Bagaimana tidak kelaparan saat diet?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Puasa itu buruk. Tidak peduli diet apa yang Anda jalani dan apa pun tujuan yang Anda kejar, rasa lapar yang abadi adalah penolong yang buruk. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan tips dan trik bermanfaat tentang cara memuaskan rasa lapar Anda tanpa makan berlebihan.

Gambaran khas: Anda sedang diet - dan Anda terus-menerus ingin makan dengan liar, benar-benar makan. Di malam hari, menemukan bahwa hari ini Anda masih memiliki batas beberapa ratus kalori, Anda bergegas di antara lemari es dan segala macam remah roti, dengan susah payah menghitung dalam pikiran Anda dan memilih yang lebih rendah dari kejahatan. Setelah 15-30 menit melempar seperti itu, Anda biasanya:

- Anda melemparkan segelas air ke dalam diri Anda dan buru-buru meninggalkan dapur

- menggigit batang selada, mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa rasanya seperti ayam

- katakan pada diri sendiri: "Ya, semuanya berjalan!" dan dari perut Anda menikmati berbagai barang berbahaya seperti es krim cokelat

Kemungkinan kerusakan seperti itu ditunjukkan dengan baik dalam gambar ini, komik dan vital pada saat yang sama:

1. Setelah makan siang

2. Setelah putus

3. Jika Anda sedang diet

Tubuh kita menolak keterbatasan buatan, begitulah adanya. Tubuh takut kelaparan dan melihat di dalamnya ancaman langsung terhadap keberadaannya sendiri, dan karena itu secara aktif memberi kita berbagai sinyal dan mencoba menebus "yang tidak dimakan". Kedengarannya seperti ejekan bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan, tetapi itu adalah fakta.

Tapi ada kabar baik: tubuh bisa tertipu, dan rasa lapar bisa dipuaskan tanpa menyerap banyak kalori ekstra, jika Anda menyikapinya dengan bijak. Mari beralih ke makanan dan resep spesifik yang bisa membuat diet Anda lebih mudah.

Protein

Manfaat protein telah dibicarakan dan ditulis sejuta kali. Ini membantu membangun otot, menekan rasa lapar, itu disebut. "Efek termal" (banyak panas diperlukan untuk mencerna protein), dan secara umum merupakan komponen yang sangat diperlukan dalam diet apa pun. Singkatnya, tupai adalah yang pertama dari tiga paus yang akan kita andalkan.

“Apakah Anda menghabiskan uang apartemen Anda untuk membeli bubuk protein?

Apakah tidak ada otak sama sekali?"

Sumber Protein Rendah Kalori:

- dada ayam diadu dan tanpa kulit: ya, itu ramping dan membosankan, tetapi mengandung banyak protein, sedikit kalori, dan juga memuaskan

- kalkun, daging sapi, tenderloin babi

- ikan: kalorinya jauh lebih rendah daripada banyak makanan kaya protein lainnya, dan Anda bisa melakukan lebih banyak porsi. Ini terutama berlaku untuk ikan "putih". Tentu saja, untuk membuat ikannya enak, Anda tidak bisa melakukannya tanpa bumbu: jangan takut untuk berkreasi.

- Yoghurt "Yunani": tidak semua orang menyukai rasanya, dan orang yang berbeda membutuhkan jumlah yang berbeda dari produk ini untuk kejenuhan. Namun, yogurt yang luar biasa ini sangat tinggi protein, tidak memiliki kalori, dan dapat dengan mudah dibuat menjadi makanan penutup yang lezat.

- 1% keju cottage: seperti yogurt, efek kenyang dari keju cottage rendah kalori bersifat individual. Selain itu, banyak orang tidak bisa memakannya karena rasanya, mereka benar-benar mulai merasa mual. Sayang sekali, karena dalam hal nutrisi makanan dan kandungan protein, ini adalah produk yang hebat.

Suplemen protein adalah cara yang baik untuk mendapatkan protein yang Anda butuhkan. Beberapa produsen menambahkan rasa pada produk ini, sehingga ternyata cukup bisa dimakan.

- pengganti telur: barang bagus. Jika Anda memasaknya dengan benar dan menambahkan sedikit sayuran, itu akan memuaskan, enak, dan bergizi. Microwave aman untuk kelembutan.

- putih telur: telur dadar yang terbuat dari protein dengan tambahan sayuran dan potongan daging tanpa lemak adalah pilihan yang sangat baik untuk sarapan diet. Tinggi protein, rendah kalori, bergizi dan lezat.

Karbohidrat

Mungkin poin paling kontroversial dalam perencanaan diet. Seseorang berusaha mengurangi konsumsinya menjadi nol, seseorang mencari keseimbangan, seseorang mengganti periode konsumsi karbohidrat dengan periode pantang. Namun demikian, berikut adalah daftar makanan yang kaya akan zat ini, tetapi cocok untuk banyak diet.

- makanan berbasis pati: oatmeal (dan turunan dari oatmeal), kentang rebus (salah satu makanan teratas untuk memuaskan rasa lapar), popcorn rendah kalori (ya, satu bungkus popcorn tersebut hanya dapat mengandung 240 kalori), kacang polong, wortel… Ya, wortel dianggap sangat tinggi kalori, tetapi karena cukup sulit untuk mengunyahnya, Anda tetap tidak akan makan banyak, tetapi menekan rasa lapar Anda.

- Buah (kami daftar yang paling memuaskan):

Stroberi - 450g adalah ~ 140 kalori

Blewah - 1 dalam satu melon besar ~ 230 kalori

Semangka - dalam beberapa potong semangka (lebih dari satu pon) ~ 230 kalori

Jeruk - dalam 1 jeruk ~ 80 kalori

Grapefruit - dalam 1 grapefruit ~ 100 kalori

Apel - dalam 1 apel sedang ~ 80 kalori

Pepaya - 1 pepaya sedang mengandung ~ 120 kalori

Anggur (dibekukan, tentu saja) - 200g mengandung ~ 160 kalori

- Sayuran: Tentu saja, sayuran harus menjadi makanan utama Anda. Banyak orang berpikir bahwa sayuran semacam "tidak dianggap" dan mereka dapat dimakan sebanyak yang Anda inginkan. Ini tidak terjadi, sayuran juga memiliki kalori. Berikut daftar sayuran yang menurut penulis paling baik memuaskan rasa lapar tanpa merusak pola makan:

Brokoli dan Kembang Kol - Anda mungkin terkejut menemukan bahwa brokoli rebus ringan dan kembang kol mentah dianggap oleh banyak orang sebagai pilihan yang sangat baik untuk memuaskan rasa lapar. Mengapa? Sayuran ini kaya serat, sulit untuk dikunyah setengah matang, dan rasanya, terus terang, tidak cocok untuk semua orang.

Ada yang mau acar?

lemak

Tetapi dengan lemak, semuanya menyedihkan. Daftar produk yang mungkin mengandungnya, tetapi pada saat yang sama tidak berbahaya / berkalori tinggi, sangat singkat: daging (tidak tanpa lemak), yoghurt dan keju cottage, telur rebus dan semua ikan dan minyak ikan yang sama. Jika Anda dapat memperluasnya, jangan ragu.

Sedikit tentang bumbu

Hal-hal seperti saus barbekyu, saus keju, saus tomat, atau (oh my god!) Mayones dapat membunuh diet apa pun, dan hanya membahayakan tubuh. Namun, ada beberapa bumbu yang bisa membumbui makanan Anda tanpa menjadi tinggi kalori:

- Mustard kuning

- jus lemon

- cuka

- rempah-rempah

- lobak pedas

-salsa (saus)

- kecap

- pengganti gula, pemanis

Beberapa kata tentang minuman. Anehnya, rasa lapar seringkali bisa ditenggelamkan oleh cairan. Sedikit teh, kopi, susu almond atau air putih saja akan menciptakan ilusi dalam tubuh, meskipun untuk waktu yang singkat, bahwa itu tidak lagi terbatas.

Trik kecil

Dari salah satu yang sangat berguna tentang pelatihan kemauan, penulis membawa beberapa tips dan trik yang berguna bagi mereka yang sedang diet.

1. Temukan rasio optimal frekuensi makan dan ukuran porsi. Bagi sebagian orang, makan dalam porsi kecil dan sering tidak masalah. Seseorang lebih suka mengatur sendiri tiga atau empat "pemberian makan" penuh.

2. Bersikaplah fleksibel dengan diet Anda. Terkadang lebih baik membiarkan diri Anda selangkah ke kiri, selangkah ke kanan, daripada memantau secara ketat penerapan setiap item kecil, dan kemudian membenci diet dan meninggalkan bisnis ini.

3. Makan dengan tangan kiri Anda (jika Anda kidal, masing-masing - dengan tangan kanan Anda).

4. Tentukan batas-batas yang tidak boleh dilanggar. Misalnya, alih-alih meyakinkan diri sendiri, "Saya akan minum lebih sedikit bir," tetapkan dengan tegas: "Mulai sekarang, saya hanya akan minum bir pada hari Jumat dan Sabtu. Maksimal 2 kaleng per malam.”

5. Belajarlah untuk mengatakan pada diri sendiri, "Saya akan makan ini nanti." Jauh lebih baik daripada pengekangan diri yang keras "Saya tidak akan pernah …" Misalnya, sebelum pesta, jangan menekan diri Anda dengan pikiran seperti "Saya tidak akan makan apa pun di sini." Katakan pada diri Anda sendiri, "Saya akan menyanyi malam ini, tapi nanti."

6. Beritahu teman dan keluarga bahwa Anda sedang diet. Jika Anda memiliki buku harian atau blog online, tulislah di status. Teknik ini sangat meningkatkan motivasi, karena sekarang Anda melaporkan kesuksesan Anda tidak hanya kepada diri Anda sendiri.

7. Floss atau sikat gigi tidak hanya setelah makan, seperti biasa, tetapi sebaliknya. Namun, trik sederhana untuk menipu diri sendiri, bagi banyak orang, ternyata cukup efektif.

8. Sibuklah sepanjang waktu, jangan sampai lemas. Duduk dan dengan sedih meracuni diri sendiri dengan pikiran tentang makanan terlarang dan tidak sehat tidaklah membangun. Belajarlah untuk mengalihkan perhatian, beralih ke hobi, pekerjaan, atau aktivitas lainnya.

Diet apa pun yang Anda pilih, ketahuilah: itu akan sulit. Akan ada pro dan kontra, pasang surut, bersiaplah untuk itu. Ingatlah bahwa jika Anda memiliki tujuan, motivasi yang kuat, dan strategi yang dikembangkan dengan baik, maka semuanya pasti akan berhasil. Perlu.