungan. Tidak bisa pergi? Atur ulang, beli gorden atau barang pecah belah baru. Mengubah skema warna akan membantu Anda menyetel dengan cara yang berbeda. Percobaan.

Ngobrol dengan temanmu

Anda dapat berbicara dengan mereka, mereka akan mendukung Anda di masa-masa sulit. Tapi jangan lupa tentang perasaan mereka, tanyakan sebelum berbicara tentang perpisahan itu. Mungkin pada saat ini teman Anda belum siap untuk mendengarkan Anda atau siap, tetapi tidak akan dapat memberikan nasihat.

Psikolog Sofia Enikeeva, pelatih

Anda tidak perlu berkomunikasi dengan orang-orang yang akan memperburuk keadaan emosi Anda dengan frasa seperti "Dan saya katakan, itu adalah kesalahan saya sendiri." Setelah Anda menemukan sesuatu yang dapat membuat Anda lega dan orang-orang yang akan mendukung Anda, segera mulai gunakan sumber daya ini.

Dan jangan lupa untuk mendengarkan dan mendukung teman-teman Anda sebagai balasannya.

Lakukan 5 latihan

Latihan yang disarankan psikolog Daphne Rose Kingma dalam bukunya "" akan membantu Anda memahami mengapa semuanya terjadi seperti ini dan bukan sebaliknya. Hal utama adalah meminumnya hanya ketika rasa sakit pertama mereda. Jika tidak, mereka dapat memperburuk keadaan.

Anda dapat mengetik di komputer atau mengambil buku catatan terpisah. Opsi kedua memiliki keuntungan bahwa kertas dapat dirobek atau dibakar secara simbolis setelah menyelesaikan latihan.

Jangan lakukan latihan secara berurutan. Ambil yang berikutnya ketika emosi mereda. Jangan mencoba untuk berhenti berlangganan: ini bukan esai yang harus diselesaikan dan dikirimkan sesegera mungkin. Tak seorang pun kecuali Anda akan melihat apa yang Anda tulis.

1. Kembali ke dasar

Ceritakan secara singkat tentang kenalan Anda, kencan pertama Anda, awal dari romansa angin puyuh, saat Anda baru saja pindah. Jelaskan harapan seperti apa yang Anda miliki dengan mantan pasangan Anda.

Sekarang fokuslah pada "bukti" -yang sudah menunjukkan masalah saat itu. Ini bisa menjadi semacam sifat fisik atau psikologis.

2. Jelaskan bagaimana hubungan Anda berkembang

Pertama-tama, bicarakan tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda di luar hubungan. Jelaskan status Anda saat itu. Apakah Anda kesepian atau mungkin Anda bermimpi jatuh cinta? Atau mungkin Anda memiliki hubungan dengan orang lain? Apa yang ingin Anda capai? Apa yang harus dialami?

Beri tahu kami apa yang Anda tawarkan kepada pasangan Anda dan apa yang dia tawarkan kepada Anda.

Sekarang jelaskan bagaimana dan kapan "bukti" itu terungkap. Bagaimana perasaan Anda?

Bayangkan sebuah film sedang dibuat tentang hubungan Anda. Nama apa yang akan Anda berikan? Anda dapat menggambarkan poster dan membuat sinopsis untuk cerita ini.

Beri tahu kami tentang alasan sebenarnya Anda putus. Apakah alasan ini terkait dengan tugas perkembangan Anda atau pasangan?

Psikolog Daphne Rose Kingma, penulis

Beberapa contoh: "Saya melampaui kebutuhan saya akan seorang ibu", "Saya akhirnya berhasil memahami kekuatan saya", "Kami membesarkan anak-anak", "Kami hanya terikat oleh jenis kelamin, itu tidak cukup."

3. Analisis kesenjangan

Kembali secara mental ke titik balik. Kapan Anda menyadari bahwa ada sesuatu yang berbunyi klik di dalam dan terasa sakit? Jika Anda bukan penggagas jeda, maka itu baru terjadi kemudian. Ungkapkan perasaan Anda saat itu.

Buat daftar alasan mengapa hubungan Anda masih gagal.

Tulis surat beracun untuk mantan Anda. Bebas mengekspresikan emosi Anda yang tertekan di dalamnya, baik itu rasa sakit, kemarahan, atau kemarahan.

Sekarang gambarkan perasaan bersalah Anda. Anda dapat melakukan self-flagellation sebanyak yang Anda suka - kertas akan menanggung segalanya.

Ingat, ada dua bentuk rasa bersalah. Yang pertama berkaitan dengan self-flagellation. Yang kedua adalah pengakuan bersalah yang sah untuk beberapa tindakan. Ingatlah saat-saat ketika Anda memanipulasi, mengatakan hal-hal buruk, mencoba membuat mantan pasangan Anda marah.

Ini membuat frustrasi, tetapi ini akan membantu Anda mengenali kekurangan Anda dan menyingkirkannya.

Sekarang tulis surat pengakuan untuk mantan Anda. Anda tidak perlu menunjukkan kepadanya apa yang Anda tulis - ini hanya untuk Anda. Mengakui kesalahan akan membebaskan Anda dari rasa bersalah.

Terakhir, tulislah surat pengampunan untuk diri sendiri. Anda telah melakukan pekerjaan dengan baik dan Anda pantas mendapatkan pengampunan dari orang terpenting dalam hidup Anda - dari diri Anda sendiri.

4. Jelaskan semua hal baik yang telah diberikan hubungan ini kepada Anda

Cobalah menulis surat terima kasih kepada mantan atau mantan Anda.

5. Nilai kembali kenyataan

Munculkan peran baru untuk mantan Anda.

Jelaskan tantangan Anda saat ini. Apa yang kamu inginkan dari masa depan? Bagaimana Anda melihat pasangan baru Anda?

Psikolog Daphne Rose Kingma, penulis

Terlepas dari bagaimana perasaan orang tentang perpisahan mereka, apakah mereka menyadari bahwa mereka masih dalam kesedihan dan kebingungan, apakah mereka yakin bahwa mereka tidak akan pernah bisa menerima perpisahan itu, mereka semua pergi setelah kelas dengan perasaan bahwa mereka berhasil. untuk naik ke tingkat persepsi yang lebih sadar.

Temui psikolog atau psikoterapis

Sakit setelah putus adalah hal yang wajar. Tetapi jika tidak hilang, Anda mungkin mengalami depresi. Jika Anda tidak makan sepanjang hari atau, sebaliknya, makan berlebihan, jika Anda depresi dan semuanya menjadi tidak terkendali, jika Anda berpikir lambat dan tidak bergerak sama sekali, inilah saatnya untuk memikirkan kunjungan ke psikoterapis.

Jangan untuk mengatasi putus cinta

Jangan mencari seks bebas

Kemungkinan besar, itu tidak akan membantu, dan Anda akan merasa lebih buruk dari sebelumnya. Keinginan untuk berhubungan seks dihasilkan oleh penarikan diri. Otak kekurangan oksitosin dan karena itu kami mencari seseorang untuk menghibur kami.

Tidak meyakinkan? Maka setidaknya jangan mabuk sebelum kencan. Alkohol adalah depresan. Jadi, alih-alih orgasme yang mempesona, Anda hanya akan menyimpan dendam pada mantan dan perasaan bersalah, dan di pagi hari Anda juga akan mengalami mabuk.

Nah, ingat tentang kontrasepsi.

Jangan menggertak atau memeras

Pemerasan emosional sering digunakan oleh orang yang ditinggalkan. Tujuannya agar mantan pasangan merasa bersalah dan tidak nyaman. Jika mantan pasangan benar-benar merasa bersalah, maka dia tidak akan menjawab dan mengepung Anda bila perlu.

Mengapa Anda tidak bisa melakukan ini? Karena itu rendah.

Jangan memulai hubungan segera setelah putus

Beberapa mencoba melupakan mantan pasangan dengan cara ini. Terkadang berhasil. Terkadang hubungan baru ternyata kuat. Tetapi lebih sering daripada tidak, mereka hanya memperburuk keadaan. Tambalan tidak akan membantu saat jahitan diperlukan.

Jangan memaksa teman bersama untuk memihak

Jangan memberikan ultimatum di tempat pertama. Orang tidak suka itu.

Jika mantan Anda adalah pelaku kekerasan, perlakuan buruk atau kekerasan, dan teman Anda masih berkomunikasi dengannya dan memihaknya, pertimbangkan apakah Anda membutuhkan teman seperti itu.

Cara melupakan mantan

Hapus dari semua jejaring sosial

Beberapa, setelah berpisah, mulai secara intensif memantau jejaring sosial dari hasrat mereka sebelumnya. Seseorang yang berharap melihat tanda-tanda akan segera kembali: "Dalam foto-foto terakhir dia sedih karena dia merindukanku." Seseorang - dari schadenfreude: "Saat dia terbakar saat liburan, sekarang, saya kira, kulitnya terkelupas."

Mantan pasangan Anda memiliki kehidupan yang berbeda sekarang. Dan jika Anda melihat posting tentang dia di feed Anda, itu mungkin sulit bagi Anda. Jadi bersihkan kasetnya. Ini juga akan membantu untuk menghapus semua korespondensi.

Psikolog Sofia Enikeeva, pelatih

Dan tidak perlu memberikan sinyal rahasia (seperti yang Anda pikirkan) tentang diri Anda. Jangan memposting foto, status, kutipan seperti “Saya sulit ditemukan dan mudah hilang”, dan sebagainya. Pahami bahwa semakin banyak waktu dan energi yang Anda habiskan untuk hubungan yang telah berakhir, semakin Anda terjebak di dalamnya.

Kembalikan semua barang dan hadiah kepadanya

Hanya agar tidak ada yang diingatkan tentang masa lalu. Ini sulit jika Anda telah hidup bersama untuk waktu yang lama dan membeli banyak barang bersama. Tetapi tanpa pengingat, Anda bisa mengatasi perpisahan lebih cepat.

Jika dia tidak ingin mengambil barangnya, berikan kepada orang lain atau buang. Anda bahkan bisa mematahkannya. Kemungkinannya akan menjadi sedikit lebih mudah.

Bagaimana tetap berteman

Anda tidak harus mempertahankan hubungan yang baik jika Anda tidak mau. Bahkan jika Anda memiliki beberapa anak atau apartemen yang sama. Hanya Anda yang dapat memutuskan bagaimana berperilaku lebih jauh dengan mantan Anda. Dengarkan dirimu sendiri, bukan orang lain.

Jika Anda memutuskan untuk tetap berteman, tidak apa-apa. Bahkan jika itu sulit.

Saling menghargai

Ini yang paling penting. Jika Anda merasa ingin mengatakan sesuatu yang tidak terlalu baik, cobalah untuk menahan diri.

Ambil napas dalam-dalam atau beberapa jika perlu. Pikirkan mengapa emosi menjadi begitu kuat dan mengapa begitu sulit untuk ditahan. Ketika Anda menemukan alasannya, itu menjadi lebih mudah.

Ketika Anda berdua sudah siap, ada baiknya membicarakan hubungan dan mengapa itu berakhir.

Jaga jarak Anda

Meskipun sulit, Anda tidak lagi bersama. Anda perlu belajar menemukan batasan baru dalam hubungan satu sama lain, dan ini membutuhkan waktu.

Jika mantan Anda merasa bersalah, dia mungkin mencoba membantu Anda seperti sebelumnya. Anda tidak harus mendorong ini dan duduk di lehernya.

Ingatlah bahwa hidup tidak berakhir dengan sebuah hubungan. Dan bahkan jika tampaknya tidak ada celah, jika rasa bersalah itu menyiksa, jangan putus asa. Setelah Anda hidup tanpa pasangan Anda, yang berarti Anda bisa lagi.

Perpisahan adalah awal dari kehidupan baru. Itu memungkinkan untuk tumbuh di atas diri Anda sendiri, menjadi lebih sadar dan lebih bahagia.