Mengapa Anda tidak bisa tidur dan bagaimana menghadapinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kurang tidur menyebabkan gangguan konsentrasi, memori dan sistem kekebalan tubuh, dan bahkan memperpendek harapan hidup. Penting untuk memahami alasan yang mencegah kita cukup tidur, dan menghilangkannya.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur?

Anda tidak harus tinggal di tempat tidur lama jika Anda tidak akan tidur. Otak adalah perangkat memori asosiatif. Jika Anda berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama, otak akan menganggapnya sebagai tempat untuk tetap terjaga, bukan untuk tidur.

Pergi ke ruangan lain dan baca buku. Tidak menggunakan gadget. Pergi ke tempat tidur hanya ketika Anda merasa ingin tidur. Dengan cara ini, otak akan kembali belajar mengasosiasikan kamar tidur dengan tidur.

Jika Anda tidak ingin pergi ke ruangan lain, cobalah latihan meditasi. Sebelumnya, saya tidak percaya bahwa meditasi dapat membantu mengatasi insomnia. Jadi saya memutuskan untuk mencoba metode ini pada diri saya sendiri ketika saya menderita jet lag saat bepergian. Ternyata cara ini memang sangat efektif.

Meditasi menenangkan pikiran, meningkatkan relaksasi fisik, dan mengurangi respons alami "lawan atau lari" sistem saraf terhadap stres, yang merupakan ciri khas insomnia.

Apakah mungkin untuk mengkompensasi kurang tidur dengan tidur lebih lama keesokan harinya?

Sayangnya, Anda tidak dapat menebus waktu tidur yang terlewat dengan mencoba tidur yang cukup setelah beberapa hari atau selama akhir pekan. Jika Anda melarang Anda tidur selama delapan jam, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk mengimbangi kekurangannya pada malam berikutnya, Anda tidak akan berhasil. Otak kita tidak mampu melakukan ini. Bahkan jika Anda tidur lebih lama setelahnya, kurang tidur akan mempengaruhi kesehatan Anda.

Apakah boleh membiarkan remaja tidur lama di akhir pekan?

Orang tua sering memarahi remaja karena menyia-nyiakan akhir pekan yang berharga untuk tidur. Namun, ini salah karena dua alasan.

Pertama, itu bukan kesalahan mereka, itu adalah fitur dari sifat mereka. Dialah yang membuat remaja tidur sampai makan malam. Kedua, dengan cara ini remaja berusaha mengkompensasi kurang tidur akibat bangun pagi untuk masuk kelas. Oleh karena itu, idealnya, kita harus mengubah pendekatan praktik pendidikan.

Mengapa kualitas dan kuantitas tidur menurun seiring bertambahnya usia?

Semakin tua seseorang, semakin pendek durasi tidurnya. Ada pendapat bahwa kebutuhan tidur menurun seiring bertambahnya usia. Tapi ini tidak terjadi. Pada usia 60 atau 80 tahun, tubuh kita membutuhkan tidur sebanyak pada usia 40 tahun. Otak hanya kehilangan kemampuannya untuk menghasilkan jumlah tidur yang dibutuhkan.

Kualitas tidur juga menurun seiring bertambahnya usia. Seseorang mulai lebih sering terbangun di malam hari karena rasa sakit atau sering ingin menggunakan toilet.

Dalam proses penuaan, fase lambat, atau dalam, tidur terganggu. Pada usia 50 tahun, jumlah tidur nyenyak dapat dikurangi hingga 40-50% dibandingkan dengan, misalnya, pada masa remaja. Dan pada usia 70 tahun, jumlah ini kemungkinan akan mencapai 90%.

Apakah obat tidur memberikan tidur yang sehat?

Sayangnya, obat tidur memberikan sensasi tidur yang salah. Mereka adalah berbagai bahan kimia yang memiliki efek sedatif. Tidur alami sangat berbeda dengan tidur yang diinduksi obat penenang.

Bagaimana kafein mempengaruhi tidur

Semua orang tahu bahwa minum kafein mencegah seseorang tertidur. Beberapa berpendapat bahwa mereka dapat dengan mudah minum secangkir kopi sebelum tidur dan tidur nyenyak. Namun, ini adalah praktik yang sangat berbahaya: di bawah pengaruh kafein, tidur tidak akan terlalu nyenyak.

Setelah minum kopi sebelum tidur, seseorang akan bangun dengan patah hati. Kemudian dia kembali meraih secangkir minuman ini, tidak menyadari bahwa penyebab kondisi ini adalah porsi kafein kemarin.

Bagaimana alkohol memengaruhi tidur

Meskipun alkohol memiliki efek sedatif, alkohol tidak mendorong tidur yang sehat, tetapi malah memperburuknya. Karena alkohol, seseorang sering terbangun di malam hari, dan di pagi hari dia bahkan tidak mengingatnya. Karena itu, dia bahkan mungkin tidak menyadari betapa buruknya dia tidur.

Selain itu, konsumsi alkohol menurunkan durasi fase tidur REM, yang penting untuk fungsi normal tubuh.