2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Anda bahkan tidak memerlukan bilah horizontal.
Untuk mengayunkan punggung, sebagai aturan, mereka berlatih di simulator, dengan dumbel atau di bilah horizontal. Tetapi jika Anda tidak memiliki sesuatu yang cocok, Anda dapat memuat lat, jebakan, dan delta belakang dengan berat badan Anda.
Anda dapat memilih satu atau dua latihan dan memasukkannya ke dalam program latihan di rumah Anda bersama dengan gerakan untuk kelompok otot lainnya. Atau lakukan seluruh rangkaian dalam satu latihan punggung.
Latihan meliputi:
- Pull-up dinding unilateral semi-jongkok.
- Adduksi dan abduksi bahu dalam menopang berbaring di satu tangan.
- Bangkit dengan siku sambil berbaring di lantai.
- Membawa bahu sambil berbaring tengkurap.
- Bangkit pada siku dengan dukungan di dinding.
Lakukan gerakan dalam tiga hingga lima pendekatan 10-12 kali, tergantung pada tingkat pelatihan Anda. Anda dapat menambah beban pada latihan kedua dan keempat dengan memegang sebotol kecil air di tangan Anda.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: 4 Latihan untuk Nyeri Punggung Bawah
Latihan-latihan ini akan membantu mengembangkan mobilitas tulang belakang dada, meregangkan fleksor pinggul, dan memperkuat glutes dan perut. Dan menghilangkan sakit punggung
Latihan Hari Ini: 9 Latihan untuk Perut Kuat dan Punggung yang Sehat
Latihan inti ini tidak hanya akan melatih perut Anda, tetapi juga fleksor pinggul, glutes, ekstensor punggung, dan bahu Anda. Lakukan gerakan dengan kecepatan yang nyaman
Latihan Hari Ini: Latihan 5 menit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan interval ini melatih otot inti Anda dengan baik dan mencakup gerakan untuk mengembangkan mobilitas punggung dan bahu. Anda akan membutuhkan pengatur waktu
Latihan Hari Ini: Kompleks Rumah dengan Dumbbell untuk Membangun Kaki dan Inti Anda
Tidak masalah apakah cangkang Anda berat atau tidak, Anda tetap akan mendapatkan beban yang bagus. Latihan dumbbell ini fokus pada perut
Latihan Hari Ini: 4 Latihan Mudah untuk Punggung yang Kuat
Pencegahan kecil sakit punggung dari Iya Zorina. Dengan melakukan latihan punggung sederhana ini di rumah, Anda akan mengencangkan otot dan mempertahankan postur Anda