5 kesalahan diet utama yang mencegah Anda menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Diet sehat penuh dengan jebakan. Tetap waspada!

Kesalahan 1. Anda tidak mengikuti ukuran porsi Anda

Banyak orang percaya bahwa jika produk tersebut sehat, maka Anda dapat memakannya dalam jumlah yang tidak terbatas. Ini adalah sebuah kesalahan besar. Bahkan makanan sehat seperti sereal, pasta gandum, atau buah-buahan manis yang dimakan tanpa batasan dapat sepenuhnya melemahkan usaha Anda.

Bagaimana cara memperbaiki

• Belilah timbangan dapur dan timbang semua makanan yang Anda konsumsi.
• Unduh aplikasi penghitung kalori atau buat buku harian untuk mengetahui asupan harian Anda.
• Perlu diketahui bahwa paket dan grafik menunjukkan kalori per 100 gram makanan yang belum diproses, dan berat makanan kering / mentah dan jadi dapat sangat bervariasi. Karena itu, timbang makanan sebelum dimasak, atau cari makanan yang sudah jadi di tabel kalori.

Kesalahan 2. Anda tidak memperhitungkan kandungan kalori saus

Banyak orang yang menurunkan berat badan berasumsi bahwa sedikit saus tidak secara signifikan meningkatkan kandungan kalori suatu hidangan. Faktanya, saus komersial biasanya sangat tinggi kalori dan lemak: mengandung sekitar 30 gram lemak dan lebih dari 300 kilokalori per 100 gram. Dengan menambahkan 30 gram saus ke dalam hidangan, Anda mengonsumsi 90 kalori, yang sebagian besar adalah lemak jenuh.

Bagaimana cara memperbaiki

• Ganti saus yang dibeli di toko dengan rempah-rempah alami. Dengan cara ini Anda dapat mengurangi kandungan kalori dari makanan Anda tanpa mengorbankan rasanya.
• Jika Anda tidak dapat menolak saus, lanjutkan dari prinsip kejahatan yang lebih rendah: alih-alih saus tomat, beli pasta tomat alami, dan ganti mayones dengan yogurt putih dan saus mustard.

Kesalahan 3. Anda lebih suka makanan rendah lemak

Susu rendah lemak dan produk susu fermentasi tidak hanya tidak membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memaksa Anda untuk mengonsumsi lebih banyak kalori. Riset Terbaru Rendah – Makanan Berlemak Bisa Bikin Gemuk! oleh Food & Brand Lab menemukan bahwa label 0% lemak pada kemasan memaksa konsumen untuk makan lebih banyak dan mendapatkan rata-rata 84 kilokalori lebih banyak daripada makanan berlemak normal.

Selain itu, makanan rendah lemak tidak memberi Anda rasa kenyang, dan vitamin serta mineralnya diserap jauh lebih buruk. Akibatnya, Anda tidak mendapatkan manfaat apa pun dan setelah beberapa saat Anda lapar lagi.

Bagaimana cara memperbaiki

• Beli produk susu dengan kandungan lemak sedang.
• Hitung tidak hanya kalori, tetapi juga protein, lemak, dan karbohidrat.
• Baca label dengan cermat: Beberapa makanan rendah lemak telah menambahkan gula untuk meningkatkan rasanya, yang dapat meningkatkan kandungan kalorinya.

Kesalahan 4. Apakah Anda lebih suka makanan yang digoreng?

Minyak sayur yang digunakan dalam proses menggoreng sangat meningkatkan kandungan kalori hidangan.

Bagaimana cara memperbaiki

• Gunakan metode memasak lain: panggang makanan dalam oven, kukus.
• Beli wajan anti lengket yang memungkinkan Anda menggoreng tanpa menambahkan minyak.
• Jika Anda menggunakan minyak untuk menggoreng, jangan tuangkan ke wajan dari botol, tetapi gosok permukaannya dengan kuas.

Kesalahan 5. Anda makan terlalu banyak makanan manis yang sehat

Sering disarankan untuk mengganti permen dan kue kering dengan makanan ringan yang lebih sehat seperti kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Ya, mereka mengandung lebih banyak nutrisi, tetapi ada juga banyak kalori. Misalnya, segenggam kecil kenari seberat 30 gram mengandung 196 kilokalori, dan kurma dalam jumlah yang sama memiliki 80 kilokalori.

Bagaimana cara memperbaiki

• Pindahkan piring buah-buahan dan kacang-kacangan kering dari tempat yang menonjol.
• Sebelum mengambil camilan sehat, ukur porsinya, timbang dan hitung kalorinya.

Beralihlah ke pola makan yang sehat dan jangan biarkan kesalahan dan ilusi meniadakan semua usaha Anda.