Cara istirahat saat istirahat agar bisa bekerja lebih produktif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Beberapa ide untuk membantu Anda pulih secara fisik dan mental.

Dengan daftar tugas yang sangat besar di depan mata Anda, istirahat sepertinya merupakan kemewahan yang tidak terjangkau. Tetapi mereka diperlukan tidak hanya untuk kesehatan, tetapi juga untuk meningkatkan efisiensi. Penulis buku produktivitas populer telah membagikan tip mereka.

5-15 menit

Pindah

Carson Tate, penulis Work Easy. Pendekatan individu untuk meningkatkan produktivitas , menyarankan untuk sepenuhnya memutuskan hubungan kerja selama istirahat. Berhentilah mengemil dan melihat-lihat surat Anda secara bersamaan.

Bergerak: turun dan naik tangga, berjalan-jalan di luar, melakukan beberapa push-up atau melompat. Gerakan tersebut akan meningkatkan konsentrasi dan kreativitas. "Tidak masalah apa yang Anda lakukan, yang utama adalah pemanasan," kata Tate. "Istirahat lima menit bisa lebih efektif daripada setengah jam jika Anda memasukkan gerakan."

Santai

Dan terkadang hal yang paling produktif adalah tidak melakukan apa-apa. Maura Thomas, penulis Work Without Walls, menyarankan agar Anda tidak melihat daftar tugas Anda saat istirahat. Berlatih meditasi, berlatih perhatian, atau hanya bernapas dalam-dalam. “Teknik-teknik ini akan membantu Anda untuk bergembira, tidak peduli berapa banyak waktu yang Anda miliki: dua atau dua puluh menit,” kata Thomas.

Atau lihat saja tanaman hijau di luar jendela dan bermimpilah. Menurut peneliti Green micro-breaks: Melihat alam tempat kerja meningkatkan mood dan kinerja., istirahat mini "hijau" ini meningkatkan konsentrasi dan efisiensi.

30 menit

Jangan duduk diam

Laura Stack, penulis The Exhaustion Cure, merekomendasikan berjalan cepat. Jika cuaca tidak memungkinkan, turun dan naik tangga beberapa kali. “Ketika Anda duduk di meja selama berjam-jam, tingkat energi Anda turun,” kata Stack. "Dapatkan hasil maksimal dari apa yang Anda miliki: berjalan melalui tempat parkir atau semua lantai gedung, gunakan tangga biasa sebagai simulator."

Membersihkan meja

Pilihan lainnya adalah membersihkan tempat kerja Anda. Terlepas dari hubungan antara kekacauan dan kreativitas, kekacauan meja membuat stres. Meja yang penuh dengan kertas membuat Anda merasa seperti tidak melakukan pekerjaan. Mungkin saja di suatu tempat dalam kekacauan ini ada dokumen yang membutuhkan perhatian Anda.

Mengobrol

Komunikasi juga akan membantu Anda rileks. Hubungi teman atau mengobrol dengan rekan kerja. Jangan bicara tentang pekerjaan, cari topik lain.

60 menit

Jalan-jalan

Jangan tinggal di tempat kerja, makan siang di kedai kopi, atau bertemu teman. Menurut Thomas, itu akan membantu Anda rileks, mengurangi stres dan memberi energi. Atau minum kopi dengan rekan kerja Anda. Memperkuat hubungan kerja baik untuk karier Anda.

Tuliskan pemikiran Anda

Ketika Anda tidak ingin pergi ke mana pun, buang semua pikiran yang terkumpul di atas kertas. Ini akan membebaskan Anda dari mereka dan mengevaluasi mereka secara lebih objektif. Jika Anda memiliki proyek besar di depan Anda, tuliskan rencana Anda. Ketika saatnya untuk mulai bekerja, Anda akan siap.

Membaca

Beristirahatlah dari layar dan baca buku. Membaca terkadang dapat menghilangkan stres bahkan lebih efektif daripada musik atau jalan-jalan. Ini menenangkan dan membantu melupakan masalah Anda untuk sementara waktu.