10 hal yang harus dilakukan sebelum tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sore adalah waktu untuk diri sendiri. Pengembangan pribadi dan profesional tergantung pada apakah Anda menghabiskannya dengan berbaring di sofa atau melakukan sesuatu yang bermanfaat. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan 10 ritual malam yang akan meningkatkan produktivitas Anda.

Kami sering menulis tentang bagaimana memulai hari:

• Pagi seperti apa yang seharusnya menjadi hari yang efektif.
• Bagaimana membuat pagi Anda benar-benar baik.
• Cara mengatasi apatis tidur di pagi hari.
• Cara membuat ritual pagi.

Namun, mereka benar-benar produktif sepanjang hari. Bahkan di malam hari, ketika Anda ingin menyerah pada kelelahan dan hanya melihat layar atau monitor.

Tapi malam adalah dasar untuk hari berikutnya. Itu tergantung pada apa yang kita lakukan di malam hari. Dan dari dia, pada gilirannya, efisiensi.

Malam hari sangat diremehkan dalam hal transformasi hidup dan kebiasaan positif. Kami menyarankan Anda menghabiskan dua sampai tiga jam sebelum tidur dengan manfaat. Berikut adalah beberapa ritual malam untuk membuat Anda tetap berenergi, produktif, dan dalam suasana hati yang baik untuk hari baru Anda.

Berjalan

Pyotr Ilyich Tchaikovsky suka berjalan. Menurut ingatan orang-orang sezamannya, dia berjalan selama dua jam sehari, tidak peduli berapa biayanya. Berada di udara segar mendorong kreativitas.

Berjalan-jalan sebentar sebelum tidur. Dia akan membantu Anda benar-benar mengatasi kekhawatiran dan kekhawatiran hari itu. Anda akan dapat menikmati kedamaian dan memikirkan ide-ide yang menggairahkan Anda. Selain itu, jalan kaki juga baik untuk kesehatan Anda.

Analisis hari ini

menganggap waktu sebagai sumber daya yang paling berharga dan sangat teliti dalam pendistribusiannya. Setiap hari di penghujung hari, dia bertanya-tanya, "Kebaikan apa yang telah saya lakukan hari ini?" dan menganalisis hari terakhir. Ini memungkinkan dia untuk memahami kesuksesan apa yang telah dia capai dan apa yang masih harus dilakukan.

Cobalah sendiri. Lima hingga sepuluh menit menganalisis hari Anda akan membantu Anda melacak kemajuan dan menyesuaikan rencana tepat waktu.

Membaca

Banyak orang hebat telah membaca sebelum tidur. Membaca menginspirasi, membantu menghasilkan ide-ide baru. Dan jika Anda terbiasa dengan insomnia, maka buku ini akan membantu Anda tenang dan tertidur.

Apa yang harus dibaca tergantung selera Anda. Namun, genre penuh aksi dan karya dramatis.

Juga, jangan membaca dalam cahaya rendah. Jika Anda menggunakan e-reader, kurangi kecerahan layar seminimal mungkin dan pada jarak minimal 35 sentimeter.

Meditasi

membantu untuk masuk ke mode kerja. Lebih baik lagi, bermeditasi dua kali sehari.

Masuk ke posisi yang nyaman. Biarkan pikiran mengalir secara alami: jangan mencoba berkonsentrasi pada sesuatu atau mengabaikan sesuatu. Segala sesuatu yang memenuhi Anda di siang hari harus tetap di masa lalu.

Meditasi malam akan membantu "meniadakan" pikiran dan memasuki hari yang akan datang dengan pengalaman baru yang terbuka.

Jam malam

Cahaya dikaitkan dengan produksi melatonin dan kortisol. Semakin gelap - tingkat melatonin meningkat. Ini memungkinkan kita untuk beristirahat dengan benar. Fajar, dan tingkat kortisol meningkat - tubuh siap untuk pencapaian. Setidaknya, begitulah yang dimaksudkan oleh alam. Namun di abad ke-21, orang melihat layar laptop, tablet, dan smartphone sebelum tidur. Mengapa itu berbahaya, baca secara detail di tautan di bawah ini.

Ini adalah salah satu alasan mengapa Anda harus memiliki jam malam sebelum tidur. Tidak ada gadget! Alasan lain adalah kebisingan digital juga mengurangi kualitas tidur.

Kirim perangkat ke mode penerbangan di malam hari. Maka ketenangan pikiran dan tidur Anda tidak akan terganggu baik dengan pemberitahuan komentar pada foto, atau oleh kampanye email lain, atau oleh SMS dengan penawaran super dari bank (mengapa mereka mengirimnya di malam hari?).

Instalasi

Sebelum tidur, pikiran tidak kalah sensitifnya dengan informasi dibandingkan di pagi hari. Karena itu, malam hari adalah waktu yang tepat untuk sikap pribadi.

Gunakan afirmasi positif:

• untuk merangsang kepercayaan diri;
• mengatur diri Anda untuk sukses;
• abstrak dari pendapat orang lain;
• fokus pada tujuan Anda;
• memotivasi diri sendiri untuk bekerja keras dan sebagainya.

Penting untuk merumuskan afirmasi dengan benar, serta mengucapkannya dengan keras (sebaiknya di depan cermin). Pelatihan otomatis malam seperti itu dapat menghancurkan stereotip internal yang terakumulasi selama bertahun-tahun.

Buku harian

Membuat jurnal pribadi bukanlah keinginan seorang graphomaniac. Psikolog mengatakan bahwa dengan mengekspresikan perasaan dan pikiran di atas kertas atau elektronik, kita membuat hidup lebih sadar. Terkadang entri buku harian memungkinkan Anda untuk mengungkapkan dan memecahkan masalah yang tersembunyi jauh di alam bawah sadar.

Malam adalah waktu yang tepat untuk "berbicara" dengan buku harian Anda. Tentang peristiwa hari yang berlalu, tentang apa yang membuat Anda sedih atau bahagia hari ini, tentang orang-orang yang berkomunikasi dengan Anda, tentang diri Anda, tentang diri Anda.

Perencanaan

Membuat rencana untuk hari di malam sebelumnya:

• menghemat waktu (tidak perlu berhenti di pagi hari);
• memobilisasi (ketika Anda bangun, Anda sudah tahu apa yang harus dilakukan).

Teknik perencanaan bersifat individual. Jika Anda belum mengerjakannya sendiri, baca artikel berikut.

Tetapi aturan umum adalah menuliskan semua tugas, dan kemudian mengurutkannya berdasarkan kepentingan dan urgensinya.

Prioritas

Ritual ini mengikuti dari yang sebelumnya. Setelah membuat daftar tugas, Anda perlu memprioritaskan. Pilih tiga tugas yang paling penting. Mereka harus diarahkan pada tujuan dan kemajuan Anda.

Kemudian bagi ketiga tugas ini menjadi sub-tugas yang lebih kecil. Nomori mereka: #1 - lakukan sebelum jam 11, #2 - lakukan tepat setelah #1, #3 - lakukan saat makan siang, dan seterusnya.

Atau, coba pendekatan 1-3-5 juga. Mungkin lebih cocok untuk Anda.

Bagaimanapun, Anda akan menerima rencana tindakan terperinci untuk hari berikutnya, dan ini, pada gilirannya, memotivasi. Lagi pula, ketika semuanya ada di rak, lebih mudah untuk bekerja, bukan?

Rasa syukur

Ritual ini dianjurkan untuk dilakukan saat sudah di tempat tidur. Tutup mata Anda dan pikirkan kepada siapa atau apa dan untuk apa Anda bersyukur di hari yang berlalu. Ucapkan terima kasih kepada rekan kerja yang menjemput Anda dalam perjalanan ke tempat kerja; atau pelayan yang melayani Anda dengan cepat; atau pasangan yang baru saja ada dan mendukung; atau pada diri sendiri…

Dari sudut pandang psikologi positif, rasa syukur adalah emosi positif yang tidak hanya memperkuat hubungan interpersonal, tetapi juga memotivasi secara sempurna. Tertidur dengan pikiran yang baik, Anda mengatur diri Anda untuk melanjutkan rantai kebaikan besok.

Kebiasaan buruk hanya bisa diatasi hari ini, bukan besok. Konfusius

Apakah Anda memiliki ritual malam?

Beri tahu kami di komentar apa yang Anda lakukan sebelum tidur.