Tidur sebagai keunggulan kompetitif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sangat sering, ketika kita memiliki hal-hal mendesak yang harus dilakukan, kita mencuri waktu untuk menyelesaikannya dari jam "ngantuk" kita, secara naif percaya bahwa sebagai hasilnya kita akan menang. Namun, penulis artikel ini yakin bahwa hanya tidur nyenyak (dan bukan ketidakhadirannya) yang akan membantu kita berhasil mengatasi tugas yang ditetapkan.

Kita semua tahu sejak kecil tentang manfaat tidur. Tetapi, saat kita tumbuh dewasa, untuk beberapa alasan kita melupakan kebenaran sederhana ini dan mulai mengabaikannya dengan tidak hati-hati. Kami mengundang Anda untuk membaca kisah Tony Schwartz, jurnalis dan penulis Amerika, pendiri dan CEO The Energy Project, yang yakin bahwa tidur yang baik memberikan manfaat yang signifikan.

Jam 6 sore Jumat lalu saya naik pesawat ke Bangalore (sebuah kota besar di India). Pada hari Selasa, saya kembali ke New York setelah beberapa hari rapat bisnis dan 34 jam perjalanan melintasi sembilan zona waktu.

Saya tidak berharap begitu banyak perjalanan bisnis kepada siapa pun, termasuk saya sendiri. Namun, ada satu keuntungan: Saya hampir tidak mengalami ketidaknyamanan dengan jet lag - bioritme saya baik-baik saja. Tidak seperti banyak eksekutif yang saya temui di India, mereka jelas kehabisan tenaga setelah penerbangan panjang mereka dan saya rasa mereka bahkan lebih kelelahan saat sampai di rumah.

Paradoksnya adalah saya harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur daripada rata-rata orang. Tetapi karena saya sangat kecanduan tidur, saya belajar untuk tertidur hampir di mana saja, kapan saja. Akibatnya, saya jarang merasa lelah dan lelah, meskipun hidup saya yang terdiri dari perjalanan bisnis terus-menerus membutuhkan banyak biaya fisik dan psikologis dari saya.

Misalnya, dalam perjalanan ke India, saya tidur selama sembilan jam dan jumlah yang sama persis dalam perjalanan pulang. Saya memiliki dua cara untuk membantu saya tertidur:

Tuliskan semua pikiran yang berputar di kepala Anda (dengan cara ini Anda membebaskan diri dari pikiran siang hari, tidak ada hal lain yang menggerogoti Anda, dan Anda dapat tertidur dengan aman).
Ambil napas dalam-dalam (ini diperlukan untuk memenuhi otak yang lapar dengan oksigen) dan mulai menghitung dari satu hingga (dan di sini masing-masing memiliki nomornya sendiri, saya biasanya pergi ke enam).

Ritme sirkadian saya jelas merupakan tantangan untuk bepergian ke India. Saya menghabiskan dua hari di Bangalore: jika saya merasa tertidur, saya hanya pergi ke kamar saya dan tertidur selama beberapa jam. Ketika saya terbang kembali ke New York pada siang hari pada hari Selasa, saya merasa senang dan menghabiskan sisa hari itu di tempat kerja.

Sebagian besar eksekutif yang saya ajak bicara di India jarang tidur. Selain itu, mereka menganggapnya sebagai keuntungan mereka, bagi mereka itu seperti ujian kekuatan. Ingat bagaimana vokalis band terkenal mendalilkan?

Aku akan hidup selama aku hidup. Saya akan tidur ketika saya mati.

Bon Jovi

Ini versi saya: "Selama saya hidup, saya akan makmur, jadi saya akan tidur nyenyak."

Banyak dari kita terus percaya pada mitos bahwa jika kita kurang tidur satu jam, kita akan menghabiskan waktu itu dengan manfaat terbesar. Padahal, setiap jam yang “dicuri” dari tidur tidak hanya membuat kita merasa lelah, tetapi juga berdampak buruk pada segala hal yang kita lakukan. Semakin sedikit jam yang kita habiskan untuk tidur, semakin terganggu, lalai, kita tidak bisa fokus pada tugas yang ada, dan efisiensi kita menurun.

Penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar dari kita membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur untuk merasa segar sepanjang hari, dan hanya sebagian kecil orang yang membutuhkan kurang dari tujuh jam tidur untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Seperti yang dicatat oleh para peneliti, orang yang tidak cukup tidur bahkan tidak dapat membayangkan kerusakan yang mereka timbulkan pada tubuh mereka sendiri. Kebanyakan dari mereka sudah lupa bagaimana rasanya tidur.

Saya yakin bahwa delapan jam tidur adalah kunci produktivitas kita yang tinggi. Semakin banyak tugas yang diberikan kepada Anda di tempat kerja, semakin banyak waktu yang Anda butuhkan untuk tidur dan istirahat. Sebaliknya, kebanyakan dari kita justru melakukan sebaliknya: semakin banyak pekerjaan yang kita miliki, semakin sedikit waktu kita untuk tidur, secara naif percaya bahwa kita akan menyelesaikan lebih banyak dengan cara ini.

Sebuah penelitian dilakukan di Universitas Stanford. Tim basket Stanford diminta untuk tidur 10 jam semalam selama tujuh minggu. Hampir di awal percobaan, anggota tim mencatat bahwa mereka cukup tidur, merasakan lonjakan vitalitas dan suasana hati yang baik sepanjang hari. Pelatih tim memperhatikan bahwa keberhasilan para pemainnya dalam olahraga juga meningkat secara signifikan.

Sepanjang hidup saya, saya tidur delapan jam setiap malam. Kadang-kadang angka ini naik menjadi delapan setengah atau sembilan jam, tergantung pada berapa banyak hal mendesak yang saya miliki di tempat kerja.

Tidur yang cukup bermanfaat tidak hanya dalam kehidupan profesional Anda, tetapi juga dalam kehidupan pribadi Anda, dan juga sangat berharga untuk kesehatan Anda. Prioritaskan dengan benar.