Mekanisme rasa takut: bagaimana menyapih otak dari rasa takut

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jelaskan dengan contoh anjing.

Bagaimana mekanisme rasa takut bekerja

Bayangkan melihat seekor anjing liar berlari ke arah Anda. Pada saat ini, gambar anjing, suara larinya dan informasi sensorik lainnya melalui talamus dan korteks serebral ditransmisikan ke Pembelajaran Emosional berbentuk almond: Ketakutan dan kebencian di tubuh amigdala - pusat emosional otak.

Ini adalah struktur berpasangan jauh di dalam otak, terdiri dari beberapa inti. Dua Kerusakan pada Bagian Lateral dan Pusat, tetapi Tidak Pada Bagian Lain, Nukleus Amygdaloid Mencegah Perolehan Ketakutan Pendengaran Pengkondisian bertanggung jawab atas rasa takut: lateral dan sentral. Nukleus lateral bertindak sebagai penerima: menerima informasi dari struktur lain. Dan yang sentral seperti pemancar: mengirimkan perintah apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Amigdala Anda memutuskan bahwa anjing yang berlari itu berbahaya dan mengirim pesan ke struktur otak lainnya:

• Hipotalamus. Ini menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan hormon adrenalin dan norepinefrin ke dalam aliran darah, yang dengannya tubuh Anda bersiap untuk terbang atau melawan: keringat keluar, pupil melebar, pernapasan menjadi lebih cepat, darah mengalir ke otak dan otot, pencernaan melambat.
• Materi abu-abu dekat air. Karena dia, Anda membeku di tempat, seperti rusa di lampu depan. Tampaknya reaksinya bodoh: lebih baik mencari batu atau tongkat untuk mengusir anjing itu. Tapi otakmu tidak berpikir begitu. Jutaan tahun evolusi memberitahunya bahwa pembekuan adalah strategi yang menguntungkan. Lagi pula, pemangsa bisa lewat, dan Anda tidak perlu membuang energi untuk melarikan diri, mempertaruhkan makan siang seseorang.
• Nukleus paraventrikular hipotalamus. Struktur ini memberi perintah untuk sekresi kortisol, hormon stres. Ini menghemat energi untuk membantu Anda bertahan dalam situasi berbahaya. Selain itu, kortisol memungkinkan amigdala terbuka sepenuhnya: karena situasinya berbahaya, Anda perlu merespons rangsangan yang menakutkan, dan dalam hal ini amigdala adalah tuannya.

Katakanlah anjing itu benar-benar berbahaya, menggonggong atau menggigit Anda. Di amigdala, ada hubungan kuat antara citra binatang dan rasa sakit akibat gigitan. Sekarang melihat seekor anjing berlari ke arah Anda akan menimbulkan ketakutan, bahkan jika itu adalah anjing tetangga yang ramah. Pada saat yang sama, setiap episode ketakutan baru yang disebabkan oleh seekor anjing akan memperkuat koneksi saraf di amigdala dan hipokampus, dan dengan mereka ketakutan Anda terhadap teman berkaki empat manusia.

Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda akan panik saat melihat seekor anjing selama sisa hari-hari Anda. Melalui neuroplastisitas - kemampuan otak untuk menambatkan dan mengendurkan koneksi antar neuron - Anda dapat menyingkirkan rasa takut.

Cara mengalahkan rasa takut

Latih kembali otak Anda dengan tindakan

Seperti yang kami katakan di atas, inti pusat amigdala secara aktif terlibat dalam penciptaan rasa takut oleh amigdala: ia menghubungkan rangsangan yang aman dengan yang dianggap berbahaya dan mengirimkan sinyal ke struktur otak lainnya. Karena kerja inti ini, anjing tetangga yang tidak pernah menggigit Anda, membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan telapak tangan Anda berkeringat.

Dalam bukunya The Taming of the Amygdala, John Arden mengatakan bahwa inti pusat dapat mengalahkan bagian lain dari amigdala - inti pendukung strip marginal. Untuk mengaktifkannya, Anda perlu melakukan tindakan tertentu, seperti mengelus anjing tetangga Anda.

Selain itu, aksi tersebut juga mengaktifkan korteks prefrontal. Dan kemudian hal berikut terjadi: sinyal terus memasuki nukleus lateral amigdala, tetapi korteks prefrontal aktif menekan Stimulasi korteks prefrontal medial menurunkan respons neuron keluaran amigdala pusat. hubungan antara inti lateral dan pusat. Akibatnya, tidak ada perintah yang keluar dari inti pusat - tidak ada rasa takut yang muncul.

Jika Anda ingin menyingkirkan rasa takut, pergilah ke sana.

Jika Anda ingin mengatasi rasa takut Anda terhadap anjing - dapatkan milik Anda sendiri atau mainkan dengan anjing teman. Korteks prefrontal akan menilai situasi dan mencegah amigdala mengekspresikan rasa takut. Akibatnya, citra anjing akan kehilangan label "bahaya" dan Anda akan berhenti gemetar saat melihatnya.

Tetapi berapa lama Anda harus bermain dengan anjing orang lain dan apakah rasa takut akan kembali jika Anda tiba-tiba melihat anjing liar tergantung pada berapa lama Anda takut.

Lakukan segera

Semakin cepat Anda melangkah menuju ketakutan Anda, semakin baik. Setiap episode ketakutan mengaitkan koneksi saraf di amigdala, sehingga semakin sulit bagi Anda untuk mengatasinya.

Waktu yang ideal untuk mengatasi rasa takut adalah minggu pertama setelah memperbaikinya. Para ilmuwan di Universitas McGill telah menemukan standar tunggal untuk memori: kasus untuk rekonsolidasi. bahwa melupakan rasa takut dikaitkan dengan reseptor di CP-AMPAR di neuron amigdala lateral.

Pada hari pertama setelah pembentukan ketakutan baru, jumlah reseptor ini meningkat, dan kemudian, dalam seminggu, kembali ke jumlah sebelumnya. Setelah itu, rasa takut tertanam kuat, menjadi lebih sulit untuk menghadapinya.

Dalam percobaan pada tikus, para ilmuwan telah mengidentifikasi skema ideal untuk memerangi rasa takut: pada hari pertama setelah fiksasi, Anda perlu melihat stimulus menakutkan lagi, dan kemudian berusaha menyapih diri Anda dari rasa takut. Misalnya, pertama Anda menonton video dengan anjing yang marah, dan setelah setengah jam Anda memelihara anjing tetangga yang baik.

Video akan mengaktifkan rasa takut dan memberikan plastisitas neuron, dan bermain dengan anjing akan membantu menghilangkan rasa takut. Namun, skema ini hanya bekerja pada minggu pertama, sampai reseptor CP-AMPAR kembali ke level sebelumnya. Jika Anda "menunda" bekerja dengan rasa takut, akan jauh lebih sulit untuk menghilangkannya sepenuhnya.

Untuk mencegah rasa takut menguasai, cobalah untuk mengatasinya secepat mungkin.

Aktifkan korteks prefrontal

Karena korteks prefrontal dapat menekan kerja amigdala yang berlebihan, mengaktifkannya akan membantu Aktivasi Korteks Prefrontal Dorsolateral Selama Antisipasi Emosional dan Kinerja Neuropsikologis pada Gangguan Stres Pascatrauma untuk memerangi ketakutan dan kecemasan.

Ada dua cara yang terbukti untuk "menghidupkan" bagian otak ini:

• Bekerja. Latihan meningkatkan Efek akut latihan fisik pada aktivitas korteks prefrontal pada orang dewasa yang lebih tua: studi spektroskopi inframerah-dekat fungsional dari aktivitas korteks prefrontal.
• Merenungkan. Meditasi meningkatkan Efek akut dari latihan fisik pada aktivitas korteks prefrontal pada orang dewasa yang lebih tua: studi spektroskopi inframerah dekat fungsional. jumlah materi abu-abu di korteks prefrontal dan mengurangi pelatihan meditasi Mindfulness mengubah struktur otak dalam delapan minggu di amigdala. Inilah mengapa para biksu Buddha begitu tenang: setelah bertahun-tahun berlatih, amigdala mereka menyusut dan tidak lagi terintimidasi oleh segalanya. Namun, meditasi satu kali tidak akan membantu: untuk perubahan struktural di otak, Anda harus bermeditasi setidaknya selama delapan minggu selama 40 menit sehari.

Ingat, meditasi dan olahraga akan membantu Anda melawan kecemasan, tetapi itu tidak akan membebaskan Anda dari ketakutan yang sudah ada sebelumnya. Ini hanya dapat dilakukan dengan sengaja menempatkan diri Anda dalam situasi stres serupa yang akan berakhir bahagia.