2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Jika Anda tidak akan beristirahat untuk waktu yang lama, lakukan dalam setengah jam.
Kompleks ini akan bekerja dengan baik pada otot dada, trisep dan bahu, mempercepat denyut nadi dan membuat Anda berkeringat.
Jika Anda tidak melakukan bench press beban berat di gym (dan tidak memenangkan kejuaraan senam kemarin), beban seperti itu mungkin cukup untuk menyumbat otot dada Anda sepenuhnya dan membuatnya tumbuh.
Lakukan latihan untuk jumlah set dan repetisi yang ditentukan. Istirahat 30-60 detik antar set, 60-120 detik antar jenis gerakan.
Kompleks ini terdiri dari latihan berikut:
- Dips dengan lompatan ke jongkok - 3 set 12 repetisi.
- Push-up eksplosif dengan kapas - 3 set 10 repetisi.
- Push-up dengan menurunkan ke siku - 3 set 12 kali.
- Push-up eksplosif dengan transisi dari berlian ke lebar - 3 set 10 kali.
Ikuti teknik eksekusi: regangkan perut dan jangan biarkan punggung bawah jatuh. Jika salah satu elemen pelatihan tidak berhasil, ganti dengan yang lebih sederhana dari yang disarankan di bawah ini.
Push-up dengan lompatan ke lengan
Push-up lantai yang eksplosif
Push-up klasik
Push-up dengan berpindah tangan
Jika Anda tidak tahu cara melakukan push-up klasik dan melakukan gerakan dari lutut, terlalu dini bagi Anda untuk mencoba kompleks ini. Jika Anda ingin mempelajari cara melakukan push-up, gunakan program ini.
Direkomendasikan:
Memompa: latihan pada palang horizontal akan memperkuat lengan, punggung, dan perut Anda
Pada bilah horizontal, Anda tidak hanya dapat menarik diri: kami akan menunjukkan kepada Anda latihan yang memompa seluruh tubuh bagian atas dengan sempurna. Bergerak berturut-turut dengan istirahat minimal
Apakah layak melakukan latihan pullover untuk memompa dada dan punggung Anda?
Gerakan ini dulunya sangat populer, tetapi sekarang semuanya telah berubah. Kami mencari tahu siapa yang dapat menggunakan latihan pullover dan bagaimana melakukannya dengan benar
Latihan Hari Ini: 5 Gerakan untuk Memompa Bokong Anda Sepenuhnya di Rumah
Kami memilih latihan untuk bokong dengan beban, yang akan membantu mengencangkan semua otot yang diperlukan dengan benar dan menciptakan kelegaan yang indah
Cara melakukan push-up di palang yang tidak rata untuk lengan dan dada yang indah
Dalam artikel Lifehacker, Anda akan menemukan teknik push-up di palang yang tidak rata, serta opsi untuk atlet pemula dan bagi mereka yang membutuhkan peningkatan beban
Latihan Hari Ini: Memompa Lengan, Bahu, dan Tubuh yang Kuat Tanpa Halter
Uji stabilitas dan daya tahan Anda di kompleks kecil selama 12 menit. Latihan ini hanya mencakup tiga latihan untuk lengan dan bagian tubuh lainnya