Mengapa gym tiga kali seminggu tidak akan membuat Anda sehat?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lebih baik berkeringat lebih sedikit, tetapi lebih sering.

Kami keluar untuk pelatihan sekali setiap beberapa hari, tetapi sisa waktu kami tidak aktif, dan kami sering menghabiskan akhir pekan secara pasif. Dan pada akhirnya, olahraga tidak banyak membantu kita. Masalahnya adalah kita salah memahami jenis aktivitas fisik apa dan mengapa kita membutuhkannya.

Untuk Apa Kita Benar-Benar Membutuhkan Latihan

Kemajuan teknologi telah memecahkan masalah pekerjaan manual yang melelahkan, tetapi pada saat yang sama menciptakan yang baru. Akibatnya, setiap generasi baru menjadi kurang aktif dibandingkan generasi sebelumnya.

Para peneliti menyimpulkan Penurunan Kepadatan Tulang pada Manusia Modern Terkait dengan Kurangnya Aktivitas Fisik bahwa nenek moyang kita yang jauh memiliki tingkat aktivitas fisik normal berkali-kali lebih tinggi daripada kita. Jumlah pekerjaan yang diperlukan untuk keberadaan di zaman kuno sangat besar: itu perlu untuk menemukan makanan dan air, berburu, membangun tempat berlindung, membuat peralatan dan melarikan diri dari pemangsa. Oleh karena itu, orang-orang prasejarah bahkan lebih kuat dan lebih sehat daripada atlet Olimpiade saat ini.

Hidup menjadi lebih mudah 100 tahun yang lalu. Tetap saja, Anda masih harus berbelanja dengan berjalan kaki, dan Anda harus mencuci lantai, memotong kayu, dan mencuci pakaian sendiri, dengan tangan Anda.

Kehidupan hari ini di kota tidak menyiratkan beban seperti itu. Mobil menjadi alat transportasi utama, tetapi memudar menjadi latar belakang. Kami bergerak lebih sedikit dari biasanya, untuk alasan kenyamanan, keamanan, dan keinginan sendiri.

Pada abad ke-20, untuk membersihkan karpet, perlu untuk membawanya ke jalan dan merobohkannya dengan tangan selama sekitar setengah jam. Saat ini ada robot penyedot debu yang melakukan segalanya untuk kita. Dan jika sebelumnya sekitar 200 kalori dihabiskan untuk membersihkan karpet, hanya dibutuhkan sekitar 0, 2 untuk mengaktifkan robot penyedot debu.

Kami membeli barang dan makanan secara online, kami memiliki mesin pencuci piring dan mesin cuci, oven yang dapat membersihkan sendiri, lemari es yang dapat mencair sendiri, dan pembuat kopi kapsul. Pekerjaan yang tidak perlu lagi kita lakukan hari ini, kita ambil untuk usaha yang diselamatkan. Tetapi hanya sedikit orang yang bertanya-tanya apa yang harus mereka belanjakan sekarang.

Jenis pekerjaan baru juga menghemat sejumlah besar energi. Pada akhir abad ke-19, pasar tenaga kerja mulai berubah secara radikal dan jumlah pekerja kantoran meningkat secara dramatis. Sebuah studi baru-baru ini di AS menunjukkan Ergotron JustStand Survey & Index Report bahwa saat ini 86% karyawan sudah dalam pekerjaan menetap.

Akibatnya, gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan fakta bahwa tulang kita menjadi lebih tipis dan otot lebih lemah daripada nenek moyang kita beberapa abad yang lalu.

Ini akan terlihat seperti masalah kecil. Tetapi kepasifan yang sama adalah penyebab utama penyakit jantung dan pembuluh darah, di mana 17 juta orang meninggal setiap tahun di The Atlas of Heart Disease and Stroke.

Dan satu-satunya jalan keluar adalah olahraga teratur, yang bisa membuat kita lebih sehat. Mereka membantu mengurangi risiko stroke, kanker tertentu, depresi, penyakit jantung dan demensia setidaknya 30% dalam Latihan - Obat Ajaib. Kemungkinan mengembangkan kanker usus berkurang sebesar 45%, dan osteoarthritis, hipertensi dan diabetes tipe 2 sebanyak 50%.

Ternyata olahraga bukan iseng-iseng, bukan cara mendapatkan tubuh indah, dan bukan sekadar item tambahan dalam to-do list Anda. Ini adalah cara untuk membuat kita tetap hidup.

Tetapi tidak seperti pekerjaan menetap yang harus kita lakukan setiap hari, aktivitas fisik terpisah dari aktivitas nyata kita. Oleh karena itu, kita harus membangunnya dalam kehidupan kita sehari-hari, dan tidak hanya meninggalkannya di gym.

Kami sudah memiliki pelacak aktivitas yang dirancang untuk membantu kami mulai bergerak lebih banyak dalam kehidupan sehari-hari. Tapi tetap saja, ini tidak cukup. Agar olahraga bermanfaat bagi kita, kita harus mengubah cara kita mendekatinya.

Mengapa pergi ke gym secara berkala tidak akan membantu?

Dokter secara aktif mempromosikan gagasan olahraga teratur di antara pasien mereka. Tapi masalahnya adalah modernitas mendorong kita dalam segala hal untuk berusaha pada saat yang sama untuk menyederhanakan dan memaksimalkan efisiensi. Oleh karena itu, otoritas kesehatan mencoba memotivasi penduduk dengan menjanjikan bahwa aktivitas fisik minimal cukup untuk kesehatan yang baik.

Misalnya, kita disarankan untuk mencurahkan setidaknya 150 menit seminggu untuk aktivitas aerobik moderat: bersepeda atau. Plus, setidaknya dua kali seminggu, Anda perlu melakukan latihan kekuatan yang melibatkan semua otot utama: kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan.

150 menit adalah setengah jam kelas lima kali seminggu.

Bagi sebagian orang, ini banyak. Tapi ada saran lain. Kampanye Active10 dari Departemen Kesehatan Inggris menyarankan bahwa jalan cepat 10 menit setiap hari dianggap sebagai olahraga. Ini "dapat mengurangi risiko penyakit serius seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, demensia dan kanker tertentu."

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) membutuhkan waktu lebih sedikit. Teknik ini mencakup 20 detik atau lebih kerja intensitas ekstrem, diikuti dengan periode istirahat atau aktivitas yang lebih tenang. Penerjemahan Protein yang Ditingkatkan yang Cukup Mendasari Peningkatan Adaptasi Metabolik dan Fisik untuk Berbagai Mode Latihan Latihan pada Manusia Muda dan Tua beberapa menit HIIT 2-3 kali seminggu untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan sirkulasi oksigen, dan membantu mendapatkan massa otot.

Semua pendekatan untuk berolahraga ini efektif dengan caranya sendiri, dan semuanya memiliki pendukung. Namun tidak satupun dari mereka yang mampu membuat tubuh menjadi sehat dan kuat sebagaimana mestinya. Dan masalahnya bukan pada latihan itu sendiri, tetapi pada apa yang biasanya kita lakukan di sela-sela aktivitas ini.

Untuk menjaga tubuh kita tetap sehat, kita harus aktif membakar kalori sepanjang hari, tidak hanya dalam waktu singkat.

Tentu saja, jarang berolahraga lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Tetapi jika aktivitas fisik secara teratur memperpanjang hidup, adalah logis untuk berpikir bahwa atlet profesional harus berumur panjang. Sebenarnya, hal ini tidak benar.

Menurut Semua Orang dapat menikmati "keuntungan bertahan hidup" dari studi atlet elit, atlet Olimpiade hidup rata-rata 2,8 tahun lebih lama. Mempertimbangkan tuntutan konstan akan nutrisi dan gaya hidup sehat, serta puluhan ribu jam pelatihan, 2 tahun dan 8 bulan tidaklah banyak.

Selain itu, olahraga intensitas tinggi yang berlebihan dapat meningkatkan produksi radikal bebas dan dengan demikian mempercepat proses penuaan. Olahraga fisik yang berlebihan menyebabkan oksidasi status glutathione dalam darah: pencegahan dengan pemberian antioksidan.

Ternyata orang terkuat dan tersehat di planet ini tidak pergi ke gym. Mereka hidup di apa yang disebut zona biru umur panjang - ini adalah Sardinia, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda dan Nicoya.

Ahli demografi Gianni Pes dan Michel Poulain telah mempelajari The Blue Zones: area dengan umur panjang yang luar biasa di seluruh dunia dan cara orang hidup di wilayah ini. Hal ini difasilitasi oleh sejumlah kebiasaan dan kebiasaan: dari menumbuhkan rasa memiliki dalam masyarakat hingga berhenti merokok dan mengonsumsi makanan nabati yang dominan. Olahraga tidak ada dalam daftar ini.

Rahasia penghuni "zona biru" terletak pada aktivitas fisik yang konstan, meskipun pada tingkat yang rendah. Ini bukan jenis latihan intens yang biasa kami lakukan. Ini adalah cara hidup ketika energi terus-menerus dikonsumsi di siang hari.

Selain itu, orang-orang ini menghabiskan sangat sedikit waktu untuk duduk. Gianni Pes bertanya-tanya mengapa wanita yang bekerja lama duduk di mesin jahit masih hidup banyak. Ternyata mobil-mobil itu dioperasikan dengan kaki - yaitu, para pekerja secara teratur membakar kalori yang cukup.

Inilah sebabnya, meskipun Anda pergi ke gym setiap hari Sabtu, aktivitas fisik yang rendah di sisa waktu tetap tidak akan membuat Anda lebih sehat.

Apa yang harus dilakukan untuk menjadi lebih sehat

Kita harus bertujuan untuk sedikit aktivitas, tetapi untuk waktu yang lama. Olahraga harus menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.

Seseorang menolak kursi komputer, lebih suka berdiri di tempat kerja. Tapi melakukannya sama buruknya Apakah duduk lebih buruk daripada berdiri statis? Bagaimana analisis gender dapat menggerakkan kita untuk memahami determinan dan efek dari berdiri dan berjalan di tempat kerja. seperti duduk. Seseorang mencoba menggabungkan tempat kerja dengan treadmill - tetapi ini tidak praktis dan menciptakan ketegangan tambahan pada mata.

Bahkan kursi biasa yang tidak nyaman lebih baik daripada opsi ini. Hanya karena tidak mungkin untuk duduk di atasnya dalam satu posisi dan Anda harus terus bergerak.

Para peneliti setuju bahwa aktivitas kecil dalam jangka waktu lama bermanfaat. Untuk kesehatan, kita membutuhkan Aktivitas Fisik 2016: Kemajuan dan Tantangan 1-1, 5 jam aktivitas fisik sedang setiap hari. Untuk melakukan ini, cukup mengambil 10.000-15.000 langkah setiap hari.

Anda dapat menyerahkan mobil dan mencoba berjalan lebih banyak. Rencanakan waktu Anda untuk lebih sering berada di luar ruangan. Tetapi yang terbaik adalah menentukan gerakan apa yang paling sederhana dan paling umum yang telah diambil modernitas dari kita dan mencoba untuk mengembalikannya ke dalam kehidupan kita.