Empat Kesalahan Pelari yang Memperlambat Kemajuan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Matt Frezier, yang dikenal sebagai pencipta blog No Meat Athlete, pelari maraton, pelari ultra-maraton dan vegetarian, menyusun daftar empat kesalahan paling umum yang dilakukan calon pelari menurut pendapatnya. Semua kesalahan yang terdaftar bersifat mental, jadi Anda dapat memperbaikinya dengan cukup sederhana, Anda hanya perlu menginginkannya.

Kesalahan #1: Terlalu Banyak Awal

Tidak ada yang salah dengan berpartisipasi dalam pertandingan resmi setiap bulan atau bahkan setiap minggu jika satu-satunya tujuan Anda adalah untuk bersaing terus-menerus. Tapi, jika Anda ingin berlari lebih cepat, terutama jarak jauh, maka Anda tidak bisa terus seperti ini. Tubuh Anda adalah instrumen yang sangat mahal, belum lagi fakta bahwa banyak waktu berharga yang dapat dihabiskan untuk latihan berkualitas yang Anda habiskan untuk pemulihan dan untuk balapan itu sendiri (tidak, setengah maraton yang Anda jalankan hari Minggu lalu tidak masuk ke offset salib panjang, dijadwalkan untuk hari yang sama). Itulah sebabnya pelari maraton profesional hanya menjalankan dua maraton resmi per tahun.

Satu atau dua permulaan utama setahun sudah cukup.

Larutan:Langkah pertama adalah memutuskan apakah Anda benar-benar ingin sering berlari atau berlari lebih baik. Apakah Anda ingin memulai 50 balapan resmi dalam setahun atau menjadi maniak maraton atau penggemar setengah maraton? Atau mungkin Anda ingin mencapai hasil terbaik yang Anda mampu? Kedua pendekatan ini bertentangan satu sama lain, jadi alih-alih menjadi rata-rata dalam segala hal, pilih satu dan lakukan sebaik mungkin. Jika Anda tetap dengan opsi kedua, maka satu atau dua permulaan utama per tahun sudah cukup.

Kesalahan # 2: Anda tidak mengubah apa pun setelah cedera

Kita terluka ketika kita paling menikmati berlari. Anda merasa hebat, menikmati setiap latihan dan kemajuan, jadi Anda mulai meningkatkan intensitasnya. Pemulihan berjalan semakin tergoda dan hari istirahat yang sangat dibutuhkan telah terlewatkan. Itu terlalu banyak, tetapi Anda tidak memahaminya sampai ada yang rusak.

Selama cedera, Anda melakukan segalanya dengan benar: istirahat, lakukan latihan pemulihan, dan kurangi intensitas latihan Anda. Tapi begitu rasa sakitnya benar-benar hilang, Anda kembali ke tempat kita mulai, ke apa yang menyebabkan cedera itu. Volume latihan yang sama, program yang sama, permukaan yang sama, sepatu lari yang sama. Dan, "tiba-tiba", hasil yang sama.

Pikirkan tentang apa yang menyebabkan cedera dan ubah itu.

Larutan:Berhentilah merawat cedera seolah-olah itu tidak disengaja; Anda bertanggung jawab untuk itu. Anda melakukan sesuatu yang menyebabkan kerusakan. Oleh karena itu, jika Anda tidak ingin semuanya terulang lagi dan lagi, Anda perlu mengubah sesuatu, bahkan setelah pemulihan 100%.

Mari kita mulai dengan berlari. Jika Anda tidak berpegang teguh pada irama tinggi - sekitar 180 langkah per menit - saatnya untuk mulai melakukannya. Bagaimana dengan posisi dan langkah tubuh? Selanjutnya, pikirkan tentang lari mudah Anda: apakah itu benar-benar mudah, sangat mudah sehingga Anda dapat berkomunikasi dengan mudah selama itu? Sekarang volumenya, ingat, bukankah Anda terluka setiap kali Anda mulai berlari 60 - 80 km seminggu? Jika demikian, maka Anda perlu mengurangi latihan Anda sampai Anda benar-benar siap untuk itu, dan pertimbangkan latihan penguatan serta lari lintas alam. Pikirkan tentang apa yang menyebabkan cedera dan ubah itu.

Kesalahan # 3: Anda Ingin Meningkatkan Waktu Terbaik Anda 30 Menit di Setiap Marathon atau Half

Sudah 7 tahun sejak saya terobsesi dengan kualifikasi untuk Boston Marathon sebelum saya mencapai tujuan itu. Saya perlu "lepas landas" lebih dari satu jam empat puluh menit dari waktu saya di maraton, tetapi butuh waktu lama untuk alasan yang sama sekali berbeda. Saya butuh tujuh tahun penuh, karena setiap kali saya mulai bersiap untuk maraton berikutnya, saya membuat rencana agar saya lolos ke Boston pada start berikutnya. Akibatnya, saya harus mengatasi volume dan berlari dengan kecepatan yang saya belum siap, yang tentu saja menyebabkan kelelahan dan cedera. Dan, pada saat saya berada di garis start, saya tidak bisa lagi memikirkan apa pun selain istirahat. Dan setelah beberapa saat, obsesi itu kembali kepada saya, dan semuanya terulang lagi dan lagi.

Saya sendiri suka menetapkan tujuan yang ambisius, tetapi jika Anda tidak cukup menilai waktu yang diperlukan untuk mencapainya, maka Anda terus menginjak penggaruk yang sama.

Jadilah ambisius dalam jangka panjang dan bijaksana dalam jangka pendek.

Larutan:Ingat, kita semua cenderung melebih-lebihkan apa yang bisa kita capai dalam satu tahun dan melebih-lebihkan apa yang bisa kita capai dalam satu dekade. Jadi ada baiknya berpikir jangka panjang dan belajar kesabaran. Putuskan apakah tujuan utama Anda adalah menghabiskan empat jam dalam maraton atau satu setengah jam dalam setengah, atau mungkin juga lolos ke Boston. Dan secara khusus beri diri Anda lebih banyak waktu daripada yang Anda pikir Anda perlukan untuk mencapainya. Rencanakan untuk melakukan ini dalam dua atau tiga tahun, pilih awal di mana Anda akan berpartisipasi saat ini, tetapkan tujuan menengah. Jadilah ambisius dalam jangka panjang dan bijaksana dalam jangka pendek. Akhirnya, ambil pendekatan yang fleksibel, maka tidak ada yang akan menghentikan Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Kesalahan # 4: Anda memiliki rencana yang bagus, tetapi Anda tidak mengikutinya

Secara global, hanya ada hal-hal yang bisa salah: apakah Anda memiliki rencana yang buruk atau rencana yang baik, Anda tidak mengikutinya.

Jika Anda menggunakan pendekatan konservatif, memilih program latihan yang terbukti dan melihat bahwa itu berhasil untuk orang lain seperti Anda, maka kemungkinan besar semuanya baik-baik saja dengan rencananya, dan Anda selalu dapat mengubah sesuatu, memahami dalam proses apa yang berhasil dan apa yang tidak. …

Sekarang terserah Anda apakah Anda mengikuti rencananya. Dan pada titik inilah banyak yang berhenti. Mereka hanya tidak memiliki kemauan untuk menyelesaikan jadwal mereka berikutnya.

Mengapa tepatnya? Saya telah mendengar banyak alasan berbeda:

• Sulit bagi saya saat berlari jauh.
• Sangat sulit untuk bangun pagi.
• Di luar terlalu dingin/panas.
• Di sana juga turun salju/hujan.
• Keadaan hidup.
• Saya baru saja mencetak gol.

Dan Anda melewatkan satu latihan pertama, lalu dua, lalu Anda memutuskan untuk mengejar dan menyerah sepenuhnya. Setelah beberapa saat, Anda merasa malu di depan diri sendiri, Anda memutuskan untuk mengubah segalanya, memulai dari awal, dan semuanya berulang.

Anda mungkin, di suatu tempat jauh di lubuk hati, ragu bahwa Anda mampu mencapai tujuan Anda.

Larutan

Ini adalah kesalahan yang paling sulit untuk diperbaiki, karena dilakukan pada tingkat bawah sadar - kita terhalang oleh penundaan dan penipuan diri sendiri, yang menjadi sasaran banyak orang.

Mungkin membuat latihan Anda tidak terlalu menyakitkan atau bahkan lebih menyenangkan dengan melatih formulir Anda atau membeli sepatu kets baru, mendengarkan musik favorit Anda atau buku audio sambil jogging? Pikirkan apakah tujuan Anda cukup menarik, apakah itu membuat Anda membeku dengan kegembiraan ketika Anda berpikir untuk mencapainya? Mungkin Anda melebih-lebihkan kekuatan Anda dan mulai terlalu aktif, sehingga bahkan latihan pertama pun tampak tak tertahankan bagi Anda? Coba ubah pendekatan Anda - misalnya, menetapkan tujuan untuk berlari selama beberapa hari berturut-turut atau menggunakan lari untuk meditasi - mungkin ini akan membantu Anda membuat kemajuan dan membuat latihan Anda lebih mudah?

Tetapi masalahnya bisa terletak jauh lebih dalam: di suatu tempat jauh di lubuk hati Anda mungkin ragu bahwa Anda dapat mencapai tujuan Anda, sehingga tubuh menolak. Seperti yang saya katakan, masalah ini lebih rumit daripada yang lain, dan untuk menyelesaikannya Anda perlu memikirkannya - tetapi kadang-kadang hanya sedikit dorongan atau perubahan pendekatan sudah cukup untuk tidak menyerah bahkan sebelum memulai, tetapi untuk mendekati program yang direncanakan dengan semua tanggung jawab.