Mengapa Anda merasa mual dalam pelatihan dan bagaimana menghadapinya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mual dapat dicegah dengan memilih olahraga yang tepat, makanan, dan minuman khusus.

Mual selama pelatihan mungkin sudah tidak asing lagi bagi semua atlet pemula. Sebagai aturan, itu muncul ketika kekuatan sudah mencapai batasnya, dan dapat menyiksa tidak hanya pemula, tetapi juga atlet tingkat lanjut.

Saya masih sakit dari waktu ke waktu dalam pelatihan CrossFit ketika saya memberikan yang terbaik. Ini memaksa Anda untuk memperlambat atau berhenti sama sekali sehingga Anda tidak perlu menggunakan ember magnesia untuk keperluan lain.

Di bawah ini kami akan merinci dua penyebab utama mual dan memberi tahu Anda cara mengatasinya.

Peningkatan keasaman

Ketika intensitas latihan sangat meningkat dan jalur glikolitik dan fosfagenik digunakan untuk produksi energi, ion hidrogen menumpuk di otot dan darah, yang mengubah pH darah ke sisi asam.

Kondisi ini disebut asidosis. Ini berdampak negatif pada kontraksi otot, menyebabkan mual, dan membuat Anda berhenti sehingga tubuh Anda dapat mengembalikan keseimbangan pH-nya.

Bagaimana menangani

• Kurangi intensitas. Tubuh akan mengatasi ion hidrogen, dan mual akan berlalu.
• Berolahraga secara teratur. Laktat membantu menghilangkan ion hidrogen, sehingga meningkatkan jumlah laktat dalam darah menurunkan risiko asidosis.
• Minumlah minuman alkali. Ini akan membantu mengatasi keasaman yang meningkat.

Anda dapat menggunakan minuman olahraga atau menyiapkan sendiri:

• 1 liter air;
• jus satu jeruk nipis atau lemon;
• sendok teh garam Himalaya atau Celtic (garam biasa juga bisa digunakan).

Minuman olahraga yang mengandung alkali dapat membantu mencegah mual, memperpanjang waktu kelelahan otot, dan melindungi tubuh dari dehidrasi. Sebuah studi tahun 2016 tentang Pengaruh air alkali pH tinggi yang dielektrolisis pada viskositas darah pada orang dewasa yang sehat menemukan bahwa minuman alkali membantu mengurangi kekentalan darah selama berolahraga sebesar 6% dibandingkan dengan 3% dari asupan air biasa.

Memperlambat pencernaan

Selama latihan yang intens, darah mengalir ke otot-otot yang bekerja untuk menyediakan oksigen yang cukup, dan ke kulit untuk mendinginkan tubuh. Pada saat yang sama, suplai darah ke organ dalam, termasuk organ pencernaan, berkurang.

Sebuah studi gangguan gastrointestinal yang bergantung pada makanan dan dipicu oleh olahraga pada tahun 2011 menemukan bahwa ketika VO2max (konsumsi oksigen maksimum) tercapai, suplai darah ke perut, ginjal, dan otot yang tidak berfungsi berkurang hingga 80%. Hasil eksperimen Pengaruh olahraga terhadap aliran darah mesenterika pada manusia pada tahun 1987 membuktikan bahwa aliran darah pada arteri mesenterika superior, yang mensuplai darah ke organ pencernaan, berkurang sebesar 43% setelah hanya 15 menit berolahraga.

Selain itu, aktivitas fisik yang intens memperlambat pengosongan lambung - pembuangan makanan dari lambung ke duodenum. Saat pencernaan melambat, makan makanan berat untuk dicerna sesaat sebelum berolahraga dapat menyebabkan mual.

Bagaimana menangani

• Makan setidaknya dua jam sebelum pelatihan. Jadi perut punya waktu untuk mencerna makanan. Pilih makanan yang tinggi protein dan karbohidrat karena makanan tinggi lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
• Minum minuman olahraga. Menurut sebuah studi oleh motilitas Duodenal selama protokol lari-sepeda-lari: efek minuman olahraga, minuman olahraga dengan 7% karbohidrat secara signifikan mempercepat pengosongan lambung selama aktivitas fisik.

Dehidrasi

Selama latihan yang intens dan berkepanjangan, tubuh kehilangan banyak cairan dengan keringat. Minum air putih dapat menyebabkan hiponatremia, suatu kondisi di mana konsentrasi ion natrium dalam darah turun di bawah normal.

Menurut studi muntah yang diinduksi oleh Latihan, hiponatremia dapat menyebabkan mual dan muntah selama latihan yang intens.

Bagaimana menangani

Penggantian natrium dan penurunan natrium plasma selama latihan dalam panas ketika asupan cairan sesuai dengan kehilangan cairan, minuman karbohidrat-elektrolit akan membantu mengisi kembali cadangan natrium. Menurut studi Multiple transportable carbohidrat meningkatkan pengosongan lambung dan pengiriman cairan, cara paling efektif untuk rehidrasi adalah dengan mengonsumsi 8,6% karbohidrat, kombinasi glukosa dan fruktosa.

Jika Anda memiliki cara sendiri untuk mengatasi mual saat berolahraga, bagikan di komentar artikel.