Aturan 6/30 Akan Membuat Anda Tidur Yang Baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Itu tidak membutuhkan banyak usaha, tetapi itu akan membawa hasil yang berarti.

Aturan 6/30 mengatakan:

tidak mengkonsumsi kafein 6 jam sebelum tidur dan tidak menggunakan gadget 30 menit sebelum tidur.

Kafein

Para ilmuwan mempelajari efek mengonsumsi kafein tepat sebelum tidur, tiga dan enam jam sebelum tidur. Menurut penelitian Caffeine Effects on Sleep Diambil 0, 3, atau 6 Jam Sebelum Tidur., enam jam adalah periode minimum. Namun, bahkan subjek yang tidak mengonsumsi kafein dalam enam jam terakhir terjaga mengalami gangguan tidur.

Tentu saja, kopi mengandung sejumlah besar kafein. Minuman inilah yang mendapatkan gelar menyegarkan. Karena itu, lebih baik meminumnya di pagi atau sore hari.

Omong-omong, ada juga dosis kecil kafein dalam teh. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk minum teh hijau dan hitam sebelum tidur. Tetapi infus herbal tidak akan merusak rejimen Anda.

Gadget

Cahaya biru dari layar smartphone, laptop atau gadget lainnya menghambat produksi melatonin, hormon tidur. Pencahayaan yang terang mengirimkan sinyal ke tubuh bahwa terlalu dini untuk tidur.

Selain itu, Anda perlu istirahat sebelum tidur. Menjelajahi media sosial, menjawab email kantor, atau menonton TV membuat otak Anda tegang. Dan agar Anda pasti tidak terbangun oleh pemberitahuan apa pun, alihkan ponsel Anda ke mode penerbangan.

Yang terbaik adalah menjauh dari teknologi satu jam sebelum tidur. Tetapi bahkan setengah jam akan cukup bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan tidur.