Bagaimana mengembangkan plastisitas otak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kebanyakan latihan otak tidak bermanfaat secara praktis. Untuk benar-benar melatih otak Anda, Anda perlu mengembangkan neuroplastisitas.

“Otak kita selalu berusaha memecahkan masalah. Dia terus-menerus mengumpulkan gambar lengkap dari bagian-bagian kecil. Dalam prosesnya, ia mengalami perubahan neuroplastik,”kata ahli saraf Henry Mahncke, salah satu pencipta latihan pelatihan otak BrainHQ.

Akibatnya, kami membentuk neuropati baru - yaitu, bentuk otak benar-benar berubah. Jalur ini membantu memproses rangsangan eksternal, sehingga pelatihan otak yang mengembangkan neuroplastisitas jauh lebih bermanfaat daripada latihan memori sederhana. Untuk mengembangkan neuroplastisitas, Manke menyarankan untuk terus-menerus membebani otak dan memberinya tugas baru.

1. Mulailah mengembangkan keterampilan baru yang sulit

Mengulangi tindakan yang sama, bahkan jika itu merangsang otak, tidak cukup untuk mengembangkan neuroplastisitas, kata Munke. Misalnya, jika Anda telah mengerjakan teka-teki silang selama sepuluh tahun, otak Anda tidak banyak berguna. Cobalah sesuatu yang sama sekali berbeda, seperti memainkan alat musik, dan berlatihlah setidaknya 2-3 jam seminggu.

2. Ambil rute pulang yang berbeda dan perhatikan semua yang ada di sekitarnya

Cara lain untuk mengembangkan otak Anda adalah dengan bepergian. Dalam perjalanan, segala sesuatu mulai dari membeli roti hingga menemukan jalan ke hotel tampak baru dan tidak biasa. Jika Anda tidak dapat sering bepergian, ambil rute yang berbeda dari kantor ke rumah. Pergi ke toko kelontong selain toko kelontong biasa Anda, pergi ke taman favorit Anda dengan cara yang berbeda, perhatikan suara dan bau yang berbeda, perluas peta mental kota Anda.

Setelah beberapa hari, ketika jalan baru menjadi akrab, ubah rute lagi. Ini mengaktifkan hippocampus, area otak yang bertanggung jawab untuk pembelajaran dan memori.

3. Lebih banyak bergerak dan makan dengan baik

Lebih sulit bagi tubuh untuk mempertahankan pikiran yang tajam jika harus mengeluarkan energi untuk melawan masalah seperti tekanan darah tinggi dan penyakit lainnya. Jadi cobalah untuk makan dengan benar dan aktif, seperti jalan-jalan atau jogging secara teratur. Dan jika Anda ingin tubuh dan otak berolahraga secara bersamaan, jangan lupa untuk mengubah rute setiap beberapa hari.