Bagaimana tidak gila di kota metropolitan: 7 gangguan mental yang dihadapi penduduk kota besar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda menyalahkannya pada kelelahan sederhana, tetapi masalahnya bisa jauh lebih serius.

Hidup di kota besar adalah perlombaan konstan untuk sukses: menjadi lebih baik, menghasilkan lebih banyak, melupakan liburan dan istirahat. Semua ini, bersama dengan kemacetan lalu lintas, perjalanan selama satu jam dengan transportasi umum, kondisi lingkungan yang tidak menguntungkan, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Gangguan yang paling umum

1. Neurastenia

Ini muncul dari penipisan sistem saraf selama kelebihan mental jangka panjang. Penduduk megalopolis, sebagai suatu peraturan, memiliki banyak pekerjaan, mereka tidur dan istirahat sedikit, dan mereka secara teratur menemukan diri mereka dalam situasi stres dan konflik.

Bagaimana mengenali

Neurasthenia sering disertai dengan sakit kepala dan kelemahan, gangguan tidur, gangguan pencernaan, dan kelelahan. Dan juga perasaan bahwa setiap hari adalah hari babi tanah, yang menyebabkan ledakan kemarahan dan lekas marah. Seringkali, neurasthenia disertai dengan kelelahan profesional, penyakit psikosomatik, dan keadaan yang mirip dengan depresi: semuanya lelah, Anda ingin berbaring dan tidak melakukan apa-apa.

Maria Babushkina adalah psikolog klinis, psikolog konsultan, pelaksana layanan online YouDo.com.

Seseorang "pergi" dalam keadaan sakit atau tidak enak badan. Ini adalah manifestasi dari mekanisme perlindungan jiwa. Dia mencoba mematikan emosi dan mengurangi aktivitas untuk mengumpulkan sumber daya untuk pemulihan.

2. Sindrom kelelahan kronis

Penduduk kota besar berisiko terkena sindrom kelelahan kronis (CFS). Ini difasilitasi oleh beban emosional dan intelektual yang tidak seimbang, stres, peningkatan tanggung jawab, jam kerja yang tidak teratur, dan kegagalan dalam tidur dan nutrisi.

Bagaimana mengenali

Seseorang tidak dapat sepenuhnya beristirahat. Kekuatan tidak kembali, bahkan ketika tampaknya Anda akhirnya tertidur. Inilah perbedaan antara CFS dan kelelahan biasa.

Sindrom kelelahan kronis dapat memanifestasikan dirinya dalam peningkatan kantuk di siang hari dan insomnia setelah seharian bekerja keras, iritasi dan suasana hati yang buruk tanpa alasan, sakit kepala dan nyeri otot yang tidak jelas entah dari mana, sering sakit, kehilangan ingatan, reaksi alergi.

3. Gangguan kecemasan

Ini terjadi karena sejumlah besar iritasi pada sistem saraf. Suara, bau, cahaya, kerumunan orang - semua ini tubuh tidak punya waktu untuk mencerna. Stres menyebabkan gangguan tidur dan nafsu makan, serangan tiba-tiba agresi atau kesedihan, pikiran suram, sakit kepala.

Oleg Ivanov adalah seorang psikolog, ahli konflik, kepala Pusat Penyelesaian Konflik Sosial.

Gangguan kecemasan sering disertai dengan ketakutan akan kematian atau penyakit, kekhawatiran, dan ketakutan tentang diri sendiri dan orang yang Anda cintai. Ketakutan dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara: dari perasaan cemas ringan hingga takut meninggalkan rumah.

Bagaimana mengenali

Ketakutan dan kecemasan adalah reaksi tubuh yang benar-benar normal dan alami. Tetapi jika seseorang mengalaminya dalam situasi biasa yang tidak menimbulkan bahaya, ini mungkin merupakan tanda gangguan. Misalnya, dalam antrian di toko, di jalan yang sibuk atau di apartemen yang kosong.

4. Agorafobia

Ini adalah jenis gangguan kecemasan. Agoraphobia dipicu oleh stres yang sering, peningkatan stres, kesepian, dan kurangnya kontak emosional.

Bagaimana mengenali

Seseorang mengalami ketakutan akan ruang terbuka, kerumunan besar orang. Yang paling rentan terhadap jenis gangguan ini adalah orang yang mudah terpengaruh, emosional, dan curiga.

5. Depresi

Ini adalah penyakit yang paling umum di kota-kota besar. Sampai taraf tertentu, banyak orang menderita, meskipun mereka sendiri mungkin menghubungkan gejala kecemasan dengan kurang tidur atau stres. Depresi seringkali merupakan hasil dari efek jangka panjang dari CFS dan gangguan kecemasan.

Bagaimana mengenali

Depresi ditandai dengan banyak gejala. Ini adalah suasana hati yang tertekan, kurangnya keinginan untuk melakukan apa pun, ketidakpedulian, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, gerakan lambat dan tidak tepat. Seseorang mengevaluasi segala sesuatu yang terjadi secara negatif. Gangguan dalam fungsi organ dan sistem internal mungkin terjadi: insomnia, sakit kepala, nyeri di jantung atau perut.

Depresi seringkali jauh lebih buruk di pagi hari daripada di malam hari.

6. Gangguan panik

Penyakit yang sangat dekat dengan gangguan kecemasan. Menurut satu teori, interpretasi atipikal dari sinyal tubuh yang tidak biasa bagi tubuh mungkin menjadi penyebab gangguan panik. Mereka dapat diprovokasi oleh kurang tidur, terlalu banyak bekerja, stres terus-menerus, mabuk, dan asupan sejumlah besar minuman berkafein.

Ekaterina Dombrovskaya adalah seorang psikiater.

Gejala vegetatif dari serangan panik - jantung berdebar, sesak napas, nyeri di jantung, punggung, kepala - sering mulai dirawat oleh terapis, ahli jantung, dan ahli bedah. Sebagai aturan, perawatan semacam itu tidak mengarah pada apa pun, atau untuk sementara meredakan gejalanya, yang kemudian kembali dengan kekuatan baru.

Bagaimana mengenali

Bentuk gangguan yang jelas adalah serangan panik: serangan kecemasan parah yang tidak dapat dijelaskan dan menyakitkan bagi seseorang, disertai dengan rasa takut dalam kombinasi dengan berbagai gejala otonom (somatik).

7. Gangguan psikotik (psikosis akut)

Ini adalah gangguan paling parah dengan kerusakan mental yang dalam. Alasan mereka banyak. Namun, stres konstan mempengaruhi tingkat keparahan psikosis, memicu perkembangan awal mereka, dan memperburuk prognosis. Persentase psikosis di daerah perkotaan jauh lebih tinggi daripada di daerah pedesaan.

Bagaimana mengenali

Orang dengan psikosis biasanya berbahaya bagi diri mereka sendiri dan orang-orang di sekitar mereka. Perilaku mereka menjadi aneh, tidak memadai, tidak produktif. Hubungan dengan realitas terdistorsi, persepsi realitas terganggu.

Apa lagi yang diderita penduduk kota besar?

1. Berbagai dependensi

Alkohol, narkotika, makanan dan lain-lain. Penggunaan stimulan didorong oleh keinginan untuk mengatasi kelelahan saraf dan stres.

2. Kesepian

Itu juga memanifestasikan dirinya pada mereka yang hidup dikelilingi oleh sejumlah besar orang. Bahkan jika seseorang memiliki hubungan formal - pasangan, pasangan, pacar, orang tua - hubungan ini mungkin tidak memiliki rasa keintiman, ketenangan, dan kepercayaan diri.

Yana Khokhlova adalah psikolog konsultan, pelaksana layanan online YouDo.com.

Penduduk megalopolis terkadang lebih nyaman menjadi pekerja lepas daripada berkomunikasi dengan rekan kerja setiap hari, untuk bepergian ke kantor dengan transportasi umum. Pertemuan dengan keluarga dan teman-teman digantikan oleh komunikasi virtual. Kesepian dalam keramaian memunculkan fenomena kesepian bersama, ketika pasangan tidak merasakan kedekatan yang tulus.

Bagaimana memahami bahwa Anda harus segera menemui dokter

Tanda-tanda emosional

1. Perubahan tajam dari suasana hati yang ceria menjadi suasana yang suram.
2. Apatis, putus asa, depresi.
3. Perasaan cemas dan cemas, ketakutan tanpa sebab.
4. Keputusasaan, harga diri rendah, ketidakpuasan terus-menerus dengan diri sendiri dan kehidupan seseorang.
5. Kehilangan minat dan kesenangan dari pekerjaan, komunikasi dengan dunia luar.
6. Perasaan bersalah dan tidak berharga.
7. Perasaan ketegangan batin, keraguan terus-menerus tentang kebenaran keputusan yang dibuat.

Tanda-tanda mental

1. Kesulitan atau kehilangan konsentrasi total, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada tindakan tertentu.
2. Obsesi dengan ketidakberhargaan Anda, pikiran tentang ketidakbermaknaan hidup.
3. Menyelesaikan tugas-tugas sederhana dalam waktu yang lebih lama dari sebelumnya.

Tanda-tanda fisiologis

1. Mulut kering, peningkatan keringat.
2. Kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan.
3. Penurunan berat badan yang cepat dan signifikan (hingga 10 kg dalam satu hingga dua minggu) atau peningkatan berat badan yang tajam.
4. Mengubah kebiasaan rasa.
5. Sembelit atau diare.
6. Insomnia, tertidur lama dan terbangun terus-menerus, mimpi buruk, bangun lebih awal (jam 3-4 pagi), kantuk sepanjang hari.
7. Menahan diri dalam gerakan atau kerewelan.
8. Kram otot, kelopak mata atau pipi berkedut, nyeri sendi atau punggung.
9. Kelelahan, kelemahan pada anggota badan.
10. Penurunan atau kurangnya gairah seks.
11. Peningkatan tekanan darah hingga krisis hipertensi, nyeri pada jantung, peningkatan denyut jantung.

Tanda-tanda perilaku

1. Isolasi sukarela, keengganan untuk menghubungi keluarga dan teman.
2. Upaya konstan untuk menarik perhatian orang lain pada diri mereka sendiri dan masalah mereka.
3. Kehilangan minat dalam hidup, kecerobohan dan keengganan untuk mengurus diri sendiri.
4. Ketidakpuasan terus-menerus dengan diri sendiri dan orang lain, ketelitian yang berlebihan dan kekritisan yang tinggi, konflik.
5. Pasif, tidak profesional, dan kinerja pekerjaan mereka yang berkualitas rendah.

Apa yang harus dilakukan untuk mencegah gangguan mental?

1. Mengatur tidur Anda. Dialah yang membantu tubuh untuk pulih. Anda perlu tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam (jika ada kebutuhan, maka lebih), lebih baik tidur sebelum jam 12 malam. Hindari menggunakan gadget sebelum tidur, daripada berjalan-jalan di udara segar. Cobalah untuk tidur setengah jam lebih awal. Jika Anda tidak bisa langsung tertidur, jangan gugup: tubuh secara bertahap akan mengambil ritme baru.
2. Masuk untuk olahraga. Anda tidak harus pergi ke gym dan membuat rekor. Cobalah jalan-jalan Nordik, jogging, atau sekadar jalan cepat di pagi atau sore hari, cobalah yoga. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk semua ini, lebih sering berada di udara segar.
3. Ubah gaya hidup Anda. Ambil liburan yang tidak terjadwal, beralih ke pekerjaan jarak jauh. Jangan menyerah pada liburan lain.
4. Cobalah meditasi. Atau teknik relaksasi, aromaterapi - segala sesuatu yang membantu menghilangkan stres.
5. Berkomunikasi lebih banyak dengan orang yang dicintai dan orang yang dicintai. Bicara tentang perasaan Anda, jangan menyimpan hal negatif pada diri sendiri.
6. Jadikan makanan bermakna. Hindari camilan saat bepergian dan dengan gadget di tangan.
7. Jangan melakukan diet, bahkan jika Anda tidak senang dengan bentuk tubuh Anda. Makan kenyang, lupakan makanan cepat saji. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Dengarkan tubuh - apa sebenarnya yang diinginkannya?
8. Menghilangkan iritasi eksternal. Singkirkan apa pun yang mengganggu Anda: perbaiki keran yang menetes, tutup jendela, atur ulang rumah atau tempat kerja Anda.
9. Belajarlah untuk mengatasi stres. Jangan biarkan semuanya berjalan dengan sendirinya. Analisis situasinya, ubah sikap Anda terhadapnya, segera singkirkan emosi negatif, dan jangan menumpuk.
10. Belajarlah untuk berbicara lebih banyak tentang perasaan Anda. Jika komunikasi menjadi beban bagi Anda, jangan memaksakan diri, menyerahlah. Anda tidak harus memenuhi harapan orang lain.
11. Terbuka untuk emosi baru. Cobalah jenis rekreasi yang tidak biasa, baca buku yang berbeda, temukan hobi baru, coba hidangan dan produk yang tidak dikenal, berkomunikasi dengan orang baru, perluas wawasan Anda. Segala sesuatu yang baru merangsang otak.