Cara masuk ke kondisi aliran

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Keadaan aliran ditandai dengan konsentrasi yang dalam, rasa ringan, kegembiraan dan kepercayaan diri. Anda menyelam jauh ke dalam apa yang Anda lakukan dan Anda lupa waktu. Terdengar akrab?

"Aliran" adalah keadaan puncak seseorang ketika dia fokus pada satu hal dan benar-benar tenggelam di dalamnya. Beberapa orang menyebut kondisi kinerja puncak ini.

Anda mungkin sudah dalam keadaan fluks dengan memainkan game favorit Anda, coding, browsing web, memainkan instrumen, atau mendiskusikan topik favorit Anda.

Di bawah ini adalah metode untuk membantu Anda masuk ke kondisi aliran. Saya menggunakannya lebih dari sekali ketika saya merasa bahwa saya bekerja tidak produktif.

Keuntungan

Keadaan aliran memiliki beberapa keuntungan, dan ini dia:

1. Anda menjadi sangat produktif dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat.
2. Anda fokus pada satu tugas (yang tidak begitu mudah akhir-akhir ini).
3. Anda merasa hebat - bahagia, tenang, dan percaya diri.

Stimulasi

Rahasia untuk masuk ke kondisi aliran adalah mendapatkan jumlah rangsangan yang tepat untuk tugas yang dipilih. Insentif dapat bersifat internal atau eksternal. Jumlah insentif yang dibutuhkan tergantung pada orang dan tugas yang mereka pilih.

Dengan jumlah rangsangan yang rendah, Anda merasa apatis, lelah, bosan, dan kurang motivasi. Ketika ada terlalu banyak rangsangan, Anda menjadi tidak sabar, gugup, mudah tersinggung, dan gelisah. Either way, Anda tidak akan tampil lebih baik dan kemungkinan akan kehilangan fokus.

Ketika Anda dalam keadaan mengalir, Anda merasa tenang, percaya diri, dan termotivasi. Anda bekerja seefisien mungkin dan melakukannya dengan mudah.

Sayangnya, kebanyakan orang ragu-ragu antara keadaan ekstrem (kurangnya rangsangan dan jumlah rangsangan yang berlebihan) di siang hari.

Anda perlu memperhatikan tubuh, pikiran, dan perasaan Anda untuk melihat keadaan Anda dan bertindak sesuai dengan situasi tersebut.

Panduan berikut akan memandu Anda kembali ke kondisi aliran.

Cara masuk ke kondisi aliran jika Anda gugup (stimulus berlebihan)

Tanda-tanda hiperstimulasi:

• Anda mudah terganggu oleh orang, gangguan, kebisingan dan kegagalan (misalnya, ketika saya dalam keadaan ini, saya sering marah pada situs web dan program komputer)
• Anda merasa kewalahan dan tidak tahu bagaimana menghadapi situasi tersebut.
• Ada banyak pikiran yang berkecamuk di kepala Anda.
• Jantung Anda berdetak lebih cepat dan lebih keras dari biasanya (ini adalah adrenalin).
• Anda mengambil napas cepat dan dangkal.

Dalam situasi seperti itu, Anda dapat menggunakan salah satu langkah di bawah ini untuk mengurangi kecemasan dan masuk ke kondisi mengalir:

1. Istirahat sejenak: Terkadang tidur 10 menit atau berjalan-jalan di udara segar sudah cukup untuk "mengatur ulang" kondisi Anda dan mengurangi stres.
2. Mulailah bernapas perlahan, dalam: tarik napas selama beberapa detik, lalu buang napas perlahan, di mana Anda perlu menekan lidah ke gigi, menghasilkan suara mendesis (seperti desis ular). Ulangi beberapa kali.
3. Bagilah tugas menjadi sub-tugas: Anda mungkin secara tidak sadar mengkhawatirkan tugas tersebut. Bagilah menjadi beberapa sub-tugas atau serangkaian langkah untuk mengurangi kecemasan.
4. Bersihkan kepala Anda dari informasi yang tidak perlu: otak Anda mungkin sarat dengan banyak masalah dan pikiran tentang pekerjaan, keluarga, belanja, keuangan, dan sebagainya. Ambil pena dan buang semuanya ke selembar kertas sehingga otak Anda dapat fokus pada satu tugas.
5. Mandi: Mandi yang baik akan mengendurkan otot dan pikiran Anda.
6. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda rileks: pantai, kenangan orang yang dicintai, atau liburan.

Cara masuk ke kondisi aliran jika Anda memiliki sikap apatis (stimulus rendah)

Tanda-tanda kurangnya insentif:

• Anda merasa bosan meskipun Anda memiliki hal-hal yang harus dilakukan.
• Anda merasa mengantuk dan lelah.
• Anda acuh tak acuh, Anda memiliki motivasi rendah dan Anda merasa tertekan.
• Anda tertarik pada manis atau gurih.

Jika Anda berada di posisi ini, maka langkah-langkah berikut akan membantu Anda masuk ke kondisi flow:

1. Persulit diri Anda sendiri: jika tugas itu terlalu sederhana dan membosankan, Anda bisa kehilangan minat.
2. Bergerak: berjalan-jalan, berlari, melompat, menari, membuat tubuh Anda bergerak.
3. Makan camilan atau minuman (dalam hal ini bukan alkohol), pastikan untuk tidak mengonsumsi banyak gula.
4. Keseimbangan yang tepat antara rasa sakit dan kesenangan: tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda jika Anda gagal menyelesaikan tugas, dan seberapa senang Anda jika Anda menyelesaikannya.
5. Putar musik dengan keras: apa pun yang akan mengisi Anda dengan optimisme dan motivasi. Gunakan headphone untuk efek lebih.
6. Mengaktifkan multitasking untuk waktu yang singkat: Tentu saja, multitasking tidak efisien, tetapi lebih baik daripada tidak melakukan tugas. Aktifkan mode multitasking selama 5-15 menit hingga Anda merasa termotivasi kembali. Ngobrol dengan teman, nyalakan TV, dan lakukan panggilan. Anda akan sedikit terhibur. Tapi tidak berarti menjadikannya kebiasaan.

Ringkasan

Saya harap Anda menikmati panduan ini dan akan merasa berguna dalam hidup Anda. Berikut cara menerapkannya:

1. Lain kali Anda merasa tidak produktif, gunakan panduan di atas untuk menentukan apakah Anda terlalu terstimulasi atau kurang terstimulasi.
2. Kemudian gunakan salah satu metode di atas untuk kembali ke status utas.
3. Gunakan metode di atas dalam jumlah sedang, jika tidak mereka akan membawa Anda ke kondisi ekstrem. Ingatlah bahwa Anda perlu mendapatkan jumlah stimulus yang tepat, tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit.

Mempelajari cara cepat kembali mengalir dan menjadikannya semacam kebiasaan pasti akan membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia, lebih produktif, dan lebih percaya diri.

Metode apa yang membantu Anda?