Cara berjemur yang benar. Tips Hemat Melawan Penuaan Dini dan Kanker Kulit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda akan mendapatkan kulit yang indah, bahkan cokelat dan tidak akan terkelupas setelah beberapa hari.

Berjemur musim panas memiliki banyak keuntungan: sinar ultraviolet meningkatkan kadar serotonin (halo, suasana hati yang baik!), Meningkatkan produksi vitamin D (halo, drive dan gigi yang kuat!), Meningkatkan kekebalan (selamat tinggal, pilek!). Selain itu, penyamakan hanya indah.

Untuk mengambil hanya pro dari matahari dan meniadakan kontra, seperti risiko terbakar sinar matahari, penuaan dini, atau kanker kulit, Anda perlu berjemur dengan benar.

1. Beli tabir surya

Ini adalah aturan pertama dan kunci dari tan yang sehat. Petugas medis yang sangat buruk Tanning / A. S. Food and Drug Administration (FDA) mengacu pada penyamakan, mereka terus mengulangi: UV lebih berbahaya daripada baik. Jadi, Anda perlu menghindari paparan sinar matahari yang terlalu lama.

Jika ini bukan pilihan, penting untuk melindungi kulit dari setidaknya sinar ultraviolet yang paling berbahaya - jenis UVB. Sinar gelombang pendek ini juga disebut sinar menyengat: mengandung banyak energi, yang menyebabkan kemerahan, terbakar sinar matahari, dan kanker.

Sebagian besar tabir surya dirancang untuk menjaga tubuh bebas dari radiasi UVB yang berlebihan. Jangan abaikan perlindungan ini.

Produk SPF tidak mempengaruhi kecepatan penyamakan. Mereka hanya menambah waktu yang bisa Anda habiskan di bawah sinar matahari tanpa merusak kulit Anda.

Bagaimana memilih tabir surya yang tepat, tulis Lifehacker secara detail di sini. Agar krim berfungsi, Anda perlu:

• Oleskan setidaknya 20 menit sebelum paparan sinar matahari. Jadi Sanskrin diserap dan andal melindungi lapisan kulit yang lebih dalam.
• Perbarui krim setiap dua jam atau pada frekuensi yang ditunjukkan pada paket.

2. Bersiaplah untuk berjemur secara bertahap

Jangan mencoba untuk menangkap semua sinar matahari di akhir pekan yang singkat. Anda tidak mungkin menjadi "cokelat" untuk periode seperti itu, tetapi Anda akan meningkatkan risiko kesehatan secara serius. Dan itulah kenapa.

Melanin - pigmen gelap yang memberi warna cokelat atau perunggu pada kulit - sebenarnya adalah alat yang digunakan tubuh kita untuk melindungi Melanin / MedlinePlus dari radiasi ultraviolet yang membunuhnya. Melanin menciptakan semacam penghalang pelindung di sekitar sel-sel kulit, menyebarkan sinar UVB yang berbahaya.

Selama ada sedikit melanin, sel-sel tidak berdaya dan mudah bermutasi di bawah pengaruh UV. Sunburn, yang diperoleh orang berkulit putih, adalah tanda pertama kerusakan molekul DNA, penuh dengan setidaknya percepatan penuaan, dan paling banyak - perkembangan melanoma.

Karena itu, cobalah, di satu sisi, untuk mengumpulkan melanin, mengiritasi kulit dengan sinar matahari. Di sisi lain, lakukan agar tidak merusak sel.

Ini sangat ideal untuk memperkenalkan kulit ke sinar ultraviolet secara bertahap.

Pada hari pertama, berjemurlah 10-15 menit sebelum makan siang dan 15-20 menit setelahnya.

Tambahkan 10 menit ke waktu yang ditentukan setiap hari. Jangan biarkan kulit Anda memerah. Dan jangan lupa tentang tabir surya!

3. Siapkan kulit Anda untuk penyamakan

Untuk memudahkan kulit menumpuk melanin, merata dan secara bertahap menjadi gelap, Anda harus membersihkannya secara menyeluruh dari kotoran dan sel-sel mati.

Anda dapat menggunakan lulur yang dibeli di toko atau buatan sendiri (misalnya, oatmeal instan yang sedikit direndam dalam air), atau hanya memijat dengan sarung tangan pengelupasan.

Tapi jangan semangat. Cukup membersihkan kulit dengan cara ini satu setengah minggu sekali.

4. Jangan keluar di bawah sinar matahari di tengah hari

Prinsipnya sederhana: semakin banyak sinar matahari langsung mengenai kulit, semakin tinggi dosis radiasi ultraviolet yang diterimanya.

Menurut Badan Perlindungan Lingkungan AS (EPA), The Burning Facts / Radiasi maksimum Badan Perlindungan Lingkungan Amerika Serikat menghantam Bumi antara pukul 10:00 dan 16:00. Jika kesehatan kulit dan tubuh secara keseluruhan Anda sayangi, lebih baik tidak muncul di bawah sinar matahari saat ini.

Dan jika ya, cobalah untuk mempersingkat masa tinggal Anda, gunakan tabir surya dan tutupi tubuh Anda dengan pakaian.

Tan paling aman dibeli sebelum pukul 10:00 dan setelah pukul 16:00.

5. Pergi ke pantai, minum teh hijau

Dimungkinkan untuk melindungi kulit dari efek berbahaya radiasi ultraviolet tidak hanya dari luar, tetapi juga dari dalam. Ada 6 produk kelompok makanan yang akan melindungi Anda dari sinar matahari / Health.com yang membantu kulit melawan kerusakan akibat sinar UV. Karena kandungan antioksidan yang tinggi L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Radikal bebas, antioksidan dalam penyakit dan kesehatan / International Journal of Biomedical Science, mereka menghentikan proses penghancuran dan mutasi sel.

Jadi, Anda akan dibantu oleh:

1. Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 … Makarel, herring, tuna, salmon, salmon dan sebagainya. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen omega-3.
2. Buah dan sayuran merah dan oranye … Jeruk, grapefruits, aprikot, wortel, tomat, paprika merah dan oranye.
3. Cokelat hitam.
4. Kubis … Polos, berwarna, Beijing, brokoli - sayuran silangan apa pun.
5. Sayuran hijau … Peterseli, kemangi, sage, rosemary, dan sayuran berdaun gelap seperti bayam.
6. Teh hijau dan hitam.

Ada juga produk yang, sebaliknya, meningkatkan risiko M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Asupan makanan dan risiko karsinoma sel skuamosa kulit dalam komunitas: Studi kohort kanker kulit Nambour / International Journal of Cancer dari paparan sinar matahari. Misalnya, sebaiknya tidak mengonsumsi susu murni, keju, dan yogurt sebelum pergi ke pantai.

6. Tahu cara berhenti

Biasanya, produksi melanin berakhir 2-3 jam setelah paparan sinar matahari. Karena itu, tidak masuk akal untuk berjemur sepanjang hari. Berbaring di tepi kolam lebih dari 2-3 jam tidak akan membuat Anda lebih kecokelatan, tetapi hanya akan meningkatkan risiko kerusakan kulit.

Selain itu, ada data dari Tanning dapat membatasi kemampuan untuk memproduksi vitamin D / WebMD News bahwa paparan sinar matahari yang berkepanjangan tidak meningkatkan, tetapi, sebaliknya, mengurangi tingkat vitamin D.

7. Melembabkan kulit Anda setelah terbakar sinar matahari

Anda mungkin menyukai warna cokelat. Tetapi tubuh merasakan kelebihan melanin dalam sel sebagai sinyal kerusakan pada kulit dan berusaha melepaskan "kulit" yang rusak sesegera mungkin. Lapisan atas kulit kecokelatan menjadi lebih kering, sehingga memudahkan tubuh untuk mengelupas sel-sel yang rusak.

Agar tidak kehilangan cokelat Anda sebelumnya, setiap hari dan pelembap kulit Anda secara menyeluruh dan cobalah untuk tidak menggunakan scrub dan hindari pijatan aktif dengan waslap.