Latihan Sprint Kecepatan Super: Cara Menaikkan Kecepatan ke Level Selanjutnya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda ingin meningkatkan kecepatan lari Anda dan membawanya ke level berikutnya - latihan eksplosif sprint ultra cepat akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Apa itu latihan kecepatan super dan bagaimana melakukannya dengan benar

Pelatihan ultraspeed melibatkan kekuatan eksternal yang membantu pelari mengembangkan dan mempertahankan kecepatan sprint. Pelatihan semacam itu memberikan perkembangan neuromuskular, membantu otot-otot kaki berkontraksi lebih cepat, sehingga meningkatkan kecepatan pelari.

Ada berbagai jenis pelatihan kecepatan super. Ada tiga yang utama:

• Lari cepat di atas treadmill yang memaksa atlet untuk menyesuaikan dan mempertahankan kecepatan yang konstan.
• Sprint menuruni bukit atau slide. Karena inersia, pelari berakselerasi secara alami, yang memaksanya untuk bergerak lebih cepat dengan kakinya.
• Sprint dengan tali bungee khusus.

Greg Moore, Spesialis di St. Vincent Sports Performance di Indianapolis menyarankan para atlet untuk berhati-hati selama pelatihan seperti itu: karena sifat gerakan yang eksplosif, risiko cedera meningkat.

Untuk mengurangi risiko cedera dan merasakan semua manfaat dari pelatihan ultra-cepat, Anda perlu memasukkannya secara bertahap ke dalam program Anda yang biasa. Karena konsistensi dan konsistensi, lebih banyak serat otot yang terhubung ke pekerjaan, yang, pada gilirannya, meningkatkan lebar langkah dan frekuensinya (irama).

Pelatihan ultraspeed direkomendasikan hanya jika tidak ada cedera atau masalah kesehatan.

Bagaimana memasukkan latihan semacam itu ke dalam jadwal standar Anda

1. Lengkapi latihan kecepatan super Anda dengan lari cepat dan bebas. Penelitian telah menunjukkan bahwa kecepatan lari bebas meningkat segera setelah akhir latihan semacam itu. Anda memiliki waktu sekitar 10 menit untuk menjalankan sprint gratis dan mendapatkan manfaat maksimal.

2. Pastikan kecepatan lari super cepat Anda tidak melebihi kecepatan sprint bebas lebih dari 10%. Setiap orang pernah mengalami ini setidaknya sekali: Anda terburu-buru dengan kecepatan luar biasa menuruni lereng dan tidak bisa berhenti. Ini dapat menyebabkan cedera serius, jadi penting untuk tidak melakukannya secara berlebihan.

3. Latih teknik sprint Anda untuk mencapai kecepatan maksimum.

Contoh Latihan Kecepatan Super

Baik Anda sedang bersiap untuk balapan trek berbukit atau hanya ingin meningkatkan kecepatan, lari menuruni bukit akan membantu Anda mencapai tujuan. Latihan ini hanya boleh dilakukan setelah istirahat yang baik dan tidak lebih dari sekali seminggu. Greg Moore menyarankan untuk menggunakan kemiringan yang landai (antara 1-2%).

Bekerja:

• 10 menit berlari dengan kecepatan lambat (jogging);
• Sprint: 5-8 repetisi 20-30 meter menuruni bukit (mulai dengan lima, lalu secara bertahap tambahkan repetisi tambahan);
• memanjat dengan berjalan kaki setelah setiap turun;
• 2 menit istirahat;
• Sprint: 5-8 repetisi 20-30 meter di permukaan datar;
• kembali ke titik awal dengan berjalan kaki atau jogging;
• 10 menit terakhir jogging;
• halangan.

Yang terbaik adalah memasukkan latihan kecepatan super ke dalam program Anda di bawah bimbingan seorang pelatih. Jika Anda tidak memiliki kesempatan ini, berhati-hatilah dan pantau perasaan batin Anda dengan cermat.