7 latihan sederhana untuk membangun pengendalian diri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pengendalian diri, seperti semua keterampilan lainnya, dapat dikembangkan melalui latihan terus-menerus. Berikut adalah tujuh latihan sederhana namun efektif untuk membantu Anda mengelola diri sendiri dan mencapai tujuan dengan lebih baik.

Dalam hal mengembangkan pengendalian diri, jangan mengharapkan hasil langsung. Latihan teratur dan kemajuan bertahap adalah apa yang akan membantu Anda mempertahankan hasil Anda untuk waktu yang lama.

Hari demi hari, kebiasaan Anda membawa Anda ke jalan yang benar atau jalan yang salah. Tidak ada kebiasaan yang netral. Anda dapat bergerak maju mengembangkan disiplin diri, atau perlahan-lahan menghancurkan kemampuan Anda untuk mengendalikan diri.

Berikut adalah beberapa kebiasaan yang mungkin tampak kecil tetapi dapat memberikan manfaat luar biasa selama periode latihan yang lama.

1. Bertindak Meskipun Tidak Nyaman

Apa yang akan Anda manfaatkan dalam jangka panjang sulit dicapai pada awalnya. Misalnya, ketika Anda baru saja beralih ke diet sehat, Anda tidak merasakan yang terbaik, tetapi dalam jangka panjang, meninggalkan junk food sangat penting untuk tubuh Anda.

Ingat: sulit hanya di awal jalan. Pikiran Anda ingin tetap berada di zona nyaman, tetapi keluar dari zona itulah yang membantu mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.

Maka dengan proses apapun yang membawa hasil positif. Misalnya, untuk menulis artikel dan menerima aliran terima kasih dari pembaca, Anda harus menyiksa judul, menghapus dan menulis ulang awal lima kali, dan berjalan beberapa kilometer di sekitar ruangan sebelum inspirasi turun pada Anda.

2. Tetapkan tujuan yang tinggi

Sangat mudah untuk duduk di YouTube dan menonton video lucu … Anda menemukan waktu untuk ini! Bagaimanapun, Anda harus memprioritaskan dan mengidentifikasi kegiatan yang paling penting untuk diri sendiri.

Ketika Anda penuh dengan keraguan dan kendali diri Anda menjadi nol, memahami apa yang benar-benar penting bagi Anda dapat menyelamatkan hari. Tentu saja, bahkan mengetahui tentang sebuah proyek penting, Anda dapat mulai menunda-nunda, tetapi jauh di dalam diri Anda memahami bahwa bisnis Anda jauh lebih penting daripada momen kenyamanan yang akan diberikan penundaan.

Tentukan tujuan terpenting Anda di berbagai bidang kehidupan: kesehatan, kesejahteraan, hubungan.

Jika Anda menyukai cokelat dan menetapkan tujuan untuk menurunkan 5 kilogram kelebihan berat badan, maka Anda memahami bahwa aliran dopamin singkat dari makan makanan manis favorit Anda tidak lebih penting daripada tujuan Anda.

Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda akan melindungi diri dari semua kebiasaan buruk Anda hanya dengan menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Ingat: tidak akan ada perubahan cepat, Anda akan memiliki proses panjang untuk memperbaiki diri sendiri. Tetapi setiap kali Anda mengingatkan diri sendiri tentang tujuan akhir Anda, menjadi sedikit lebih mudah bagi Anda untuk mengejarnya.

Karena kita membahas topik makanan, inilah aturan sederhana yang sangat mudah diikuti. Itu sama mudahnya untuk diabaikan.

3. Tunggu 5 menit sebelum makan apapun

Atau 10 menit jika Anda benar-benar lapar. Saat ini, kita terbiasa dengan kepuasan instan atas kebutuhan dan keinginan kita. Ingat betapa kesalnya Anda ketika harus menunggu hanya 10 detik sebelum memuat situs web yang lambat.

Kalau bicara soal makanan, seringkali kita tidak benar-benar lapar, tapi kecanduan secara emosional terhadap camilan atau kecanduan yang manis-manis. Jadi, ketika Anda merasa lapar, itu mungkin merupakan trik mental untuk mendapatkan kepuasan psikologis yang datang dari makan.

Mengontrol jumlah makanan yang Anda makan adalah masalah besar yang menjadi jelas ketika Anda berada di timbangan. Tetapi ketika Anda merasa ingin makan sesuatu, itu tidak begitu jelas lagi.

Menunggu 5-10 menit akan memberi Anda waktu untuk menenangkan diri dan melewatkan ngemil sama sekali, atau makan lebih sedikit dan makanan yang lebih sehat sebagai hasilnya. Plus, Anda menyadari bahwa sedikit ketidaknyamanan terkadang membantu. Dan makanan akan terasa lebih enak saat Anda mengharapkan dan menginginkannya.

4. Atur jadwal tidur

Tertidur pada waktu yang sama secara teratur dan bangun ketika Anda perlu bangun adalah masalah besar bagi banyak orang. Di sini Anda perlu memahami bahwa kehilangan kendali itu menular.

Jika Anda kehilangan kendali atas satu area kehidupan Anda, itu juga meluas ke area lain.

Artinya, jika Anda tertidur larut malam dan tidur, keesokan harinya Anda cenderung tidak dapat menahan diri dari junk food, melewatkan latihan di gym dan menunda proyek penting sampai nanti.

Pada malam hari, Anda cenderung menavigasi halaman di Internet tanpa tujuan tertentu. Dan itu tidak berakhir ketika Anda pergi tidur. Keesokan harinya, Anda terus melakukan banyak hal yang tidak berguna.

Di sisi lain, ketika Anda menetapkan sendiri jadwal tidur dan menaatinya dengan ketat, pagi Anda dimulai dengan hal-hal yang baik - apa yang telah Anda rencanakan dan apa yang benar-benar penting.

Kemampuan untuk mengendalikan keinginan Anda ketika tiba waktunya untuk tidur mempengaruhi reaksi dan tindakan Anda di pagi hari. Jika Anda membuat pilihan yang tepat, tindakan yang tepat menanti Anda keesokan harinya.

5. Rapikan tempat tidur setelah bangun

Ini adalah salah satu hal terpenting untuk menjadi produktif di siang hari. Dengan serius. Tindakan sederhana merapikan tempat tidur ini berdampak besar pada produktivitas dan pengendalian diri sepanjang hari.

Merapikan tempat tidur setelah bangun akan membuat pikiran Anda bekerja. Otak Anda menerima sinyal bahwa waktu tidur telah berakhir dan hari kerja baru telah dimulai.

Jika Anda langsung beranjak dari tempat tidur ke komputer untuk memeriksa email Anda, atau ke dapur untuk mengambil satu atau dua gigitan, ini menentukan nada untuk hari Anda. Jika Anda menunda-nunda tugas yang sederhana seperti membersihkan tempat tidur, yang hanya membutuhkan waktu satu menit untuk diselesaikan, sisa tugas dalam daftar Anda juga akan dikesampingkan untuk hiburan dan kegiatan kecil.

6. Atur latihan selama 7 menit

Kebanyakan orang menetapkan tujuan untuk mulai bermain olahraga atau kebugaran sejak tahun baru, dari awal bulan apa pun, atau setidaknya hari Senin. Jangan ulangi kesalahan orang lain dan mulailah melakukan sedikit hari ini.

Latihan 7 menit tidak memerlukan pakaian olahraga, peralatan, tidak pergi ke gym atau stadion. Anda tidak akan dapat menemukan alasan untuk diri sendiri selain "Saya tidak mau," dan itu tidak akan membantu menenangkan hati nurani Anda.

Di sini Anda dapat membaca aturan untuk latihan sederhana namun intens ini. Anda pasti akan ragu apakah ini layak dilakukan, apakah masuk akal dari 7 menit? Mungkin kemudian tidak belajar sama sekali? Pikiran Anda mencoba untuk tetap berada di zona nyaman Anda, mengabaikan suara itu dan mulai berolahraga.

7. Meditasi selama 5 menit

Meditasi untuk pikiran seperti latihan untuk otot. Ini memperkuat dan meningkatkan kemampuan kognitif. Dan semakin Anda bermeditasi, semakin banyak kontrol diri yang Anda peroleh. Dan kemampuan untuk mengendalikan pikiran Anda membuat Anda tak terkalahkan.

Tetapi bagaimana Anda memulai jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya? Coba berbagai aplikasi seperti Headspace atau Stop, Breathe & Think.

Jika Anda tidak memiliki motivasi yang cukup untuk memulai, bacalah The Buddha, the Brain, and the Neurophysiology of Happiness dari Mingyur Rinpoche. Ini membahas secara rinci berbagai jenis meditasi dan manfaat dari kegiatan ini.

Mulailah dengan 5 menit sehari - ada begitu banyak waktu dalam setiap, bahkan jadwal yang paling sibuk. Dianjurkan untuk bermeditasi pada waktu yang sama, misalnya pada pukul tujuh pagi, tepat setelah bangun tidur, atau tepat sebelum tidur.

Meditasi akan mengajarkan Anda untuk mengendalikan pikiran Anda, yang pada gilirannya akan memberi Anda kekuatan untuk mengendalikan diri. Plus, latihan harian akan membantu Anda membangun disiplin.