Mengapa tidur 6 jam sehari sama buruknya dengan tidak tidur sama sekali

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Para ilmuwan mengkonfirmasi hal ini selama percobaan dan menjelaskan alasannya.

Kurang tidur berdampak buruk bagi kesehatan dan produktivitas Anda. Anda mungkin sudah sering mendengar ini. Tetapi dapatkah Anda merasa bahwa kemampuan Anda telah menurun? Ternyata tidak.

Pada tahun 2004, sebuah eksperimen menarik dilakukan di Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania di Philadelphia untuk membuktikan hal ini. Studi kurang tidur melibatkan 48 orang dewasa. Beberapa dari mereka mengalami pengurangan waktu tidur selama dua minggu menjadi empat, enam atau delapan jam. Yang lain tidak tidur selama dua hari.

Selama ini, laboratorium menguji keadaan subjek setiap dua jam (dengan pengecualian jam yang dialokasikan untuk tidur), memeriksa fungsi kognitif dan waktu reaksi. Para peserta juga ditanyai bagaimana mereka menilai kondisi mereka sendiri, seberapa mengantuk yang mereka rasakan.

Mengapa enam jam tidur tidak cukup

Seperti yang dapat Anda bayangkan, subjek yang tidur delapan jam sehari memiliki kinerja kognitif terbaik. Orang yang tidur empat jam sehari semakin memburuk setiap hari.

Mereka yang tidur selama enam jam mempertahankan kapasitas mental mereka pada tingkat tinggi sampai sekitar hari kesepuluh percobaan. Hanya dalam beberapa hari terakhir, subjek-subjek ini melakukan tugas tes seburuk orang-orang yang kurang tidur sama sekali.

Ternyata, dengan istirahat hanya enam jam, Anda bertindak seburuk orang yang tidak memejamkan mata selama dua hari berturut-turut.

Salah satu temuan yang paling mengesankan dari penelitian ini adalah fakta bahwa orang yang tidur selama enam jam tidak merasa mengantuk. Mereka bahkan tidak tahu berapa banyak hasil mereka telah memburuk.

Orang yang kurang tidur merasa semakin mengantuk dan membicarakannya. Di akhir percobaan, mereka ingin tidur dua kali lebih banyak daripada di awal. Namun setelah enam jam tidur, subjek hanya merasa sedikit mengantuk. Meskipun indikator aktivitas kognitif mereka praktis tidak berbeda dengan mereka yang tidak tidur.

Penemuan ini menimbulkan pertanyaan penting: Bagaimana orang bisa mengatasi kurang tidur jika mereka bahkan tidak menyadarinya?

Kita tidak tahu seberapa banyak kita benar-benar tidur

Sebuah studi oleh University of Chicago menemukan bahwa orang sering melebih-lebihkan jumlah tidur mereka. Studi lain menemukan bahwa orang melebih-lebihkan waktu tidur rata-rata 0,8 jam.

Jadi jika Anda mengira Anda tidur selama tujuh jam, ada kemungkinan Anda sebenarnya hanya mendapat enam jam istirahat.

Ternyata tidak ada yang bisa mengatakan dengan pasti berapa banyak dia tidur dan kapan dia akan cukup tidur. Semua orang percaya bahwa mereka tidur lebih banyak daripada yang sebenarnya.

Menentukan berapa banyak Anda tidur tidak semudah kedengarannya. Tetapi ada beberapa tips umum yang pasti akan membantu Anda tidur lebih nyenyak:

1. Pergi tidur pada waktu yang sama.
2. Jangan menggunakan gadget setengah jam sebelum tidur.
3. Jangan minum alkohol.
4. Tambahkan aktivitas fisik sepanjang hari.

Nasihat lain yang kurang umum: untuk tidur lebih nyenyak, Anda perlu menurunkan berat badan. Menurut US National Sleep Foundation, ada hubungan langsung antara insomnia dan obesitas.

Penyebab lain dari gangguan tidur adalah masalah fisik dan mental. Bahkan stres dan suasana hati yang buruk dapat memengaruhi tidur secara negatif.

Ya, kurang tidur memang sulit dihitung. Tetapi Anda dapat mencoba meningkatkan kuantitas dan kualitasnya dan, sebagai hasilnya, meningkatkan produktivitas Anda.