Apa yang perlu Anda ketahui tentang pers

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda ingin menghindari masalah punggung, dapatkan batu pereda di perut Anda.

Abs mungkin adalah otot yang paling diinginkan untuk semua orang. Lagi pula, hanya sedikit orang yang menginginkan hamstring atau dada yang indah. Semua orang selalu memimpikan kubus. Namun, terlepas dari popularitas besar otot ini, banyak orang tidak tahu cara kerjanya. Beberapa percaya bahwa teknik seperti abs 15 menit atau pengulangan yang menekan dari latihan yang sama akan membantu mereka mencapai hasil. Mari kita hilangkan mitos tentang pers.

Mitos 1. Perut dibagi menjadi bagian bawah dan atas

Perut terdiri dari empat otot:

• otot melintang;
• 2 otot miring;
• otot rektus.

Kubus yang diimpikan semua orang adalah otot rektus abdominis. Otot rektus dilintasi oleh serat yang membaginya menjadi enam kubus. Tetapi, terlepas dari kenyataan bahwa mereka terpisah secara visual, bagian-bagian ini adalah satu otot. Oleh karena itu, tidak masuk akal untuk mengayunkan pers atas atau bawah secara terpisah, karena selama latihan semacam itu, seluruh otot rektus terlibat. Satu-satunya perbedaan adalah pada tingkat stres.

Mitos 2. Perut hanya ada untuk kecantikan

Otot perut melakukan fungsi yang sangat penting dalam tubuh. Perut menopang organ dalam dan juga membantu menjaga punggung tetap lurus dan menstabilkan tubuh. Jadi, bahkan jika Anda tidak membutuhkan kelegaan yang indah, tetap ada baiknya menjaga beban pada otot perut, karena fungsi yang mereka lakukan terlalu penting untuk diabaikan.

Mitos 3. Perut dapat dipompa dalam 15 menit sehari

Jangan berpikir bahwa semuanya begitu sederhana. Berbagai latihan dapat mengencangkan otot perut, tetapi Anda tidak boleh mengharapkan perubahan besar dari 10 menit sehari.

Mitos 4. Perut akan muncul jika Anda melakukan banyak repetisi

Sampai batas tertentu, mitos ini bahkan bukan mitos. Tetapi dalam hal ini, Anda perlu membangun fisiologi. Jika Anda memiliki sosok yang montok, maka segera beralih ke mitos berikutnya. Jika gambarnya tipis, dan pers masih belum terlihat, maka dalam hal ini pendekatan dengan bobot dan sejumlah kecil pengulangan (10-15 kali) akan membantu. Karena fisiologi pers sama dengan otot lain, dan hipertrofinya dicapai dengan sejumlah kecil pengulangan dengan berat tambahan.

Mitos 5. Pers akan muncul, segera setelah Anda mulai memompanya

Di sini, mungkin, ada baiknya menghilangkan mitos terbesar. Bayangkan sebuah kasur. Dan di atas kasur ada selimut. Jadi, tidak peduli bagaimana Anda meningkatkan kasur ini, itu tetap tidak akan terlihat di bawah selimut. Dalam kasus kami, kasur adalah pers, selimut adalah lemak. Sampai jumlah lemak perut minimal, bahkan ribuan pengulangan tidak akan membantu Anda mencapai garis yang lega dan indah. Karena itu, pertama-tama Anda harus berpikir tentang menurunkan berat badan, dan baru kemudian memberi perhatian lebih pada otot perut.