8 cara untuk memperlambat kecepatan kota yang panik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kegiatan favorit Anda, pernapasan yang tepat, dan jalan-jalan di taman akan membantu Anda mengatasi kesibukan abadi.

Hidup di kota metropolitan adalah stres yang konstan. Tergesa-gesa, keramaian di kereta bawah tanah dan di jalan-jalan, kebisingan dari mobil dan iklan - semua ini menekan dan menekan, menyebabkan kecemasan dan ketegangan internal. Kami akan memberi tahu Anda cara menenangkan diri ketika ada hiruk pikuk di sekitar.

1. Berhenti multitasking

Multitasking bukanlah kemampuan super untuk melakukan beberapa hal pada saat yang bersamaan, tetapi hanya terus berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya. Misalnya, menyiapkan laporan, memeriksa email secara bersamaan, dan membalas rekan kerja dalam obrolan kerja.

Menurut studi Multitasking: Switching Costs dari American Psychological Association, multitasking menurunkan produktivitas hingga 40% dan mengganggu konsentrasi.

Karena pergantian aktivitas yang konstan, kami merasa lelah dan lelah di penghujung hari, meskipun kami tidak melakukan semua yang kami rencanakan.

Multitasking berbahaya tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Alih-alih berfokus pada satu hal, kami mencoba melakukan semuanya sekaligus. Misalnya, saat makan malam kami memecahkan masalah pekerjaan, dan saat berjalan-jalan dengan seorang anak, kami membolak-balik feed media sosial.

Untuk mengurangi tingkat kekacauan secara keseluruhan dan tidak merasa seperti lemon yang diperas di penghujung hari, belajarlah untuk membenamkan diri dalam aktivitas secara keseluruhan dan melakukannya dengan penuh perhatian. Misalnya, jika Anda sedang berjalan - mengamati pemandangan, bau, suara, dan jika Anda makan malam bersama keluarga - nikmati kebersamaan yang baik, rasa makanan, dan suasana yang menyenangkan.

2. Sertakan dalam jadwal Anda apa yang menyenangkan

Terkadang tidak ada waktu dalam hidup untuk hal lain selain bekerja. Kami menunda hal-hal dan hobi favorit kami untuk sementara waktu untuk menyelesaikan sebuah proyek, mengirimkan laporan triwulanan, atau hanya terlihat seperti pahlawan super di mata orang lain. Tapi ini adalah jebakan: dengan melepaskan aktivitas menyenangkan yang memberi energi pada kita, kita mendorong diri kita sendiri ke dalam saluran kelelahan.

Corong kelelahan adalah situasi ketika tidak ada yang tersisa dalam hidup kecuali pekerjaan dan rutinitas sehari-hari.

Kami memberikan energi sepanjang waktu tanpa mengisinya kembali, dan pada titik tertentu kami mencapai dasar: kami merasa apatis, putus asa, dan acuh tak acuh terhadap segalanya.

Untuk keluar dari corong, jadwalkan waktu untuk relaksasi dan hobi. Misalnya, pada hari Rabu, Sabtu dan Minggu Anda menghabiskan satu jam untuk olahraga, pada hari Jumat Anda bertemu dengan teman-teman setelah bekerja. Ini bukan membuang-buang waktu, tetapi sesuatu yang memberi energi dan memulihkan ketenangan pikiran.

3. Pindah ke jam kerja yang fleksibel

Menurut Kesehatan Mental di Tempat Kerja Organisasi Kesehatan Dunia, jam kerja yang tidak fleksibel adalah salah satu faktor risiko kesehatan mental manusia. Memang, rasa takut terlambat hanya menambah stres. Anda merasakannya paling kuat di kota metropolitan selama jam-jam sibuk, ketika ada kemacetan lalu lintas di mana-mana, naksir kereta bawah tanah dan jalan-jalan yang ramai.

Jam kerja yang fleksibel atau kerja jarak jauh memecahkan masalah, meskipun tidak semua orang tersedia. Cobalah untuk bernegosiasi dengan supervisor Anda untuk mengubah jam buka. Misalnya, buat awal dan akhir hari mengambang: datang bekerja dari jam 9 hingga 12, pergi - dari 18 hingga 22. Jika profesi memungkinkan, Anda dapat bekerja dari jarak jauh dari rumah atau ruang kerja bersama terdekat.

4. Buat daftar kegembiraan

Kita menghabiskan terlalu banyak waktu dengan tegang. Untuk melepasnya, buatlah daftar kegembiraan. Ini mencakup hal-hal dan tindakan sederhana yang mengisi Anda dengan energi dan mengangkat semangat Anda. Misalnya, sarapan sendiri, jalan-jalan di malam hari, mandi, atau naik sepeda dengan cepat.

Ambil satu tindakan dari daftar ketika Anda merasa tidak berdaya, marah, atau frustrasi. Ini akan membantu Anda untuk sadar ketika ada kekacauan di sekitar.

5. Berada di alam

Alam bertindak pada kita secara terapeutik: udara segar membantu mengatasi stres dan kelelahan, aktivitas fisik memberi energi Pengaruh Latihan Interval Aerobik Intensitas Tinggi Akut pada Perhatian Selektif dan Tugas Memori Jangka Pendek, dan suara alam mengurangi tingkat stres. Untuk bersantai, Anda tidak perlu keluar kota - taman kota atau alun-alun teduh dengan air mancur sudah cukup.

Jika hari Anda dimulai dengan stres di tempat kerja, istirahat makan siang Anda ke taman. Jalan kaki secara teratur akan menggantikan latihan fisik dan mengalihkan perhatian Anda dari masalah pekerjaan ke objek santai di sekitar Anda.

6. Perhatikan napas Anda

Ada situasi ketika ada terlalu banyak iritasi di sekitar: telepon seseorang bergetar, pemberitahuan tanpa akhir datang di messenger, dan rekan kerja membuat mereka kehilangan akal dengan percakapan mereka.

Ketegangan meningkat, dan Anda menyadari bahwa Anda akan segera pecah. Dalam situasi seperti itu, Anda perlu mengalihkan perhatian ke pernapasan.

Keefektifan metode menenangkan diri ini telah dikonfirmasi secara ilmiah. Ahli biokimia dari Stanford University membuktikan Pengaruh Pernapasan Diafragma terhadap Perhatian, Pengaruh Negatif dan Stres pada Orang Dewasa Sehat bahwa ada hubungan antara kedalaman pernapasan dan emosi: semakin cepat dan dangkal seseorang bernafas, semakin tinggi tingkat kecemasan dan ketegangannya. Pernapasan dalam dan lambat melemaskan dan meredakan ketegangan.

7. Berlatih meditasi

Meditasi adalah kelanjutan dari paragraf tentang pernapasan, tetapi, tidak seperti itu, ini adalah latihan yang teratur. Dia membantu Center for Mindfulness. Artikel Jurnal dan Publikasi untuk mengatasi stres, kecemasan dan kehilangan energi. Jika Anda menjadikan meditasi sebagai bagian dari hidup Anda, itu akan memungkinkan Anda menemukan kedamaian dan harmoni dalam kekacauan yang kita jalani.

Inti dari meditasi adalah untuk berkonsentrasi pada nafas dan mengikuti ritme inhalasi dan pernafasan. Ini memungkinkan Anda untuk melihat munculnya pikiran di kepala Anda dan berhenti berkelahi dengannya.

Meditasi membuat Anda sadar bahwa pikiran datang dan pergi, dan Anda tidak sama dengan pikiran Anda. Jika Anda tidak menyerah pada pengaruh mereka, mereka akan meledak seperti gelembung sabun.

Ini berlaku untuk setiap kecemasan dan pengalaman yang melanda sepanjang hari. Anda tidak harus duduk dalam posisi lotus untuk berlatih meditasi. Anda dapat melakukannya di tempat kerja, menjauh dari sandaran kursi dan meletakkan kaki Anda di lantai. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, coba aplikasi Headspace (dalam bahasa Inggris).

8. Temukan alasan untuk tersenyum

Dalam kesibukan dan masalah sehari-hari kita, kita mengabaikan emosi dan sensasi dalam tubuh, meskipun mereka mempengaruhi suasana hati dan pikiran kita. Coba kepalkan bahu Anda, turunkan kepala Anda dan kerutkan alis Anda dan dengarkan bagaimana perasaan Anda. Kemudian luruskan dan tersenyum - sensasinya akan sangat berbeda.

Tersenyum dapat membantu Anda mengatasi stres. Hal ini menyebabkan otak melepaskan hormon kegembiraan dan mengurangi Neuroendokrin dan perubahan hormon stres selama tawa gembira produksi hormon stres (kortisol, epinefrin, norepinefrin). Berkat ini, tubuh memperlambat laju pernapasan dan detak jantung, dan tekanannya menurun. Tawa sosial berkorelasi dengan ambang rasa sakit yang meningkat bahkan ketika Anda tersenyum dengan paksa (misalnya, karena kesopanan).

Karena itu, untuk meredakan ketegangan, cukup menonton video dengan kucing atau tertawa bersama rekan kerja di ruang merokok - otak akan mulai memproduksi hormon kegembiraan, dan Anda akan merasa bahwa hidup tidak seputus asa seperti yang terlihat lima menit. yang lalu.

Bagian ini kami buat bersama dengan layanan pemesanan taksi Citymobil. Untuk pembaca Lifehacker, ada diskon 10% untuk lima perjalanan pertama menggunakan kode promo CITYHAKER *.

* Promosi ini berlaku di Moskow, wilayah Moskow, Yaroslavl hanya jika memesan melalui aplikasi seluler. Penyelenggara: City-Mobile LLC. Lokasi: 117997, Moskow, st. Arsitek Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Durasi aksi adalah dari 7.03.2019 hingga 31.12.2019. Rincian tentang penyelenggara tindakan, tentang aturan pelaksanaannya, dapat ditemukan di situs web penyelenggara di.