Apa yang memperlambat kemajuan Anda di gym?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda berlatih keras, mengikuti diet, banyak tidur dan masih tidak melihat efek pelatihan lipolitik, maka Anda hanya merasa bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar. Lihatlah rezim Anda secara kritis: Anda mungkin memiliki sesuatu untuk dikerjakan.

Pahami nutrisi

Nutrisi adalah salah satu aspek yang paling penting dari kehilangan lemak yang efektif. Untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda, Anda perlu mengonsumsi jumlah kalori dan nutrisi yang dihitung secara konsisten dan setiap hari. Bukan perkiraan, tapi akurat. Tidak ada makanan ringan acak yang tidak direkam, tidak ada makanan yang tidak dicantumkan.

Makan dengan benar adalah pekerjaan yang sama banyaknya dengan berolahraga di gym. Perlakukan dengan penuh perhatian: sayangnya, tidak mungkin menipu tubuh.

Beli timbangan: mereka yang baru saja belajar memiliki mata yang sangat buruk dalam menimbang porsi. Instal aplikasi MyFitnessPal atau analognya dan latih diri Anda untuk menghitung kalori. Pada awalnya itu akan merepotkan, kemudian itu akan berubah menjadi permainan, dan setelah beberapa minggu rezim seperti itu aplikasi akan sama sekali tidak diperlukan: Anda akan tahu persis berapa banyak dan apa yang terkandung dalam produk dari diet Anda yang biasa.

Jangan terlalu banyak melakukan kardio

Klien gym kebugaran untungnya berbeda dari tupai di roda. Jangan lakukan sesi kardio terlalu lama - lebih baik jaga intensitasnya.

Pertama, jangan terpaku pada satu latihan kardio yang dimata-matai oleh pemilik blog populer atau tamu tamu di salah satu dari banyak aliran olahraga di YouTube. Untuk efisiensi yang lebih besar, beban kardio harus divariasikan agar tubuh tidak punya waktu untuk beradaptasi.

Kedua, atur waktu kardio Anda dengan bijak. Tanpa pergi ke gym selama dua atau tiga bulan, Anda tidak perlu berjalan di sepanjang jalan selama lebih dari satu jam - 20-25 menit akan cukup untuk organisme yang tidak siap.

Peningkatan bertahap dalam waktu pelatihan kardio tidak akan memungkinkan tubuh untuk beradaptasi dengan sesi dan akan lebih mempengaruhi kemajuan.

Jangan takut menantang latihan baru

Seperti disebutkan di atas, salah satu komponen kemajuan terpenting di gym adalah perkembangan beban. Agar tetap fit, Anda bisa melakukannya dengan olahraga ringan. Tetapi jika Anda memiliki tujuan besar di depan Anda, maka untuk mencapainya, Anda perlu melakukan banyak pekerjaan. Misalnya, untuk melakukan latihan, setelah itu kekuatan akan tetap hanya untuk makan dan tidur. Revisi program kebugaran lima hari, kurangi jumlah kelas menjadi tiga per minggu, tetapi berikan yang terbaik untuk masing-masing kelas sedikit lebih dari sepenuhnya. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri untuk mengangkat berat yang diinginkan atau menghilangkan beberapa sentimeter dari pinggang dan berikan prioritas dalam jadwal Anda sendiri.

Jangan bicara

Kesalahan yang sangat umum yang sering dilakukan pelatih dan lingkungannya (terutama wanita) di gym adalah istirahat terlalu lama di antara set, di mana klien memiliki waktu untuk memberi tahu instruktur terlalu banyak informasi yang seharusnya tidak masuk ke dinding gym.

Jika pelatih Anda adalah pendengar yang baik, itu bagus, tetapi Anda harus ingat bahwa Anda membutuhkan hasil di gym terlebih dahulu. Fokus pada pendekatan Anda dan simpan percakapan ramah untuk nanti.

Pulihkan dengan benar

Pemulihan dari aktivitas fisik hampir lebih penting daripada latihan itu sendiri. Kualitasnya dipengaruhi oleh stres, kurang tidur, adanya kebiasaan buruk dan puluhan faktor lainnya.

Jika Anda tidak merasa istirahat keesokan paginya setelah berolahraga, maka Anda tidur terlalu sedikit atau terlalu buruk. Kelelahan otot tidak boleh disamakan dengan apatis umum: yang pertama adalah reaksi fisiologis terhadap pekerjaan yang dilakukan sehari sebelumnya, yang kedua adalah sinyal dari tubuh bahwa rezim perlu disesuaikan.