12 alasan untuk makan ikan lebih sering

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ikan mengandung banyak nutrisi, serta asam lemak omega-3 yang dibutuhkan tubuh.

1. Mengurangi risiko penyakit jantung

Asam lemak omega-3 mengurangi peradangan dan melindungi dari penyakit jantung kronis. Selain itu, konsumsi ikan mengurangi risiko gagal jantung Konsumsi ikan, asam lemak omega-3, dan risiko gagal jantung: sebuah meta-analisis. dan penyakit jantung koroner Meta-analisis studi observasional pada asupan ikan dan penyakit jantung koroner. …

2. Mengandung banyak vitamin D

Vitamin ini sangat penting untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Sebagian besar dari kita tidak mendapatkan cukup, jadi memasukkan ikan ke dalam makanan kita adalah cara yang bagus untuk menebusnya.

3. Baik untuk penglihatan

Asam lemak omega-3 meningkatkan penglihatan dan kesehatan mata secara keseluruhan. … Ikan adalah salah satu sumber terbaik dari lemak sehat ini.

4. Meningkatkan tidur

Jika Anda tidak bisa tidur atau bangun di malam hari, cobalah makan ikan lebih sering. Vitamin D, yang terkandung dalam jumlah tinggi, meningkatkan kualitas tidur. …

5. Meringankan rheumatoid arthritis

Rheumatoid arthritis adalah peradangan kronis pada sendi. Sering mengkonsumsi ikan ternyata dapat mengurangi gejala penyakit ini. menghilangkan rasa sakit.

6. Menurunkan kadar kolesterol

Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dalam ikan membantu mengurangi Efektivitas mengubah kadar kolesterol serum tanpa obat. kadar lipoprotein densitas rendah dalam darah. Kolesterol "jahat" ini dikaitkan dengan perkembangan aterosklerosis.

7. Mengurangi risiko penyakit autoimun

Makan ikan berminyak dapat membantu mencegah perkembangan penyakit autoimun. seperti diabetes tipe 1. Hal ini karena vitamin D yang terkandung dalam ikan memiliki efek positif pada kekebalan dan metabolisme karbohidrat.

8. Mempercepat metabolisme

Asam lemak omega-3 memiliki efek positif pada metabolisme. … Selama penelitian, diamati bahwa mereka mempercepat metabolisme saat istirahat dan selama aktivitas fisik, serta oksidasi lemak.

9. Menurunkan tekanan darah

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, cobalah menambahkan ikan ke dalam makanan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dalam minyak ikan dapat membantu menurunkan tekanan darah. …

10. Meningkatkan konsentrasi

Para peneliti menemukan bahwa remaja berusia 14-15 tahun yang makan lebih banyak ikan daripada konsentrat daging lebih baik. dan tidak terganggu lagi, tidak seperti mereka yang makan sedikit ikan.

11. Baik untuk hati

Asam lemak omega-3 membantu memecah trigliserida dan asam lemak di hati, mengurangi risiko steatosis (akumulasi lemak berlebih di hati).

12. Membantu atlet pulih lebih cepat

Ini mengandung nutrisi yang membantu Anda pulih dari terlalu banyak bekerja. … Vitamin D dan asam lemak omega-3 sangat bermanfaat untuk otot.