Bagaimana mengembangkan otak Anda dalam 30 hari?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

8 tips untuk membantu Anda menghafal dan memproses informasi lebih cepat.

Kesehatan otak secara langsung tergantung pada aktivitas kita sehari-hari. Selain itu, cukup mengubah sedikit kebiasaan Anda, dan Anda akan melihat hasilnya. Luangkan waktu 30 hari ke depan untuk memperkenalkan mereka ke dalam hidup Anda dan memompa pemikiran Anda. Pengusaha dan blogger Thomas Oppong menjelaskan dengan tepat bagaimana melakukan ini.

1. Latih otak Anda

Lakukan sesuatu yang baru yang membutuhkan usaha mental: menari, bermain piano, belajar bahasa baru. Ini meningkatkan kecepatan pemrosesan informasi, memperkuat sinapsis, dan memperluas jaringan fungsional otak.

"Ketika Anda mempelajari sesuatu yang baru dan otak Anda ingin beristirahat, maka otak Anda akan tumbuh," kata psikolog Jennifer Jones. Saat Anda menguasai sesuatu, Anda membuat koneksi baru di otak. Dan semakin banyak, semakin mudah untuk mengingat informasi di masa depan.

2. Keluar dari zona nyamanmu

Ketika Anda merasa nyaman dan bahagia dengan segalanya, zat kimia dilepaskan di otak yang memicu suasana hati yang baik. Tetapi dalam jangka panjang, kenyamanan tidak baik untuknya.

Kesediaan untuk keluar dari zona nyamanlah yang membuat otak tetap awet muda. Berusaha untuk pengalaman baru, mengembangkan keterampilan baru, dan terbuka untuk ide-ide baru.

Tanpa kerja mental, dendrit - proses neuron yang menghantarkan impuls saraf ke badan neuron - berkontraksi atau hilang sama sekali. Kehidupan aktif meningkatkan jaringan dendritik dan kapasitas regeneratif otak, yang dikenal sebagai.

Ketika Anda meninggalkan zona nyaman Anda, Anda "meregangkan" otak Anda, dan dendrit tumbuh seperti pohon dengan banyak cabang.

3. Latih konsentrasi Anda

Untuk melakukan ini, mulailah bermeditasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan jumlah materi abu-abu di area otak yang bertanggung jawab untuk perhatian dan pemrosesan sinyal sensorik eksternal.

Anda benar-benar dapat memperluas otak Anda, dan setiap hari dibutuhkan lebih sedikit waktu daripada makan siang.

"Meskipun meditasi dikaitkan dengan ketenangan dan relaksasi fisik, para pendukungnya telah lama berpendapat bahwa meditasi memberikan manfaat kognitif dan psikologis yang bertahan sepanjang hari," kata ahli saraf Sara Lazar.

4. Baca setiap hari

Saat Anda membaca, otak Anda berubah dan berkembang. Saat Anda membaca kata-kata ini, otak Anda menguraikan simbol-simbol abstrak dan mensintesis hasilnya menjadi ide-ide yang kompleks. Ini adalah proses yang luar biasa.

Membaca melibatkan banyak fungsi otak, termasuk proses persepsi visual, pendengaran dan fonemik, pemahaman. Ketika kita membaca tentang sesuatu, kita mengaktifkan neuron yang sama seperti ketika kita secara langsung mengalami apa yang kita gambarkan.

Tidak seperti melihat atau mendengarkan informasi, para peneliti mengatakan, saat membaca, otak memiliki lebih banyak waktu untuk memikirkan dan memproses data, serta menyajikan peristiwa yang sedang dijelaskan. Membaca setiap hari dapat membantu memperlambat penurunan kognitif terkait usia dan mendukung kesehatan otak.

5. Buat buku harian

Mencatat dapat membantu Anda memprioritaskan, berpikir jernih, dan fokus pada hal-hal penting daripada yang mendesak. Buku harian juga membantu mengatasi situasi stres dan kecemasan dengan lebih mudah dan bahkan meningkatkan aktivitas sel-sel kekebalan.

“Mencatat meningkatkan kemampuan otak untuk memahami, memproses, menyimpan, dan mengambil informasi,” jelas ahli saraf Judy Willis. - Ini mengembangkan memori jangka panjang, membantu untuk melihat pola berpikir, memberikan waktu untuk refleksi. Dan dengan pendekatan yang tepat, menjadi sumber pengembangan konsep dan merangsang fungsi mental otak yang lebih tinggi.”

6. Jangan duduk diam

Suka atau tidak suka, aktivitas fisik secara signifikan mempengaruhi otak dan suasana hati. Menurut peneliti, gerakan meningkatkan kemampuan kognitif. Jadi temukan aktivitas yang Anda sukai dan lakukan secara teratur.

Cukup olahraga aerobik sederhana seperti. Berjalan 30-45 menit dengan langkah cepat tiga kali seminggu akan membantu melindungi dari kelelahan mental, dan meningkatkan memori episodik dan fungsi otak eksekutif sekitar 20%.

7. Tidur yang cukup di malam hari dan tidur siang di siang hari

Tidur mengurangi stres fisik dan psikologis. Selain itu, saat Anda tidur, otak mengubah informasi baru.

Tidur siang singkat mengisi ulang Anda dengan energi. Tidur siang di siang hari bukanlah tanda kemalasan. Telah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan konsentrasi, produktivitas dan kecepatan reaksi setelah tidur siang. Cukup tidur hanya dua puluh menit.

8. Belajar untuk tidak melakukan apa-apa

Pekerjaan terus-menerus hanya mengurangi produktivitas. Dan terkadang duduk diam adalah cara yang baik untuk mengatur ulang otak Anda dan memperhatikan saat ini.

Habiskan waktu dalam keheningan, terputus dari Internet dan memikirkan pekerjaan. Ini meningkatkan konsentrasi dan pemikiran kreatif. Jadi rencanakan kalender Anda bersama dengan tugas-tugas Anda yang lain.

Diam umumnya baik untuk otak. Selama itu, ia secara aktif mengasimilasi dan mengevaluasi informasi. Menurut ahli saraf, dua jam hening sehari memprovokasi perkembangan sel di hippocampus, area otak yang terkait dengan pembentukan memori.