Apa yang harus dilakukan jika Anda bangun di tengah malam dan tidak bisa tidur?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jam tiga malam, dan tidak ada tidur di satu mata. Anda tersiksa, berbalik dari sisi ke sisi, dan mengingat semacam kebencian atau masalah, dan jam alarm bersiap untuk berdering pada pukul 6:30. Apa yang harus dilakukan?

Jadi sekarang sudah tengah malam, Anda tahu Anda harus tidur, tetapi Anda tidak bisa. Ada sesuatu yang membuatmu tetap terjaga. Mungkin karyawan Anda tidak ingin memberi Anda tumpangan ke halte bus lagi, atau teman Anda mengatakan sesuatu yang kasar. Apa pun itu, Anda tidak bisa menghilangkannya dari kepala Anda, dan pada saat yang sama, Anda perlu tidur, karena besok Anda harus pergi bekerja.

Mungkin semua orang mengalami sensasi mengerikan ini. Bagi saya, ini adalah siksaan yang nyata. Selain itu, alasan mengapa Anda tidak bisa tidur bisa sangat sembrono: komentar yang tidak menyenangkan atau pernyataan bahwa Anda tidak melakukan pekerjaan Anda.

Tambahkan stres dan kecemasan untuk itu, dan otak Anda mulai bekerja liar pada waktu yang paling tidak tepat - di tengah malam.

Bangunlah, hilangkan kekhawatiran

Anda tidak dapat menghilangkan stres berat begitu saja dengan menyetujui diri sendiri dalam pikiran Anda. Semakin Anda memikirkan masalahnya, semakin dalam Anda tenggelam dalam stres dan kecemasan. Anda hanya berputar-putar, semakin khawatir. Apa mimpi di sini!

Ditambah Anda merasa gugup karena tidak bisa tidur dan segera bangun. Ternyata Anda tidak hanya tidak tidur, tetapi juga khawatir sepanjang malam, sehingga di pagi hari Anda merasa benar-benar kewalahan.

Anda tidak akan bisa tenang dan tidur, jadi berhenti menyiksa diri sendiri - bangun dari tempat tidur. Melakukan sesuatu dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dan melampiaskan kecemasan Anda.

Sangat penting untuk melakukan ini. Semakin lama Anda berada di tempat tidur seperti ini, semakin besar risiko terjaga sepanjang malam. Akhirnya, otak Anda akan berhenti melihat tempat tidur Anda sebagai tempat untuk beristirahat.

Biarkan tempat tidur Anda dingin dan udara keluar. Anda pasti ingin kembali ke sana, untuk kenyamanan yang menyenangkan di atas seprai yang sejuk. Berjalan-jalan, membuat secangkir teh herbal yang menenangkan, atau minum segelas air. Lakukan sesuatu yang menyegarkan untuk menghilangkan stres hari ini. Tentu saja, ini bukan obat mujarab, tetapi pasti akan membantu memutus lingkaran kegugupan dan kekhawatiran, dan ini adalah langkah pertama untuk mengalahkan insomnia.

Lakukan sesuatu yang meditatif tetapi mengganggu

Hal berikutnya yang harus dilakukan adalah menjauh dari jam dan khawatir tentang waktu terlambat. Temukan diri Anda beberapa aktivitas meditasi (tidak harus meditasi seperti itu). Jika meditasi menenangkan dan membuat Anda rileks - bermeditasi, jika tidak - sekarang bukan waktu terbaik untuk mempelajarinya.

Jika Anda memiliki beberapa pekerjaan rumah yang harus dilakukan, lakukanlah. Membersihkan (tentu saja, jika dia tidak membangunkan keluarga atau tetangga Anda), merapikan lemari, meja, membaca dalam cahaya redup - kegiatan ini bagus.

Anda dapat memutar podcast atau buku audio dan membiarkan suara yang menyenangkan atau trek favorit membawa Anda ke alam tidur.

Aktivitas Anda harus menarik dan bijaksana, tetapi tidak terlalu menarik. Tujuan Anda adalah untuk menyibukkan pikiran Anda, fokus pada hal lain, bukan memikirkan hal-hal yang membuat Anda stres. Anda tidak perlu sepenuhnya mengabaikan pertanyaan yang membuat Anda khawatir, Anda hanya perlu rileks agar Anda tenang dan tertidur.

Jangan menghabiskan waktu di depan monitor

Cobalah untuk menghindari bekerja di komputer, ponsel cerdas, atau tablet selama waktu ini. Ini adalah saran umum untuk meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga relevan untuk situasi kita. Cahaya biru dari perangkat Anda menurunkan produksi melatonin, dan otak Anda berpikir sudah waktunya untuk bangun dan tetap terjaga.

Plus, melihat email dan memeriksa jejaring sosial terlalu mengasyikkan bagi seseorang yang ingin tidur. Jadi singkirkan ponsel cerdas Anda dan jangan buru-buru menyalakan komputer Anda.

Jika Anda merasa membaca itu nyaman, pilihlah pembaca e-ink. Tidak seperti tablet, mereka dapat dibaca, dan layarnya tidak terlalu terang dan kontras, sehingga otak Anda tidak akan tertipu tentang waktu.

Jika Anda menyalakan laptop atau tablet, matikan kecerahan atau instal aplikasi seperti atau. Mereka mengubah suhu warna layar tergantung pada waktu hari.

Tentu saja, ini bukan pilihan terbaik, tetapi mari kita bersikap realistis: hal pertama yang akan dilakukan banyak dari kita ketika kita menyadari bahwa kita tidak akan bisa tertidur adalah meraih ponsel cerdas kita untuk membaca Twitter, memeriksa pesan di VKontakte halaman atau menonton beberapa video lucu di YouTube.

Pada dasarnya, jika itu membantu Anda menenangkan diri, mengapa tidak. Berhentilah tepat waktu, ketika Anda sudah tenang, dan cobalah untuk tertidur, dan jangan duduk di jejaring sosial dan di YouTube sepanjang malam.

Gunakan obat tidur dengan hati-hati

Jika Anda benar-benar kurang tidur, Anda dapat mencoba obat tidur yang dijual bebas, tetapi berhati-hatilah saat meminum (dan memilih) obat Anda. Banyak dari mereka memiliki efek samping, dan apa yang bekerja dengan baik untuk orang lain mungkin tidak membantu Anda sama sekali.

Karena itu, sebelum mengonsumsi obat tidur, pastikan memang tidak ada pilihan lain. Ini terutama berlaku untuk bangun malam yang tiba-tiba, ketika Anda bangun pukul tiga pagi dan tidak bisa tidur, dan pada pukul delapan pagi Anda harus bekerja. Jika Anda meminum obat tidur di tengah malam, efeknya dapat bertahan bahkan setelah Anda bangun, jadi Anda akan seperti lalat yang mengantuk sampai waktu makan siang.

Biasanya dibutuhkan sekitar delapan jam agar pil tidur benar-benar hilang. Karena itu, perhatikan keadaan dan baca petunjuk obat untuk memilih dosis yang tepat.

Anda dapat mencoba mengonsumsi melatonin, yang membantu beberapa orang meningkatkan kualitas tidur malam mereka. Setidaknya Anda tidak akan merasa ngantuk seperti obat tidur diphenhydramine atau doxylamine.

Apa pun yang Anda lakukan, jangan mulai bekerja

Baik Anda mengambil ponsel cerdas atau membuka laptop, Anda tergoda untuk memulai. Jangan menyerah!

Jangan mencoba untuk menjadi produktif atau fokus pada apa yang menyebabkan Anda stres. Jangan balas email yang mengganggu, jangan tanya teman di media sosial apa maksudnya saat dia berkata kasar. Jangan membuatnya lebih buruk. Mencoba memperbaiki masalah hanya dapat meningkatkan tingkat stres Anda, yang tentu saja tidak akan membantu Anda tertidur. Selain itu, dalam keadaan ini: lelah, gugup, dan marah, Anda tidak mungkin memutuskan apa pun.

Selain itu, jika Anda ingin menyelesaikan semacam hubungan interpersonal di malam hari, kemungkinan besar Anda tidak akan berhasil. Lebih baik mengklarifikasi kesalahpahaman dalam komunikasi di sebuah pertemuan, atau setidaknya menulis pesan ketika seseorang merasa nyaman untuk menjawabnya, dan bukan ketika dia melihat mimpi kesepuluh.

Malam tanpa tidur memang mengerikan, tetapi Anda hampir tidak dapat memecahkan masalah yang menghalangi Anda untuk tidur pada pukul tiga pagi. Jadi lebih baik terganggu oleh sesuatu, dan menyelesaikan masalah di siang hari.

Jika Anda tidak bisa menolak, jangan kirimkan apa yang Anda tulis. Simpan email atau SMS dalam konsep, tulis apa pun yang ingin Anda katakan di aplikasi pencatat. Di pagi hari, baca ulang dan putuskan apakah akan mengirim atau tidak. Tidak heran mereka mengatakan bahwa pagi lebih bijaksana daripada malam: di pagi hari keluhan Anda mungkin tampak seperti omong kosong belaka, dan Anda baru saja menghapus draf ini.

Berlibur

Jika Anda merasa tidak ada yang membantu, ambil cuti dari pekerjaan setidaknya sampai waktu makan siang. Kirim pesan ke bos Anda, katakan padanya bahwa Anda tidak sehat dan ingin mengambil cuti setengah hari. Atur jam alarm di pagi hari untuk menelepon sebelum memulai hari dan memberi tahu Anda bahwa Anda akan tiba di sore hari.

Pikiran bahwa Anda tidak harus bangun pagi-pagi besok akan menghilangkan beberapa stres karena harus tidur dan tidak bisa tidur. Kemungkinan besar, setelah itu Anda akan tertidur dengan nyenyak, dan hari libur akan memberi Anda waktu untuk tidur nyenyak dan mengejar ketinggalan di sore hari.