5 keterampilan universal yang diajarkan yoga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tubuh yang kencang dan ramping bukanlah satu-satunya yang bisa diberikan yoga kepada Anda. Jauh lebih signifikan adalah perubahan sikap terhadap diri sendiri dan dunia sekitar.

Saya seorang mualaf. Dia mulai melakukan hatha yoga setahun yang lalu. Keputusan ini tidak masuk akal, agak dipaksakan. Sebulan sebelum dimulainya kelas, saya menjalani operasi kecil, setelah itu dokter membatasi saya dalam aktivitas fisik selama enam bulan. Melepaskan untuk rehabilitasi, dia melarang saya semua yang saya sukai: aerobik, langkah, tai-bo, lari, dan bidang kebugaran aktif lainnya. Saya tidak bisa mengerti bagaimana saya bisa hidup tanpa kegiatan yang biasa. Dokter menyarankan bahwa dalam kasus saya, yoga tidak akan banyak merugikan. Ini adalah bagaimana nasib masa depan saya ditentukan.

Saya datang ke pelajaran pertama dalam suasana hati yang sangat skeptis. Dan dia meninggalkan aula sebagai orang yang berbeda, dan ini tidak berlebihan. Sebulan setelah dimulainya, saya tiba-tiba menyadari bahwa saya menantikan latihan berikutnya dengan ketidaksabaran yang hampir lebih besar daripada anak-anak prasekolah sedang menunggu Sinterklas.

Tapi saya tidak pernah menganggap yoga sebagai alternatif serius untuk aktivitas fisik. Siapa yang tahu bahwa komponen fisik yoga akan membuat saya kurang terkesan daripada yang spiritual. Ya, saya mulai menyukai sosok saya yang sangat kencang. Namun, setelah membenamkan diri lebih dalam dalam studi saya, saya mulai menganggap peningkatan fisik hanya sebagai bonus yang menyenangkan untuk transformasi internal yang terjadi pada saya. Hanya satu tahun latihan membawa saya ke tingkat perkembangan spiritual yang baru.

Inilah yang saya pelajari.

1. Bernapas

Hampir hal pertama yang saya dengar dari instruktur: tanpa pernapasan yang tepat, yoga hanyalah senam. Awalnya saya tidak begitu paham dengan pernyataan ini. Nah, misalkan saya bernafas, apa yang berubah? Pemahaman bahwa pernapasan adalah instrumen utama latihan muncul secara bertahap. Jika Anda tidak bernapas dengan benar, Anda tidak akan dapat membangun asana dengan benar. Anda menahan napas, memerasnya dan lebih merugikan diri sendiri daripada kebaikan.

Bernapas dalam-dalam melemaskan dan menenangkan, mengaktifkan pernapasan cepat. Yoga mengajari saya untuk bernapas dengan penuh perhatian. Ketika saya bernapas seperti itu, saya merasakan aliran energi bergerak di dalam diri saya, yang saya sendiri dapat arahkan ke arah yang benar. Katakan siapa yang seperti itu sebelumnya, saya hanya akan memutar jari di pelipis saya.

Dalam situasi kehidupan apa pernapasan yang penuh perhatian dapat berguna? Ya, dalam setiap hal yang tidak dapat dipahami dan membuat stres. Ketika tidak mungkin untuk mengikuti saran terkenal: dalam situasi apa pun yang tidak dapat dipahami, tidurlah atau minum teh. Tetapi bahkan ketika Anda dapat "tidur" dengan masalah atau mencucinya dengan teh, tidak akan berlebihan untuk menghembuskannya terlebih dahulu.

Temperamen koleris saya, misalnya, terkadang gagal dengan ledakan kemarahan yang benar. Sekarang, merasakan gelombang iritasi, saya lebih suka bernafas selama beberapa menit. Anda dapat melakukannya dalam-dalam - empat napas per menit, atau tidak terlalu dalam, dihitung dari 20 hingga 0. Ini adalah teknik yang sangat efektif yang dapat mengatur pikiran Anda dan melihat situasi dari sudut yang berbeda. Ya, saya tidak selalu berhasil mengingat kekuatan magis pernapasan. Tapi gangguan semakin berkurang.

2. Lepaskan

Ada kejadian lucu dan instruktif di kelas. Untuk pose segitiga terbalik, beberapa dari kami menggunakan batu bata kayu. Ketika asana dilakukan di satu sisi, perlu untuk mengambil posisi awal dan baru kemudian meletakkan batu bata di sebelah kiri. Dan saya, selalu dan di mana-mana dengan tergesa-gesa, meraih batu bata ketika saya bangkit dari lereng. Instruktur, tentu saja, memperhatikan gerakan saya: "Di mana Anda terburu-buru?" “Saya mengoptimalkan prosesnya,” canda saya. Dan saya mendengar sebagai tanggapan: "Mengoptimalkan atau tidak mengetahui cara melepaskan?"

Menjadi jelas bahwa kita berbicara tentang sesuatu yang jauh lebih penting daripada pergerakan batu bata kayu di luar angkasa. Banyak orang benar-benar menjalani masa lalu mereka. Berpegang teguh pada situasi masa lalu, mereka tidak dapat melihat masa kini mereka dan tidak siap untuk merencanakan masa depan.

Bagaimana saya menggunakan pelepasan dalam kehidupan sehari-hari saya? Seperti orang normal lainnya, saya memiliki suasana hati ketika keadaan masa lalu yang tidak menyenangkan muncul di benak saya. Tampaknya seratus tahun telah berlalu sejak saya menghina seseorang di bawah pengaruh momen atau, misalnya, tertipu. Orang-orang yang tersinggung oleh saya telah lama meninggalkan cakrawala hidup saya. Jika saya tidak dapat mengubah konsekuensi dari situasi ini, lalu apa gunanya mengingatnya lagi dan lagi? Saya hanya bisa belajar pelajaran, memaafkan diri sendiri dan melanjutkan. Kalau tidak, saya akan terjebak di masa lalu, seperti tikus dalam perangkap. Saya akan kehilangan kekuatan untuk keluar, alih-alih bergerak di jalan saya.

3. Kendalikan ego

Pada awal kelas yoga, saya tidak bisa menahan diri untuk tidak membandingkan diri saya dengan peserta lain dalam prosesnya. Berdiri terbalik, diam-diam mengawasi orang lain dan mencatat apa yang mereka lakukan dan apa yang tidak mereka lakukan. Ketika saya bosan memata-matai orang lain, saya mulai lebih memperhatikan diri saya sendiri. Itu akan menjadi apa yang Anda butuhkan jika saya tidak menghubungkan keterampilan saya dengan keterampilan rekan-rekan saya dalam kelompok. Saya membandingkan dan kesal ketika saya melihat lag saya. Saya senang ketika saya menyadari bahwa saya melakukan latihan tidak lebih buruk dari yang lain atau lebih baik dari beberapa.

Hanya seiring waktu, saya sadar bahwa saya tidak melakukan yoga, tetapi memberi makan kesombongan saya. Menyadari bahwa saya tidak akan mencapai apa pun dalam yoga dengan cara seperti itu, saya harus menakut-nakuti ego dengan ketidakpedulian yang pura-pura kepada rekan-rekan di sekitar saya dengan permadani. Kemudian ketidakpedulian ini menjadi kebiasaan.

Eksperimen dengan ego sangat erat kaitannya dengan kehidupan nyata. Kita semua berbeda - dalam tubuh, jiwa, tujuan dan keinginan. Tapi untuk beberapa alasan kita suka membandingkan diri kita dengan orang lain. Terkadang perbandingan tidak menguntungkan kita. Dalam hal ini, kami menolak untuk mengakui jasa kami. Terkadang kita melihat bahwa kita jelas lebih unggul dari orang lain. Dan keunggulan ini menghilangkan kecerdasan kita.

Ketika saya mengenal lebih banyak yogi dari kelompok saya, saya menyadari bahwa saya telah melakukan omong kosong untuk waktu yang lama. Kita semua memiliki tingkat kebugaran fisik yang berbeda. Mantan atlet diselingi dengan pensiunan yang mengambil kebugaran untuk pertama kalinya dalam hidup mereka. Seseorang baru sembuh dari sakit atau melahirkan.

4. Jadilah pada saat ini

Untuk berada di sini dan sekarang. Sulit dan terkadang tidak mungkin. Saya menduga bahwa ini akan selalu sulit bagi saya.

Meskipun mencoba bernapas secara sadar dan berkonsentrasi pada tujuan saya saat ini untuk melakukan asana dengan benar, saya masih bisa, seperti setahun yang lalu, mendapati diri saya berkeliaran di suatu tempat di luar aula. Tiba-tiba saya ingat bahwa putri saya perlu dibantu dengan kerajinan untuk kompetisi, lalu saya dengan panik memikirkan cara memberi makan keluarga untuk makan malam. Pada saat ini, asana saya melayang, saat pikiran saya melayang. Tetapi seseorang hanya perlu berkonsentrasi pada momen saat ini, karena tubuh itu sendiri menyelaraskan dirinya dalam vektor-vektor yang diperlukan dan secara organik terletak di ruang angkasa, dan pernapasan menjadi yoga.

Bagaimana dan mengapa menggunakan keterampilan ini dalam kehidupan nyata? Pernahkah Anda memperhatikan bahwa banyak momen penting dalam hidup kita tampaknya terhapus dari ingatan? Karena ketika itu terjadi, kita secara mental berada di tempat yang berbeda. Itu terjadi pada saya, misalnya, ketika saya ditangkap oleh pekerjaan pada teks berikutnya. Saya dapat bertanya kepada putri saya tiga kali dalam setengah jam bagaimana keadaan di sekolah. Atau masukkan tiga karton susu ke dalam troli di supermarket, meskipun saya tidak berencana membelinya.

Menyiapkan diri untuk saat ini sebenarnya tidak terlalu sulit. Untuk melakukan ini, cukup diingat bahwa momen ini tidak akan pernah terjadi lagi.

5. Bersyukurlah

Di akhir setiap kelas datang momen favorit saya. Setelah shavasana santai, instruktur mempersilakan kami untuk duduk dan mengambil posisi yang nyaman.

Aku duduk bersila, melipat telapak tanganku dalam namaste dan sedikit memiringkan kepalaku. Secara mental, kita mulai berterima kasih pada hari ini, alam semesta, diri kita sendiri dan semua orang yang ada sekarang, atas keselarasan batin dan energi yang diisi oleh latihan berikutnya. Cinta dan terima kasih kepada kita dan dunia di sekitar kita mengalir dari bibir instruktur. Cinta ini bisa dirasakan secara fisik.

Syukur adalah salah satu keterampilan terbaik yang dapat kita transfer dari yoga ke kehidupan nyata. Hanya si pemalas yang belum pernah mendengar tentang kekuatan syukur. Setelah sekitar enam bulan melakukan yoga, saya merasakan dorongan batin yang kuat untuk membuat jurnal rasa syukur pribadi. Setiap malam sebelum tidur, saya membuat catatan di ponsel saya. Di dalamnya, saya berterima kasih kepada semua orang yang "membuat" hari saya.

Dan entah bagaimana lebih mudah dan lebih baik bagi saya untuk hidup setelah rekaman ini. Saya membacanya kembali nanti dan memahami betapa hebatnya orang-orang yang mengelilingi saya. Dan bahwa hidup saya menyenangkan. Dan jika saya terkadang mengeluh tentang dia, itu berarti saya telah melupakan pelajaran yoga universal.