Bagaimana memilih gym dan apa yang harus dilakukan jika Anda berada di sana untuk pertama kalinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Musim pantai sudah berakhir, tetapi ini bukan alasan untuk menjadi gemuk dan berlari sendiri. Sekarang adalah waktu untuk menemukan gym untuk latihan yang nyaman di musim dingin. Bersama dengan layanan memilih perusahaan "", kami telah mengumpulkan tips berguna bagi Anda untuk membantu Anda menemukan gym, merasa nyaman di dalamnya, dan juga memahami apa yang Anda butuhkan dan tidak bisa lakukan dalam pelatihan.

Tentukan tujuan dan temukan motivasi

Anehnya, ada baiknya memulai bukan dengan mencari aula, tetapi dengan persiapan awal. Pikiran tentang mulai berlatih mungkin telah mengunjungi Anda sebelumnya, tetapi untuk beberapa alasan Anda tidak pernah mendaftar. Ini yang perlu kita tangani.

Pertama, Anda harus menentukan tujuan Anda dan menemukan insentif yang baik. Mengapa Anda membutuhkan semua ini? Apakah Anda ingin menambah massa atau, sebaliknya, menurunkan berat badan dengan mengubah lemak menjadi otot yang kuat? Bagaimanapun, penting untuk dipahami bahwa tidak akan ada hasil sampai Anda benar-benar ingin berubah. Motivasi akan membantu Anda untuk tidak berkecil hati di saat-saat sulit yang pasti akan datang. Itu bisa apa saja: keinginan untuk menyenangkan seorang gadis, penampilan kubus pers pada musim panas, atau menyingkirkan pound ekstra yang mencegah Anda masuk ke setelan favorit Anda.

Jika Anda memutuskan untuk mulai berolahraga hanya karena gaya hidup sehat sedang populer sekarang, sayangnya, Anda tidak akan bertahan lama. Ingat: Anda harus didorong maju oleh sesuatu yang Anda inginkan dengan tulus.

Menjelajahi teori nutrisi

Nutrisi adalah poin yang sangat penting bagi seseorang yang mengekspos tubuhnya untuk aktivitas fisik. Dan akan lebih baik jika Anda mempelajari dasar-dasar teori sebelum mengunjungi aula.

Tubuh kita berada dalam keadaan keseimbangan energi, ketika energi yang dikeluarkan untuk aktivitas fisik sama dengan yang dipasok dengan makanan. Untuk menggeser timbangan ke satu arah atau lainnya, Anda perlu mengurangi konsumsi atau membelanjakan lebih banyak. Karena kita akan meningkatkan aktivitas melalui olahraga, kita perlu menyesuaikan pola makan dan mulai makan dengan benar.

Memilih aula

Di kota mana pun, bahkan yang terkecil, ada beberapa pusat kebugaran. Untuk memilih opsi yang cocok untuk Anda, Anda perlu mempertimbangkan beberapa poin penting.

Kriteria utama adalah lokasi aula dan jam buka. Jika Anda harus memilih antara klub yang terjangkau satu jam perjalanan atau lebih mahal, tetapi terletak dekat dengan rumah Anda, Anda harus memberikan preferensi pada opsi kedua. Semakin dekat aula dan semakin nyaman untuk sampai ke sana, semakin sering Anda akan muncul di sana. Dan, omong-omong, tidak selalu mesin latihan yang baik terletak secara eksklusif di tengah. Dengan bantuan layanan Flamp, mudah untuk menemukan gym di area yang diinginkan, misalnya, dengan meminta "klub kebugaran di Sokolniki". Anda juga dapat mengetahui perkiraan harga tiket musiman di sana.

Jika Anda mencari trik dan menemukan aula yang terletak di sebelah kantor atau dalam perjalanan pulang, maka alih-alih berdiri di tengah kemacetan, Anda dapat berlatih dan, setelah menunggu jam sibuk, pulang dengan tenang.

Kemampuan untuk berlatih pada waktu yang nyaman bagi Anda tergantung pada jadwal gym. Bisa di pagi hari sebelum bekerja, atau di malam hari setelahnya. Sebagian besar klub buka hingga pukul 9-10 malam, tetapi gym 24 jam juga mudah ditemukan di Flamp. Di Moskow, misalnya, ada lebih dari seratus dari mereka. Jadwalkan latihan Anda untuk pagi hari jika jadwal Anda memungkinkan. Selama waktu ini, klub kosong - Anda dapat berolahraga dalam suasana santai.

Kenyamanan klub, ruang ganti yang nyaman, dan pancuran yang bersih sama pentingnya dengan latihan yang efektif. Aula harus memiliki ventilasi dan AC yang baik, dan ruang ganti harus memiliki loker modern dengan kunci yang dapat diandalkan, di mana Anda dapat meninggalkan barang-barang Anda tanpa rasa takut. Sayangnya, kriteria ini hanya dapat dinilai setelah mengunjungi aula, namun, Anda bisa mendapatkan gambaran umum dengan bantuan "Flamp". Cukup dengan melihat peringkat klub kebugaran terbaik dan mempelajari ulasan tentang mereka. Jika kinerja klub sangat buruk, pengguna pasti akan memberikan peringkat rendah dan menulis ulasan yang mengungkapkan.

Bagaimana berperilaku di aula

Anda telah memilih gym, membeli seragam baru, dan inilah saatnya untuk latihan pertama Anda. Ini adalah langkah penting, tidak semua orang datang dengan mudah. Namun, Anda tidak perlu takut. Setiap kamar memiliki aturannya sendiri yang perlu Anda pahami. Misalnya, di beberapa negara tidak lazim memakai sepatu terbuka dan berlatih tanpa baju.

Akal sehat biasanya cukup dalam hal ini. Jika gymnya kecil, selalu sapa pengunjung lain. Selama pelatihan, jangan mendapatkan lebih banyak cangkang daripada yang diperlukan untuk latihan tertentu, dan jangan mengantri untuk beberapa simulator sekaligus. Sebelum mengubah bobot dan membangun kembali peralatan apa pun untuk Anda sendiri, pastikan untuk memastikan bahwa tidak ada orang yang mengerjakannya. Saat melakukan latihan, jangan menjatuhkan cangkang di lantai, dan setelah selesai, jangan lupa mengembalikannya ke tempatnya.

Jangan ragu untuk bertanya dengan sopan kepada pelanggan berpengalaman tentang nuansa yang Anda minati, dan jangan menolak jika Anda diminta untuk berada di sisi yang aman: itu akan membantu berkenalan. Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak repot dengan saran sendiri, terutama pada awalnya.

Ada juga aturan universal tidak tertulis yang diikuti secara ketat dalam simulator hardcore. Yang paling penting adalah jangan melangkahi mistar. Ini dianggap tidak menghormati proyektil dan orang yang bekerja dengannya. Juga, jangan berjalan di antara seseorang dan cermin, karena biasanya digunakan untuk mengontrol teknik, dan bukan narsisme, seperti yang terlihat. Setiap kamar memiliki etiketnya sendiri, dan Anda dapat dengan mudah mempelajarinya hanya dengan mengamati orang lain.

Apa yang harus dilakukan selanjutnya dan bagaimana mengembangkannya

Setelah Anda mengalami perjalanan pertama Anda ke gym dan sudah terbiasa sedikit, sangat penting untuk tidak menyerah latihan Anda. Keteraturan kelas adalah kunci keberhasilan, terutama pada tahap awal. Anda perlu bekerja pada diri sendiri, tanpa menerima alasan apa pun, dan hasilnya akan terlihat dalam setahun.

Jika Anda memiliki waktu dan keinginan untuk mencari informasi dan bereksperimen sendiri, maka Anda dapat melakukannya tanpa pelatih, tetapi setidaknya sebagai permulaan, gunakan layanan spesialis yang akan mengajari Anda dasar-dasar dan memberikan jawaban atas pertanyaan Anda.. Pelatih biasanya bekerja dengan mengacu pada aula tertentu, jadi Anda harus memilih tempat pelatihan dengan memperhatikan profesionalisme orang-orang yang bekerja di sana. Ini dapat dilakukan dengan bantuan ulasan pada "Flamp", di mana pengunjung yang puas atau tidak sangat puas berbicara tentang profesionalisme pelatih, sikap dan kesediaan mereka untuk membantu.

Pelatih yang bertugas di gym ini bukan hanya penghias ruang tamu, tetapi orang yang akan memperhatikan kesalahan Anda, bahkan ketika Anda tidak melihatnya. Dan dia akan menawarkan bantuan sendiri, dan tidak akan menunggu sampai Anda menemukannya dan menjelaskan apa yang sebenarnya tidak berhasil atau salah.

Dan terima kasih khusus kepada gadis-gadis yang ramah dan cantik di resepsi karena dengan berani mencari dan menyimpan ponsel, headphone, dan peralatan lainnya yang terlupakan, serta perhiasan, jepit rambut, dan pakaian.

Maryana pengguna "Flamp"

Saya suka klub! Dan kolam renang, dan gym, dan ruang latihan kelompok - yah, semuanya sangat nyaman sehingga bahkan dosa untuk merengek bahwa olahraga itu bukan milikku) Saya bertunangan dengan pelatih Samvel - seorang spesialis! Jadi memotivasi. Sekarang saya istirahat, saya pasti akan kembali. Bahkan tidak ada pilihan lain selain klub ini)

Pengguna Nasty_Lolo "Flampa"

Untuk bulan pertama, jangan pikirkan skala atau program apa pun. Tugas Anda selama periode ini adalah membiarkan tubuh terbiasa dengan aktivitas fisik yang muncul, yang dianggapnya sebagai kejutan. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu pelatihan umum untuk semua kelompok otot dengan beban kecil dan peningkatan yang sedikit.

Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan atau menambah massa otot, sangat penting untuk mengencangkan teori dan mendapatkan setidaknya gambaran umum tentang biokimia tubuh, metabolisme protein dan katabolisme, dan keseimbangan kalori. Pepatah "Pers lahir di dapur" juga berlaku untuk kelas di aula. Sampai Anda memahami bahwa 80% dari hasilnya adalah makanan, tidak ada yang akan datang darinya.

Terlepas dari tujuan Anda, lakukan hanya latihan dasar pada awalnya. Dengan cara ini, Anda dapat melatih teknik Anda, bersiap untuk stres yang lebih serius, dan menghindari cedera. Jangan terburu-buru untuk maju. Lebih baik mengambil target berat dalam seminggu daripada terluka dan mengalahkannya dalam setahun atau tidak sama sekali. Keselamatan harus diberi perhatian khusus, karena itu terutama kesehatan Anda. Mereka yang berharap secara acak dapat dengan mudah kehilangannya. Jangan lupa tentang asuransi. Dan jika tidak ada yang membantu, gunakan simulator yang menggantikan beban bebas.

Tampaknya semuanya sangat sulit dan tidak praktis, tetapi ini jauh dari masalahnya. Kunjungi klub pilihan Anda secara teratur, pelajari teorinya, dan jangan ragu untuk bertanya. Bersikaplah bijaksana dan ramah, hormati orang dan besi, dan yang paling penting, ingat: disiplin, keamanan, pengetahuan, dan tidak terburu-buru adalah segalanya.

Kami berharap tips kami akan membantu Anda menemukan ruang pelatihan yang baik, tidak terintimidasi oleh kesulitan pertama dan menjaga diri Anda dalam kondisi prima. Jika Anda lebih tertarik pada kelas yoga atau layanan lainnya (dari tata rambut hingga pipa ledeng), maka masalah ini juga dapat diselesaikan dengan mencari di "Flamp".