Bagaimana mencegah rasa takut akan tanggung jawab menghancurkan hidup Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda menginginkan perubahan, tetapi jika Anda perlu bertanggung jawab, hati Anda akan jatuh, jangan putus asa. Peretas kehidupan memahami apa yang perlu dilakukan agar rasa takut akan tanggung jawab berhenti membunuh motivasi Anda.

Ketakutan ini bahkan memiliki namanya sendiri - hypengiophobia. Bayangkan Anda telah mengaku cinta atau ditawari promosi. Tampaknya ini adalah peristiwa yang menyenangkan. Tetapi jika pikiran pertama yang muncul di benak Anda adalah melarikan diri, jika tanggung jawab baru, pindah ke apartemen yang terpisah, atau hanya mempercayai hubungan dengan orang lain membuat Anda takut, mungkin diagnosis "hypengiophobia" hanya untuk Anda.

Mengapa kita takut akan tanggung jawab

Ketakutan akan tanggung jawab dikaitkan dengan rasa ketidakpastian yang mengakar tentang kemampuan sendiri. Masalahnya bukan hanya ketakutan akan komitmen tertentu. Seringkali, seseorang tidak menganggap dirinya mampu, dengan mengambil kewajiban ini, untuk mencapai hasil positif dan tidak gagal.

Olga Bezborodova berlatih psikolog, terapis sistem, spesialis Pusat Konsultasi dan Solusi Sistem

Rasa takut akan tanggung jawab tumbuh dari harga diri yang rendah, kurang percaya diri pada kemampuan mereka, keraguan akan kemampuan mereka. Yang, pada gilirannya, mungkin timbul karena kurangnya pengalaman dalam pengambilan keputusan.

Hypengiophobia juga dikaitkan dengan ketidakmampuan atau keengganan untuk bertindak dalam menghadapi ketidakpastian. Hidup kita tidak dapat diprediksi, tetapi banyak yang masih berusaha mempertahankan kendali penuh atas apa yang terjadi pada mereka. Bayangkan sebuah situasi ketika semua ketidakpastian ini menimpa orang seperti itu dan dia tiba-tiba menyadari bahwa satu-satunya jalan keluar adalah beradaptasi dengan keadaan yang berubah.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut akan tanggung jawab

1. Temukan akar ketakutan Anda

Kebanyakan orang menilai ketakutan mereka agak dangkal. Mereka hanya memperhatikan alasan yang paling jelas bagi mereka (misalnya, harga diri rendah yang sama). Sebaliknya, lihat lebih dalam dan temukan inti dari setiap ketakutan yang Anda derita. Pahami bagaimana rasa takut Anda terbentuk dan apa yang memicunya.

Seperti kebanyakan ketakutan lainnya, ketakutan akan tanggung jawab dapat terbentuk sebagai akibat dari trauma psikologis yang parah. Mungkin begitu Anda memutuskan untuk mengambil langkah yang bertanggung jawab dan ini membawa konsekuensi yang menyedihkan. Atau, ketika Anda masih kecil, orang tua Anda membatasi kebebasan Anda untuk membuat keputusan dan melakukan segalanya untuk Anda, menjelaskan bahwa Anda tidak dapat mengatasinya sendiri.

Inilah yang dikatakan Olga Bezborodova tentang ini: “Alasannya mungkin karena kekurangan sistem pengasuhan, pengaruh larangan orang tua, yang dapat mengarah pada pembentukan orang dewasa yang sudah berpikir bahwa dia tidak layak untuk membuat keputusan, tidak mampu mengambil posisi yang bertanggung jawab, bahwa dia tidak akan mengatasinya.

Akankah mengetahui akar penyebab ketakutan Anda sendiri akan membantu Anda menghadapinya? Tidak sepertinya. Tapi ini adalah langkah pertama yang penting dan tak tergantikan menuju kebebasan darinya.

2. Pikirkan kembali saat-saat ketika Anda mengambil tanggung jawab dan itu berakhir dengan baik

Misalnya, di tempat kerja, Anda setuju untuk mengambil tanggung jawab tambahan, meskipun Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda. Pada akhirnya, Anda sendiri terkejut seberapa baik Anda menangani mereka.

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut.

• Apa yang membuat Anda bertanggung jawab (walaupun Anda takut)?
• Keadaan apa yang memengaruhi Anda?
• Bagaimana rasanya ketika Anda berhasil melakukan apa yang Anda rencanakan?

Pikirkan saat-saat ketika Anda telah berhasil menemukan cara untuk terhubung dengan bagian yang menentukan dari diri Anda. Mulailah dengan sengaja menggunakan bagian ini ketika diperlukan. Seiring waktu, akan menjadi lebih mudah bagi Anda untuk bertanggung jawab.

3. Buat keputusan besar setiap hari

Satu-satunya cara untuk keluar dari zona nyaman Anda adalah dengan melakukan "penjelajahan" kecil-kecilan secara teratur. Mulai dari yang kecil. Langkah pertama Anda harus cukup sederhana untuk tidak dicekam rasa takut, tetapi cukup menantang untuk tergoda untuk menghindari pengambilan keputusan. Apa yang akan terjadi - putuskan sendiri.

Nilai tindakan yang melibatkan tanggung jawab pada skala ketakutan Anda sendiri dan mulailah dengan satu.

Secara bertahap tentukan sendiri tugas yang lebih menantang. Misalnya, putuskan untuk melakukan percakapan yang tidak menyenangkan di mana Anda harus mengungkapkan sudut pandang Anda atau meminta maaf atas kesalahan Anda. Ini akan memakan sedikit waktu, dan Anda tidak akan begitu takut untuk mengatasi situasi kehidupan yang sulit. Anda akan yakin dengan kemampuan Anda untuk memilih tindakan yang tepat.

4. Jangan terlalu banyak

Jangan mencoba untuk menempatkan seluruh dunia di pundak Anda.

Paul McCartney

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi terkadang rasa takut akan tanggung jawab dikaitkan dengan tanggung jawab yang berlebihan. Terkadang kita menggelembungkan komitmen sekecil apa pun yang dapat membebani pundak kita sedemikian rupa sehingga benar-benar tampak berlebihan. Dan pada saat yang sama, kita benar-benar melupakan kegembiraan yang akan diberikan oleh kewajiban ini kepada kita.

Ya, jika Anda memutuskan untuk memelihara kucing, Anda harus memberinya makan, menyisir bulunya, membersihkannya, dan terkadang berjalan-jalan sambil menggaruk. Tetapi Anda tidak harus sepenuhnya membangun kembali hidup Anda untuk merawat hewan peliharaan Anda. Segera Anda akan terbiasa, dan merawatnya hanya membutuhkan sedikit waktu. Tetapi Anda akan mendapatkan teman berbulu yang luar biasa dengan siapa itu akan lebih menyenangkan.

Tentu saja, Anda tidak boleh berlebihan. Sadarilah bahwa ada tanggung jawab, tetapi jangan mengembang ke proporsi universal. Dan ingat kelebihannya: seringkali jumlahnya lebih banyak.

5. Asumsikan bahwa masalahnya mungkin ada pada hal lain

Terkadang tanggung jawab membuat kita takut karena dikaitkan dengan orang tertentu. Saat Anda menganalisis perilaku Anda, tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda takut untuk menangani kasus tertentu atau jika Anda ditolak oleh seseorang yang terlibat dalam kasus ini.

Sangat sering, ketika seseorang takut menikah, memiliki anak, atau pindah dengan pasangannya, masalahnya tidak selalu terletak pada rasa takut akan tanggung jawab. Mungkin itu pasangan Anda. Setiap kali ada pertanyaan yang berkaitan dengan orang ini, Anda akan mundur. Dalam hal ini, masalahnya harus dicari dalam hubungan.

Akhirnya

Kita semua terkadang memiliki rasa takut akan tanggung jawab. Ini baik-baik saja. Hal utama adalah bahwa itu tidak mengganggu Anda untuk bergerak maju. Untungnya atau sayangnya, semua hal baik dalam hidup kita melibatkan tanggung jawab. Di mana ada barang bagus, ada kewajiban (tidak selalu tidak menyenangkan).

Cari tahu akar penyebab ketakutan Anda, ingat bagaimana Anda berhasil mengatasinya, dan mulailah perang dengan pertempuran kecil. Fokus pada hal positif dan akan lebih mudah bagi Anda untuk membuat keputusan yang tepat.

Dan jika semuanya cocok untuk Anda, Anda tidak perlu mengatasi rasa takut Anda. Tapi kemudian Anda tidak akan membaca artikel ini, bukan?