Terapi gerakan tari: cara mengetahui dan mengubah diri sendiri melalui gerakan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Plastisitas dan cara bergerak Anda secara langsung memengaruhi harga diri dan respons emosional Anda. Anda dapat belajar dan mengubah kepribadian Anda dengan bantuan tarian alami.

Anda tidak bisa tidak bisa menari. Ini sama dengan tidak bisa berlari atau melompat. Ya, Anda mungkin tidak bisa menari rumba atau salsa, tetapi Anda bisa menari. Anda tidak perlu mempelajari ini. Ini adalah aktivitas alami tubuh kita.

Orang-orang menari di sekitar api jauh sebelum gaya tarian pertama ditemukan. Anak-anak berusia satu tahun menari mengikuti musik - jongkok, berputar-putar, melambaikan tangan. Mereka belum belajar menari di mana pun, mereka sudah tahu caranya. Sama seperti Anda.

Mengapa menari itu penting?

Tarian mampu mempengaruhi tidak hanya tubuh. Dia dapat mengubah pikiran, sikap Anda terhadap diri sendiri dan orang lain.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa semua emosi langsung tercermin pada tubuh, dan posisi tubuh memengaruhi perasaan Anda? Inilah kisah hebat dari psikolog sosial Amy Cuddy tentang hal itu.

Bahasa tubuh kita menentukan bagaimana kita berpikir tentang diri kita sendiri. Itu tidak hanya tergantung pada orang lain, tetapi juga pada diri kita sendiri. Tubuh mengubah kesadaran.

Amy Cuddy

Selain itu, perilaku tubuh berhubungan langsung dengan pemikiran, perasaan, dan sensasi. Buku Moshe Feldenkrais Kesadaran Melalui Gerakan: Dua Belas Pelajaran Praktis menyebutkan hubungan yang tak terpisahkan antara kontraksi otot dan perasaan.

Moshe Feldenkrais adalah seorang insinyur, psikolog, pendiri sistem perkembangan manusia melalui gerakan.

Perilaku adalah mobilisasi otot, sensasi, perasaan, dan pemikiran. Secara teoritis, masing-masing komponen dapat digunakan sebagai yang utama. Tetapi otot memainkan peran yang sangat penting sehingga jika Anda mengecualikan polanya di korteks motorik, sisa komponen tindakan ini akan hancur.

Feldenkrais mencatat bahwa korteks motorik, yang bertanggung jawab untuk kontraksi otot dalam tubuh, berada di dekat struktur yang mengatur pemikiran dan perasaan. Karena lokasi ini, serta proses difusi dan penyebaran di otak, perubahan pada bagian motorik menyebabkan perubahan pemikiran dan perasaan.

Selain itu, tubuh mampu mengingat posisi di mana ia menghabiskan sebagian besar waktunya. Jika Anda sering mengalami emosi negatif, mereka membeku di tubuh dan berubah menjadi pola gerakan. Jika Anda terus-menerus mengalami ketakutan, rasa tidak aman, rasa malu, Anda menyusut, menarik kepala ke bahu Anda, membungkuk. Otot-otot yang bertanggung jawab untuk posisi ini terbiasa menjadi tegang terus-menerus. Untuk membuat mereka rileks, Anda harus melakukan upaya sadar.

Ternyata lingkaran setan - emosi membentuk klem otot, ketegangan konstan memberi makan emosi, dan Anda tidak bisa lagi menyingkirkan posisi ini dengan mudah.

Kabar baiknya adalah dengan cara ini Anda tidak hanya bisa mendapatkan kebiasaan negatif, tetapi juga memperbaikinya.

Perubahan mendasar pada dasar pola integrasi unit akan memutuskan ikatan keseluruhan. Dalam kondisi seperti itu, lebih mudah untuk mengubah pemikiran dan perasaan: kebiasaan telah kehilangan dukungan utamanya, perubahan menjadi mungkin.

Moshe Feldenkrais

Tubuh tidak bisa berbohong

Kami sangat memperhatikan komunikasi verbal, sementara 60 hingga 80% informasi ditransmisikan secara non-verbal. Ini berarti bahwa semua klem otot secara langsung memengaruhi cara orang lain memandang kita. Anda bisa berbohong dengan kata-kata, tetapi tubuh tidak berbohong, dan orang lain membacanya.

Jauh lebih buruk ketika Anda mulai membohongi diri sendiri tanpa menyadarinya. Sikap sosial yang menghalangi Anda dan ketakutan yang dipelajari di masa kanak-kanak - semua ini membentuk gambaran diri Anda, menciptakan hambatan psikologis dan membatasi potensi Anda.

Untuk memahami apa yang mencegah Anda dari hidup, dan untuk menghilangkannya, tarian akan berguna - gerakan otentik yang nyata, tanpa skema dan pola yang dihafal.

Tarian alami untuk mengenal diri sendiri

Gerakan tubuh mengungkapkan siapa Anda dan apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda, dan tarian alami menceritakan kisah Anda.

Mengapa tidak pergi berdansa saja? Tarian apa pun bagus jika itu memberi Anda kesenangan. Selain itu, melalui perubahan pola otot, Anda dapat mengubah karakter Anda. Anda dapat memilih arah tarian apa pun.

Tetapi semua gaya tarian memiliki satu kelemahan signifikan dibandingkan dengan gerakan otentik - mereka tidak memberi tahu Anda apa pun tentang Anda.

Kita dapat mengamati bagaimana praktik alami secara bertahap memberi jalan kepada metode yang diperoleh. Masyarakat umumnya menolak hak individu untuk menggunakan metode alami, memaksanya untuk menguasai metode tindakan yang diterima, dan baru kemudian mengizinkannya untuk bekerja.

Moshe Feldenkrais

Metode alami mengungkapkan kepribadian Anda dan memungkinkan Anda untuk menyelesaikan masalah Anda. Ini adalah momen ketika gerakan berubah menjadi psikoterapi dan cara mengenal diri sendiri.

Bagaimana mengetahui dan mengubah diri Anda melalui gerakan

Ada area khusus psikoterapi - terapi gerakan tari (TDT). Dan gerakan otentik (alami) adalah bagian darinya.

Jika kota Anda memiliki kursus TDT atau Gerakan Otentik, lakukan dengan profesional. Jika ini tidak memungkinkan, dan Anda ingin mencoba, kami akan menunjukkan cara memulainya.

Analisis tari

Dalam tarian otentik, penting untuk memantau keadaan emosional Anda, bagaimana gerakan tercermin dalam perasaan. Ini adalah jenis meditasi yang membutuhkan konsentrasi penuh.

Anda bisa mulai dengan semacam pengalaman atau fokus pada perasaan Anda terhadap seseorang, sikap terhadap pekerjaan, hobi, apa pun. Pikiran akan menghasilkan gerakan.

Anda dapat membongkar sesi menjadi beberapa langkah:

• Konsentrasi pada sensasi batin.
• Pilihan pengalaman dan gerakan yang jelas.
• Jika gerakan tertentu muncul, Anda berkonsentrasi padanya, mengulanginya, mengintensifkan emosi yang ditimbulkannya.

Mari kita lihat sebuah contoh. Anda mulai bergerak dengan memikirkan hubungan dengan seseorang, Anda melihat gerakan memotong yang tajam dengan tangan Anda dari atas ke bawah. Anda mengulangi gerakan ini, mengamati emosi apa yang ditimbulkannya - penolakan, penolakan, kemarahan.

Anda menarik emosi laten dari alam bawah sadar Anda. Selain itu, dengan mengalami emosi dalam tarian, Anda melepaskan pengalaman tertekan yang dapat memengaruhi hidup Anda - menciptakan ketakutan, mencegah Anda bergerak maju.

Jika Anda belum siap untuk sesi dengan orang lain, Anda dapat merekam tarian Anda di kamera dan kemudian menganalisisnya.

Terapi pasangan

Yang lebih menarik dan efektif adalah pelajaran berpasangan, di mana satu orang menari, dan yang lain mengamati. Ini adalah struktur dasar dari sebuah gerakan otentik, yang terdiri dari penggerak dan saksi.

Saksi melakukan beberapa fungsi:

• Memberikan keamanan. Selama tarian, semuanya diperbolehkan - Anda dapat melihat sekeliling, di cermin, hanya ke atas atau ke bawah, bergerak dengan mata tertutup. Anda dapat bergerak dengan melompat, merangkak di lantai, dan bergerak tajam ke arah yang berbeda. Jelas bahwa dalam kondisi seperti itu Anda dapat menabrak sesuatu, jatuh atau menabrak benda-benda di dekatnya. Oleh karena itu, salah satu fungsi seorang saksi adalah untuk menjaga Anda tetap aman.
• Memberikan umpan balik. Saat mengemudi, Anda dapat terjun ke alam bawah sadar, emosi dan sensasi Anda dan tidak melacak koneksi atau emosi sampingan apa pun. Saksi harus peka dan tidak kehilangan fokus pada gerakan Anda, sehingga setelah sesi dia dapat menggambarkan apa yang terjadi, perasaan apa yang muncul sebagai respons terhadap tarian Anda.

Pada saat yang sama, saksi tidak boleh membuat penilaian khusus tentang gerakan Anda atau tentang bagian mana pun dari tarian. Setelah sesi, Anda dapat mendiskusikan tarian.

Katakanlah Anda mengatakan apa yang Anda rasakan atau bayangkan pada saat Anda perlahan-lahan merangkak melintasi lantai, dan Anda bertanya kepada seorang saksi asosiasi atau perasaan apa yang ditimbulkan oleh gerakan ini dalam dirinya. Bersama-sama, Anda dapat membuat gambaran yang lebih akurat tentang apa yang terjadi. Visi orang lain dapat memberi Anda pemikiran yang menarik.

Hanya saja, jangan paksa orang yang tidak siap menjadi saksi. Anda mungkin menghadapi kritik, kesalahpahaman, kurangnya empati dan konsentrasi.

Untuk siapa gerakan otentik itu?

Praktek ini bukan untuk semua orang. Di satu sisi, ini bukan tarian dalam arti kata yang umum, melainkan psikoterapi yang bergerak. Di sisi lain, ini adalah tarian dalam bentuk aslinya - ekspresi emosi melalui plastik, mengungkapkan diri dalam gerakan.

Gerakan otentik akan melakukan:

• Mereka yang memiliki kontrol yang buruk atas tubuh mereka.
• Orang yang ingin belajar lebih banyak tentang diri mereka sendiri, menghilangkan hambatan psikologis, mengalami emosi yang didorong jauh ke dalam diri mereka sendiri.
• Penari yang ingin mengekspresikan emosi mereka dalam tarian, dan bukan menghidupi emosi orang lain, menemukan cara baru untuk ekspresi plastik.

Untuk menari, Anda tidak memerlukan kemampuan untuk duduk di atas benang, rasa ritme yang ideal, fisik yang atletis, pengetahuan dan keterampilan. Yang dibutuhkan hanyalah tubuh, emosi, dan musik Anda. Putar musik, suara drum, metronom, atau dengarkan keheningan. Lakukan beberapa gerakan dan biarkan emosi dan sensasi memandu tubuh Anda. Menari.