2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Kompleks yang tidak rumit untuk pendeta cantik.
Latihan ini terdiri dari lima gerakan, yang mencakup ekstensi dan penculikan pinggul di bawah beban - yang terbaik yang dapat Anda lakukan untuk gluteus maximus dan medius.
Untuk beberapa latihan, Anda membutuhkan karet gelang. Jika Anda tidak memilikinya, saat melakukannya, kencangkan otot secara khusus dengan sekuat tenaga - remas bokongnya sekeras yang Anda bisa.
Anda juga perlu menemukan pembobotan. Baik jika Anda memiliki dumbel atau beban, tetapi jika tidak, tidak apa-apa. Ambil saja sesuatu yang cukup berat dan padat, seperti sekaleng air atau pasir lima liter.
Kompleks ini mencakup gerakan-gerakan berikut:
- Bangkit dari lutut dengan expander di pinggul dan beban di tangan.
- Deadlift kuda-kuda lebar Rumania.
- Perpanjangan pinggul dengan dukungan di mimbar.
- Penculikan pinggul di samping dengan expander.
- Langkah lateral untuk jongkok dengan expander.
Lakukan setiap gerakan 3-5 set sebanyak 10-15 kali. Anda dapat melakukannya dalam format melingkar - lakukan satu set setiap latihan dengan istirahat minimal di antaranya, lalu ulangi dari awal.
Direkomendasikan:
Bagaimana melakukan bulgarian lunges - gerakan super untuk memompa pinggul Anda di rumah dan di gym
Banyak orang yang tidak menyukai serangan Bulgaria karena belum menguasai teknik yang benar. Mari kita cari tahu bersama bagaimana membuat latihan ini nyaman untuk dilakukan
Cara meningkatkan ketinggian adalah gerakan terbaik untuk memompa bokong Anda di rumah
Menaikkan ketinggian adalah gerakan yang sangat fungsional. Dengan bantuannya, Anda tidak hanya dapat meningkatkan volume otot, tetapi juga memompa kekuatan dan rasa keseimbangan
Latihan Hari Ini: 4 Jenis Push-Up untuk Memompa Lengan dan Dada Anda Sepenuhnya
Kompleks ini akan memuat otot-otot dada, trisep, dan bahu dengan benar. Push-up yang tidak biasa akan mempercepat detak jantung Anda dan membuat Anda berkeringat
Latihan Hari Ini: 5 Latihan untuk Membangun Punggung Anda di Rumah
Anda bahkan tidak memerlukan palang horizontal untuk mencoba latihan punggung ini. Lakukan gerakan dengan berat badan Anda dalam tiga hingga lima set 10-12 kali
Latihan Hari Ini: 4 Gerakan Mudah untuk Membantu Anda Pulih Setelah Liburan
Latihan sederhana ini akan mengingatkan Anda bahwa Anda sebenarnya memiliki otot. Idealnya, Anda membutuhkan karet gelang pendek, tetapi Anda bisa melakukannya tanpanya