Bangun di malam hari: alasan, alasan untuk khawatir, cara untuk menangani

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda tertidur tanpa masalah, tetapi di tengah malam Anda bangun dan berguling-guling dari sisi ke sisi dalam upaya untuk tertidur lagi. Terbangun di malam hari bergantung pada apa dan bagaimana menghadapinya?

Cerita yang biasa adalah bahwa Anda tidak cukup tidur selama tiga hari dan kali ini Anda memutuskan untuk tidur lebih awal. Anda pergi tidur jam sepuluh malam berharap mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tetapi tiba-tiba Anda bangun jam dua pagi. Tidur di kedua mata, Anda berbaring dan menatap langit-langit, mencoba untuk tertidur lagi. Dibutuhkan dua jam sebelum Anda tertidur lagi, dan kemudian alarm segera berbunyi, dan Anda tidak cukup tidur lagi dan Anda merasa menjijikkan.

Penyebab terbangun di malam hari

Ada banyak alasan, baik eksternal maupun internal, mengapa seseorang mungkin mengalami terbangun di malam hari secara tiba-tiba.

Penyebab eksternal yang umum termasuk kebisingan jalan, dengkuran pasangan Anda, terlalu banyak cahaya di kamar tidur, suhu yang salah (terlalu hangat atau terlalu dingin), hewan peliharaan yang menetap di tempat tidur Anda, kasur yang tidak nyaman, atau anak yang bangun dan masuk ke kamar Anda. ruang.

Penyebab internal tidur juga bervariasi dan bergantung pada banyak parameter.

Jenis kelamin dan usia

Semakin tua seseorang, semakin sering ia menderita gangguan tidur malam. Orang tua sering tertidur di siang hari dan bangun di tengah malam.

Wanita muda sering terbangun di malam hari terkait dengan siklus menstruasi: tepat sebelum awal menstruasi.

Wanita hamil bangun di malam hari karena berbagai alasan: kaki bengkak, sakit punggung, sering buang air kecil, mulas, dan gerakan janin.

Bangun di malam hari dapat menyiksa wanita dengan permulaan menopause - karena demam, jantung berdebar-debar, berkeringat, stres dan kecemasan.

Penyakit dan obat-obatan

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami sleep apnea (berhenti bernapas), terutama jika Anda mendengkur atau bangun dengan perasaan lelah di pagi hari.

Nyeri kronis, seperti radang sendi atau fibromyalgia, juga merupakan penyebab umum terbangun di malam hari.

Sementara setiap orang terkadang bangun untuk pergi ke kamar mandi, jika Anda terbangun karena sering ingin buang air kecil, ada baiknya memperhatikan dan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Diabetes, penyakit kelenjar tiroid, ginjal, paru-paru, sistem kardiovaskular juga dapat menyebabkan terbangun di malam hari.

Mengkonsumsi obat-obatan seperti beta-blocker dan diuretik memiliki efek negatif pada tidur.

Penyebab mental

Stres, depresi, dan gangguan kecemasan sering disertai dengan insomnia dan terbangun di malam hari secara tiba-tiba.

Kapan harus mulai khawatir

Bangun secara berkala di tengah malam belum tentu merupakan tanda penyakit atau gangguan. Untuk memahami kapan harus mulai khawatir, dokter menyarankan untuk menggunakan aturan tiga.

Jika kebangkitan tiba-tiba terjadi tiga kali seminggu, berlangsung setidaknya 30 menit, dan berulang selama 30 hari, ada baiknya menemui dokter.

Bagaimana jika Anda bangun di malam hari?

Ada beberapa cara untuk membantu Anda mengatasi terbangun di malam hari sendiri.

1. Jangan menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur. Beberapa orang berpikir bahwa semakin banyak waktu yang mereka habiskan di tempat tidur (tidur lebih awal atau tidur lebih lama), semakin banyak waktu mereka akan tidur.

Ini sebenarnya hal terburuk yang harus dilakukan jika Anda menderita insomnia. Sebaliknya, habiskan lebih sedikit waktu di tempat tidur. Misalnya, tidur satu jam lebih lambat dari biasanya, dan bangun pada waktu yang sama seperti biasanya. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi itu benar-benar berfungsi. Berikut adalah beberapa cara lagi.

2. Jangan tertidur. Jika Anda tidur di siang hari, dibutuhkan waktu berjam-jam dari tidur malam Anda. Tetapi jika Anda benar-benar ingin, Anda dapat tidur siang tidak lebih dari 20 menit hingga pukul 14:00 - waktu ini cukup untuk beristirahat dan mendapatkan kekuatan.

3. Batasi konsumsi alkohol dan nikotin, cairan dan makanan berat, hentikan aktivitas fisik setidaknya tiga jam sebelum tidur. Semua ini dapat memicu terbangunnya malam secara tiba-tiba.

4. Jangan minum kafein delapan jam sebelum tidur.… Kafein tidak hanya mencegah Anda tertidur, tetapi juga dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari.

5. Jangan berbaring di tempat tidur jika Anda tidak bisa tidur. Bangun, berjalan-jalan di sekitar ruangan, lakukan sesuatu yang tenang dan tenang dalam pencahayaan redup (jangan nyalakan smartphone atau komputer Anda). Berikut adalah hal-hal yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur. Kembali ke tempat tidur hanya ketika Anda merasa mengantuk.

6. Jangan melihat jam tangan Anda. Ketika Anda menghitung berapa jam tersisa sebelum alarm berbunyi, Anda merasa gugup dan cemas, yang pada gilirannya membuat Anda semakin sulit untuk tertidur.

7. Belajar mengelola stres dan kecemasan … Cobalah beberapa latihan relaksasi sebelum Anda pergi tidur. Misalnya, berlatih meditasi. Hindari percakapan dan situasi yang membuat stres beberapa jam sebelum tidur.

8. Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap, tenang, dan sejuk. Pastikan tidak ada yang akan membuat Anda terbangun di tengah malam. Jika kebisingan mengganggu Anda, beli penyumbat telinga atau cari sumber kebisingan yang tenang dan monoton. Jika cahaya menghalangi, gorden yang bagus atau penutup mata akan membantu.