Apa yang harus dilakukan jika kebiasaan buruk lama kembali padamu?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Melihat ini, Anda telah melakukan setengah pertempuran. Sekarang Anda harus kembali ke jalur dan menyingkirkan pemicu lama.

1. Segera kembali ke jalur semula

Ini adalah hal yang paling penting untuk dilakukan ketika Anda kembali ke kebiasaan lama. Ini harus menjadi langkah # 0. Benar, ambil tindakan yang tepat untuk menghapus sensasi tidak menyenangkan setelah kerusakan. Dan kemudian Anda dapat menganalisis, berpikir, dan merencanakan.

Bahaya utama kembalinya kebiasaan buruk bukanlah pada kebiasaan itu sendiri, melainkan pada perasaan bersalah. Ini memaksa Anda untuk membuat keputusan yang terburu-buru. Anda juga mulai mengasihani diri sendiri, atau terlibat dalam self-flagellation. Tidak ada gunanya. Hilangkan konsekuensi dari kesalahan Anda, tenangkan diri Anda dan mulailah bertindak.

Ingatlah bahwa kegagalan yang sebenarnya hanya terjadi ketika Anda jatuh dan tidak pernah bangkit kembali. Berbaring di tanah dan mengeluh tidak akan membawamu kemana-mana. Bangun dan kembali ke jalurnya.

2. Tentukan penyebabnya

Apa yang terjadi sama sekali? Mengapa Anda dalam situasi ini lagi? Ada yang salah? Ada banyak alasan, misalnya:

• Tekad atau energi Anda nol.
• Pemicu lama secara otomatis memicu perilaku lama.
• Anda sengaja kembali ke kebiasaan lama karena Anda benar-benar ingin merasakan sensasi menyenangkan itu lagi.
• Anda belum cukup fokus pada kebiasaan baru, dan kebiasaan lama merayap tanpa Anda sadari.

3. Lacak kemajuan Anda

Jika Anda belum melacak kebiasaan Anda, kembangkan sistem pelacakan. Maka Anda akan segera menyadari bahwa Anda kembali ke kebiasaan lama, dan semakin cepat Anda akan mengambil tindakan pencegahan.

Untuk ini, aplikasi khusus atau notebook biasa cocok. Paling sering, sikap lalai terhadap tindakan seseorang mengarah pada kembalinya kebiasaan lama. Dengan mencatat, Anda fokus pada kebiasaan buruk sehingga tidak membuat Anda lengah lagi.

4. Hapus pemicu lama

Terkadang kita seolah ingin menyingkirkan kebiasaan buruk, namun pada kenyataannya kita justru menghindari pemicu yang menyebabkannya. Misalnya, Anda memiliki kebiasaan bermain video game. Kebosanan bisa menjadi pemicu dalam hal ini. Anda dapat berhenti bermain game komputer, tetapi jika Anda tidak menyingkirkan pemicunya - kebosanan - ada kebiasaan buruk lain yang dengannya Anda akan mengisi perasaan hampa.

Identifikasi apa sebenarnya yang menyebabkan kebiasaan buruk Anda dan cobalah untuk menghilangkan pemicu itu dari hidup Anda. Namun, pendekatan ini tidak selalu membantu dalam jangka panjang, karena beberapa pemicu hampir tidak mungkin untuk dihilangkan.

5. Ganti tindakan biasa dengan yang baru

Satu-satunya cara untuk menghilangkan kebiasaan buruk secara permanen adalah melalui upaya sadar untuk mengganti kebiasaan lama dengan yang baru.

Pertama, kenali pemicu yang memicu kebiasaan tersebut. Setiap kali muncul, dengan sengaja memperkenalkan tindakan baru yang akan memberikan hasil yang sama seperti yang lama. Misalnya, jika Anda merokok untuk menghilangkan stres, cobalah mengganti rokok dengan meditasi.

Kadang-kadang Anda dapat mengganti satu kebiasaan dengan yang lain tanpa usaha sadar dari pihak Anda, tetapi ini biasanya terjadi ketika kebiasaan buruk yang lama digantikan oleh kebiasaan buruk yang baru.

6. Lakukan kebiasaan baik dengan semangat yang berlipat ganda

Kebiasaan baru akan menggantikan kebiasaan lama dalam pikiran dan kehidupan Anda. Jika Anda mengerjakannya secara teratur, tidak akan ada ruang atau waktu untuk kebiasaan buruk yang lama.

Kebiasaan Anda menentukan Anda. Dengan membangun kembali mereka, Anda akan membangun kembali diri Anda sendiri.