5 alasan yang terbukti secara ilmiah untuk bangun pagi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Larks lebih sukses, aktif dan puas dengan kehidupan, kata para ilmuwan.

Mengapa penting untuk bangun pagi?

1. Anda akan mendapatkan peluang sukses yang lebih baik dalam karir Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang paling aktif di pagi hari lebih produktif di siang hari.

Pada saat yang sama, burung hantu, sebagai suatu peraturan, lebih pintar, lebih kreatif, dan mudah bergaul, tetapi tidak selaras dengan jadwal kantor mencegah mereka untuk sepenuhnya mewujudkan kualitas-kualitas ini. Larks, di sisi lain, energik sepanjang hari, dan penelitian telah menghubungkan aktivitas mereka dengan upah yang lebih tinggi.

2. Anda akan lebih sehat

Orang-orang yang bangun pagi memiliki lebih banyak waktu untuk bersiap-siap memulai bagian aktif hari itu. Ini memungkinkan mereka untuk melakukan latihan, tidak melewatkan sarapan dan memikirkan urutan tindakan.

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang bangun lebih awal mengatasi rutinitas pagi mereka lebih cepat. Dan orang yang mengabaikan alarm berisiko mengalami stres atau depresi. Para ilmuwan menghubungkan ini dengan fakta bahwa burung larks kurang gugup di pagi hari.

3. Anda akan berhenti menunda-nunda

Bangun pagi tidak menunda tugas penting sampai nanti. Hal ini erat kaitannya dengan tingginya tingkat aktivitas di pagi hari. Dan efisiensi tinggi, pada gilirannya, memberikan larks kualitas, tidur tanpa beban, yang selanjutnya meningkatkan produktivitas mereka.

Ini telah dikonfirmasi oleh penelitian berkali-kali. Misalnya, dalam percobaan dengan siswa Kanada, ditemukan hubungan antara pendakian terlambat dan pengendalian diri yang rendah.

4. Anda akan lebih langsing

Penelitian menunjukkan bahwa bangun pagi jauh lebih mungkin untuk tetap ramping. Di Australia, mereka mempelajari pengalaman 2.200 anak muda dan menemukan bahwa burung hantu satu setengah kali lebih mungkin mengalami obesitas, setengah lebih aktif secara fisik, dan hampir tiga kali lebih banyak duduk di depan TV atau komputer daripada yang direkomendasikan dokter.

Mereka yang bangun terlambat lebih cenderung memilih makanan cepat saji, mengonsumsi lebih sedikit buah dan sayuran, dan makan rata-rata 248 kkal lebih banyak, menurut Northwestern University di Amerika Serikat.

5. Anda akan lebih menikmati hidup

Kepuasan hidup adalah salah satu faktor penting yang digunakan untuk menilai kesejahteraan. Dan para ilmuwan berhasil menemukan bahwa mereka yang bangun pagi jauh lebih puas dengan keberadaan daripada lingkungan mereka yang bangun terlambat.

Studi dilakukan di berbagai negara, termasuk Spanyol dan Polandia. Ternyata kepuasan hidup burung larks lebih tinggi di mana-mana, terlepas dari budaya dan lokasi geografisnya.

Cara mengubah burung hantu menjadi burung lark

Sepintas, kita berbicara tentang ritme biologis alami yang tidak dapat dikoreksi. Namun, para peneliti mengklaim bahwa Anda dapat mendidik kembali diri sendiri.

Hanya 50% dari kecenderungan kita untuk menjadi burung hantu atau burung awal ditentukan oleh genetika. Selebihnya adalah soal disiplin.

Menurut profesor biologi Christoph Randler, sulit untuk mengubah ritme biologis Anda secara radikal, tetapi setiap orang dapat mengubah jadwal tidur dan bangun mereka setidaknya satu jam. Untuk melakukan ini, Anda perlu secara bertahap menggeser waktu tidur dan bangun ke arah yang benar.

Untuk perubahan yang lebih signifikan, ia merekomendasikan jalan-jalan awal. Siang memprogram ulang jam biologis, mengalihkan aktivitas ke pagi hari. Pada saat yang sama, tamasya malam memiliki efek sebaliknya.