7 jenis istirahat yang Anda butuhkan untuk memulihkan diri sepenuhnya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak, ini bukan hanya mimpi.

Istirahat biasanya dikaitkan dengan hobi pasif. Tampaknya dia terlihat persis seperti ini: tidur siang, berbaring di sofa di depan TV, "menggantung" di telepon, berbaring di bawah matahari di pantai.

Tetapi kepribadian manusia terlalu kompleks, dan "hanya tidur" seringkali tidak cukup untuk memulihkan semua sumber daya. Mungkin Anda sendiri telah memperhatikan bahwa ketika Anda sangat lelah, terbakar secara emosional dan umumnya merasa buruk secara moral, tidur tidak benar-benar membantu Anda untuk pulih.

Dokter, penulis buku dan pembicara TEDx Sandra Dalton-Smith menjelaskan hal ini dengan fakta bahwa seseorang membutuhkan tujuh jenis istirahat untuk kehidupan yang nyaman. Dan kami, sayangnya, mengabaikan sebagian besar dari mereka.

Apa saja jenis-jenis istirahat?

Sandra Dalton-Smith mengidentifikasi kategori-kategori ini.

1. Fisik

Ini mencakup segala sesuatu yang membantu tubuh untuk pulih dan bangkit kembali. Ini bukan hanya mimpi, tidur siang atau kesempatan untuk berbaring, tetapi juga, misalnya, pijat, perawatan spa, mandi air hangat, yoga santai atau kelas peregangan dan praktik menyenangkan tubuh lainnya.

2. Mental

Jenis istirahat ini mempengaruhi proses mental dan diperlukan ketika seseorang diliputi oleh pikiran atau dia terlibat dalam banyak aktivitas intelektual. Istirahat mental dapat mencakup berjalan atau bersantai di tengah hari yang sibuk, menulis jurnal, dan cara lain untuk melepaskan beban kepala Anda.

3. Emosional

Dibutuhkan untuk menenangkan badai perasaan dan pengalaman, untuk tetap tulus dengan diri sendiri dan orang lain. Istirahat semacam ini diperlukan untuk semua orang, tetapi terutama bagi mereka yang terus-menerus stres, dipaksa untuk menyenangkan orang lain dan menyembunyikan emosi mereka yang sebenarnya.

Sebagai relaksasi emosional, percakapan yang tulus dengan orang yang dicintai atau psikolog dapat berhasil. Juga patut dicoba praktik tertulis yang memberi Anda kesempatan untuk mengekspresikan emosi Anda, atau menemukan aktivitas lain yang menyebabkan kegembiraan dan kedamaian.

4. Sosial

Ini adalah jeda dari komunikasi, terutama dari ketegangan dan tidak menyenangkan, memicu stres. Format liburan semacam itu menyiratkan kesempatan untuk menghabiskan waktu dengan menyenangkan sendirian dengan diri sendiri atau berada di antara orang-orang yang tenang dan nyaman dengannya.

5. Sentuh

Hal ini terutama diperlukan ketika kita membebani indra kita dengan rangsangan sensorik: kita menghabiskan terlalu banyak waktu di depan komputer, terus-menerus mendengarkan dan melihat sesuatu. Istirahat sensorik bisa berupa jalan-jalan di taman, sehari jauh dari layar dan gadget, tidur siang dalam keheningan dan kegelapan.

6. Kreatif

Istirahat semacam ini diperlukan bagi mereka yang merasa mandek, jenuh, mengalami hambatan kreatif dan tidak dapat menemukan inspirasi atau ide yang bagus. Setiap kegiatan kreatif yang dilakukan seseorang dalam hidupnya untuk kesenangan, dan bukan demi hasil atau penghasilan akan membantu mengatasi semua ini: pergi ke kelas master atau ke museum, kegiatan meditasi seperti menjahit atau mewarnai, bahkan hanya membeli barang untuk kreativitas.

7. Rohani

Tidak masalah apakah seseorang percaya pada Tuhan atau tidak, dalam hal apa pun, dari waktu ke waktu, ia perlu berkomunikasi dengan dirinya sendiri dan dengan dunia di sekitarnya. Istirahat spiritual, menurut Sandra Dalton-Smith, bisa berupa doa, meditasi, yoga, keluar ke alam.

Bagaimana mengetahui jenis istirahat yang Anda butuhkan?

Sayangnya, tidak ada alat ajaib yang akan memindai seseorang dan memberikan diagnosis dengan rekomendasi: Anda kurang istirahat emosional dan mental, mulai berjalan, membuat buku harian dan bermeditasi.

Jika seseorang merasa lelah, tetapi istirahat fisik tradisional tidak membantunya, dia harus menganalisis apa yang telah dia lakukan baru-baru ini, di bidang mana dalam hidupnya dia telah bekerja terlalu keras, apa sebenarnya yang dia lelah dan apa yang kurang..

Misalnya, jika seseorang di tempat kerja memiliki banyak komunikasi dengan klien yang sulit, dipaksa untuk terus-menerus menjaga muka dan melakukan negosiasi yang sulit, mungkin dia membutuhkan istirahat emosional dan sosial. Dan orang lain, yang mengerjakan proyek kreatif yang kompleks, gagal dan kehilangan inspirasi, membutuhkan istirahat mental dan kreatif.

Sandra Dalton-Smith mengembangkan Tes Kuis Istirahat, yang membantu untuk memahami jenis istirahat apa yang pertama-tama dibutuhkan seseorang (untuk lulus tes, Anda memerlukan pengetahuan dasar bahasa Inggris).

Cara bersantai yang benar

Untuk benar-benar memulihkan diri, merasa baik, menjadi produktif, dan menghindari kelelahan, Anda perlu menemukan keseimbangan antara berbagai jenis relaksasi. Inilah prinsip-prinsip yang disarankan Sandra Dalton-Smith untuk diikuti.

Cari tahu di mana untuk memulai

Lebih sering daripada tidak, kehidupan mereda di beberapa daerah sekaligus, jadi penting untuk menentukan di mana ada defisit yang lebih kritis. Misalnya, seseorang kelelahan karena pekerjaan yang membuat stres dan menyadari bahwa ia membutuhkan istirahat fisik dan emosional.

Dorongan pertama, tentu saja, adalah mengambil beberapa akhir pekan untuk tidur nyenyak dan berbaring di bawah selimut. Tetapi jika pada saat yang sama kelebihan emosional tidak memungkinkan seseorang untuk bersantai, jika seseorang tidak dapat tertidur karena kecemasan, kebencian, dan perasaan tidak menyenangkan lainnya, "akhir pekan" seperti itu akan semakin melelahkannya.

Oleh karena itu, logis untuk terlebih dahulu mengatur lingkungan emosional dengan cara yang nyaman: berbicara dengan orang yang dicintai, pergi ke acara yang menyenangkan dan menarik, memeluk kucing, memeluk seorang anak. Setelah itu, akan lebih mudah untuk beristirahat secara fisik.

Secara umum, berbagai jenis istirahat bekerja sesuai dengan prinsip domino: Anda harus mulai dengan yang paling dibutuhkan, dan sisanya akan mengikuti.

Rencanakan liburan Anda

Kita cenderung mengesampingkan perawatan diri, hobi, proyek pribadi, dan hal lain yang tidak dibayar. Termasuk istirahat. Kami mengatakan pada diri sendiri bahwa kami perlu membuat buku harian, lebih banyak berjalan, mengatur malam tanpa telepon - tetapi pada akhirnya, semua ini tetap hanya rencana.

Oleh karena itu, istirahat harus dicatat dalam buku harian dan ditanggapi dengan serius, seperti perjalanan ke dokter atau rapat kerja.

Bangun berbagai aktivitas ke dalam jadwal Anda

Istirahat itu penting tidak hanya di akhir pekan. Akan sangat bagus untuk membuat daftar praktik restoratif singkat yang membantu Anda tetap bugar, dan menemukan tempat untuk itu di hari kerja.

Anda tidak perlu pergi ke galeri seni untuk mendapatkan inspirasi - Anda dapat membeli kartu pos yang indah dan menggunakannya untuk mendekorasi tempat kerja Anda. Anda tidak perlu mencari waktu setengah jam untuk bermeditasi - Anda dapat memejamkan mata selama beberapa menit, berkonsentrasi pada pernapasan, dan mengalihkan perhatian dari dunia luar. Omong-omong, praktik ini disebut meditasi mikro Perhatian untuk Orang yang Terlalu Sibuk untuk Bermeditasi / Harvard Business Review dan membantu orang untuk lebih penuh perhatian, tenang, dan penuh perhatian.