Kardio ajaib: 10 alasan untuk membuat jantung Anda berdetak lebih cepat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa kardio tidak hanya membantu kita menjadi lebih langsing, tetapi juga lebih sehat.

1. Kardio mempertahankan tonus otot

Kardio tidak akan membantu Anda membangun, tetapi jika Anda melakukannya dengan sering dan cukup kuat, Anda dapat menjaga otot Anda tetap kencang dan sedikit meningkatkan volumenya. Sebuah tinjauan dari 14 studi ilmiah menemukan bahwa jika seseorang melakukan kardio intensitas sedang hingga tinggi selama 45 menit empat hari seminggu, otot kaki mereka meningkat 5-6%.

2. Latihan aerobik meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru

Latihan aerobik, terutama berenang, membantu tubuh Anda menggunakan oksigen lebih efisien. Kardio dapat membantu mengurangi detak jantung dan pernapasan saat istirahat, yang menunjukkan kesehatan kardiovaskular.

Sebuah studi tahun 2008 membandingkan tekanan darah, kolesterol, dan indikator kesehatan jantung lainnya di antara 46.000 orang yang berenang, jogging, berjalan kaki, dan tidak banyak bergerak. Para ilmuwan menemukan bahwa pelari dan perenang yang berolahraga secara teratur memiliki indikator kesehatan jantung terbaik.

3. Kardio mengurangi kekakuan otot jantung

Banyak orang kurang bergerak seiring bertambahnya usia, yang meningkatkan kekakuan otot-otot di jantung, termasuk ruang kiri, otot yang memainkan peran kunci dalam memasok tubuh dengan darah segar beroksigen.

Sebuah studi tahun 2017 oleh Erin J. Howden menemukan bahwa olahraga kardiovaskular secara teratur dapat membantu mencegah dan bahkan membalikkan peningkatan kekakuan otot jantung.

Para peserta penelitian dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok, di bawah pengawasan para ilmuwan, melakukan latihan kardio 4-5 hari seminggu, sementara yang lain melakukan asana dan latihan untuk mengembangkan keseimbangan. Dua tahun kemudian, orang-orang dari kelompok pertama mencatat peningkatan signifikan dalam kerja jantung.

4. Kardio memiliki efek positif pada fungsi usus

Sebuah studi kecil tahun 2017 menemukan bahwa latihan kardiovaskular dapat mengubah flora usus terlepas dari diet atau faktor lainnya. Subyek berlatih 3-5 kali seminggu selama enam minggu, setelah itu mereka meningkatkan jumlah asam butirat, yang mengurangi peradangan dan stres oksidatif, dan meningkatkan kekebalan lokal.

5. Kardio menurunkan kolesterol jahat

Sebuah tinjauan dari 13 studi ilmiah menemukan bahwa latihan aerobik dikaitkan dengan penurunan kadar lipoprotein densitas rendah (LDL), juga dikenal sebagai kolesterol jahat. LDL secara langsung mempengaruhi terjadinya plak aterosklerotik pada dinding pembuluh darah, yang meningkatkan risiko serangan jantung.

Namun, latihan kardiovaskular meningkatkan kadar kolesterol baik, atau lipoprotein densitas tinggi, yang memetabolisme dan mengeluarkan lemak dari tubuh, mengurangi risiko aterosklerosis.

6. Latihan Aerobik Melindungi Terhadap Diabetes

Sebuah penelitian di Cina menemukan bahwa bahkan sejumlah kecil aktivitas kardio (20 menit latihan intensitas sedang, 10 menit latihan berat, atau 5 menit latihan sangat intens 1-2 kali sehari) hampir mengurangi separuh risiko diabetes.

Bahkan satu latihan kardio meningkatkan aktivitas insulin dan toleransi glukosa lebih dari 24 jam, dan satu minggu latihan meningkatkan sensitivitas insulin tubuh.

7. Kardio memperbaiki kondisi kulit

Sebuah studi oleh para ilmuwan dari McMaster University menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur setelah usia 40 tahun memiliki kulit yang lebih baik daripada rekan-rekan yang kurang bergerak. Kondisi kulit keseluruhan peserta aktif menyerupai orang berusia dua puluhan atau tiga puluhan.

Tidak jelas bagaimana olahraga memengaruhi kesehatan kulit, tetapi para ilmuwan menemukan bahwa setelah berolahraga, subjek mengalami peningkatan kadar interleukin-15, sebuah sitokin yang penting untuk kesehatan sel.

8. Cardio bersorak

Menurut Harvard Medical School, latihan aerobik bersifat tonik dan menenangkan, serta membantu melawan depresi dan stres.

Mungkin efek positif dari cardio pada kesejahteraan dan suasana hati seseorang terkait dengan kemampuan mereka untuk menurunkan kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol.

9. Olahraga Membantu Melawan Gejala Depresi

Cardio tidak hanya meningkatkan mood pada orang sehat, tetapi juga membantu mereka yang mengalami depresi. Dalam studi percontohan tahun 2001, orang-orang dengan berbagai tingkat depresi berjalan di atas treadmill selama 10 hari selama 30 menit. Para ilmuwan menemukan bahwa menjadi aktif membantu secara signifikan mengurangi gejala depresi.

10. Kardio melindungi otak dari perubahan terkait usia

Seringkali sebelum timbulnya penyakit Alzheimer, orang tua menderita gangguan kognitif ringan (MCI), yang merusak memori, keterampilan bahasa, berpikir, dan penilaian.

Dalam sebuah studi baru-baru ini, para peneliti menguji efek aktivitas fisik pada orang berusia 60 hingga 88 tahun dengan MCI. Subyek berjalan selama 12 minggu selama 30 menit sehari. Akibatnya, mereka telah meningkatkan koneksi saraf di banyak area otak. Para peneliti berhipotesis bahwa ini dapat meningkatkan penyimpanan kognitif - kemampuan otak untuk membuat koneksi saraf baru.

Studi lain dari orang dewasa yang lebih tua dengan MCI menemukan bahwa latihan aerobik dikaitkan dengan peningkatan ukuran hippocampus, wilayah otak yang bertanggung jawab untuk belajar dan memori. Dalam studi tersebut, 86 wanita dengan MCI, berusia 70 hingga 80 tahun, melakukan aerobik (berjalan atau berenang) atau latihan kekuatan dua kali seminggu selama enam bulan. Akibatnya, volume hippocampus meningkat secara signifikan pada wanita yang melakukan latihan aerobik. Namun, para ilmuwan belum menetapkan seberapa besar pengaruhnya terhadap kemampuan kognitif.

Bahkan jika Anda lebih suka latihan kekuatan, jangan abaikan kardio: ini akan membantu Anda mempertahankan seluruh tubuh yang sehat dan awet muda. Jika Anda tidak banyak bergerak dan kelebihan berat badan, cobalah berjalan atau berenang.