Cara menghilangkan keinginan obsesif untuk mengontrol penampilan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Panduan bagi mereka yang terlalu terpaku pada bayangan mereka sendiri di cermin.

Keinginan obsesif untuk mengontrol penampilan Anda memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara. Seseorang sering dan lama mempelajari pantulan di cermin, seseorang membandingkan penampilannya saat ini dengan foto-foto lama, secara teratur memeriksa beberapa bagian tubuh untuk ketidaksempurnaan, atau tidak membuang pakaian yang menjadi kecil.

Kebiasaan ini bisa disebabkan oleh kecemasan atau ketidakpuasan diri. Ini umum terjadi pada mereka yang menderita gangguan dismorfik tubuh dan gangguan makan. Hal ini juga diperkuat oleh kecenderungan ke arah perfeksionisme.

Akibatnya, bahkan setelah mencapai hasil yang diinginkan, misalnya, penurunan berat badan, seseorang mempertahankan gejala keinginan obsesif untuk mengendalikan penampilannya. Dia menemukan dirinya dalam lingkaran setan, terus-menerus mencari kekurangan dalam dirinya dan mencoba untuk memperbaikinya. Berikut adalah lima cara Anda dapat membuat perbedaan.

1. Identifikasi apa yang memicu kebiasaan ini

Fiksasi pada penampilan Anda tidak selalu dimotivasi oleh keinginan untuk berpenampilan dengan cara tertentu. Seringkali ini merupakan upaya untuk beradaptasi secara psikologis ketika kecemasan, keraguan diri, atau perasaan tidak berdaya dirasakan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memahami apa yang membuat Anda sering bercermin atau membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Mungkin Anda tidak nyaman dengan seseorang, trauma lama, atau kecemasan. Coba temukan jawaban untuk pertanyaan ini. Dia akan menjadi titik awal untuk penyembuhan.

2. Temukan dan hapus pemicu utama di lingkungan Anda

Ini bisa berupa cermin, timbangan, pita pengukur, pakaian lama yang sudah tidak muat lagi untuk Anda. Singkirkan semua ini dulu.

Kemudian perhatikan perilaku Anda selama panggilan video. Jika Anda terus-menerus melihat diri sendiri dan bukan orang lain, putar monitor sehingga Anda tidak dapat melihat wajah Anda. Zoom, misalnya, memungkinkan Anda menyembunyikan gambar Anda sendiri dari diri Anda sendiri, sambil tetap terlihat oleh peserta lain dalam percakapan.

Jika Anda berolahraga, lihat apakah latihan telah menjadi pemicu. Pikirkan tentang apa yang memotivasi Anda: manfaat kesehatan atau keinginan untuk mengontrol penampilan Anda. Jika yang terakhir, lebih baik berhenti berolahraga untuk sementara waktu, sampai Anda mengubah sikap Anda terhadapnya.

3. Buat buku harian

Dia akan membantu Anda sepenuhnya memahami situasinya. Tulis dalam jurnal Anda berapa kali dalam sehari Anda merasa ingin bercermin atau memeriksa bagian tubuh Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda melakukan ini lebih sering daripada yang Anda pikirkan sebelumnya. Kemudian tanyakan pada diri Anda apa yang Anda harapkan dengan melihat refleksi. Ini akan membawa Anda lebih dekat untuk memahami motif di balik kebiasaan itu.

4. Lindungi diri Anda dari pengaruh media sosial

Membandingkan diri Anda dengan orang-orang di Instagram adalah manifestasi lain dari keinginan obsesif untuk mengontrol penampilan Anda. Ingatkan diri Anda bahwa influencer dan pengguna sama-sama cenderung memposting foto yang diproses. Tambahkan variasi ke umpan Anda: berlangganan orang-orang dengan berbagai jenis penampilan dan pendapat berbeda.

Periksa utas Instagram vs Realitas secara berkala di Reddit. Anda akan melihat betapa gambar-gambar dari Internet dapat berbeda dari kenyataan. Anda bahkan dapat menghapus aplikasi media sosial dari waktu ke waktu untuk beristirahat darinya.

5. Jaga dirimu sendiri

Keinginan untuk mengontrol penampilan mereka meningkat pada banyak orang selama masa stres. Untuk menghindarinya, jagalah dirimu baik-baik. Ini akan membantu mengalihkan fokus dari kekurangan yang dibayangkan dan menjadi sikap positif terhadap diri sendiri dan tubuh Anda. Cobalah untuk meredam aliran kritik internal. Luangkan waktu untuk kegiatan tersebut dan terhubung dengan orang-orang yang memberi Anda dukungan.

Jika dorongan untuk mengontrol penampilan Anda berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin perlu mencari dukungan profesional. Seorang terapis dapat membantu Anda memahami akar masalahnya dan mengendalikan kebiasaan obsesif Anda.