Cara tidur 4, 5 jam sehari dan produktif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bagi mereka yang lelah menghabiskan waktu berharga untuk tidur.

Evgeny Dubovoy adalah penganut tidur polifasik. Saat masih menjadi mahasiswa, ia menyadari bahwa ia sangat kekurangan waktu. Karena itu, Eugene memutuskan untuk mengikuti jejak Leonardo da Vinci dan Salvador Dali dan mulai mempraktikkan tidur polifasik. Dia tidur total 4,5 jam sehari.

Evgeny Dubovoy

Waktu adalah sumber daya yang paling berharga dalam hidup kita. Saya memiliki sekitar dua bulan waktu ekstra setiap tahun.

Apa itu tidur polifasik?

Diyakini bahwa norma tidur seseorang adalah 8 jam sehari, lebih disukai tanpa gangguan dan di malam hari.

Gagasan di balik tidur polifasik adalah bahwa alih-alih tidur panjang 8 jam, istirahat dipecah menjadi beberapa periode sepanjang hari. Akibatnya, durasi keseluruhannya berkurang, tetapi kualitas tidur meningkat, gelombang energi terasa, dan ide-ide kreatif lahir.

Struktur tidur manusia mencakup dua fase - tidur lambat (Non-REM) dan tidur cepat (REM). Fase tidur gelombang lambat dimulai segera setelah tertidur, mencakup 4 tahap dan berlangsung sekitar 90 menit (75-80% dari semua tidur).

Tidur REM ditandai dengan peningkatan aktivitas otak dan mimpi. Itu berlangsung 10-20 menit (20-25% dari semua tidur). Selama seluruh istirahat, fase tidur lambat dan REM bergantian satu sama lain.

Hal ini dimungkinkan untuk hampir separuh durasi tidur dengan memperpendek fase tidur gelombang lambat. Menurut pendukung tidur polifasik, seseorang tidak terlalu membutuhkan tidur lambat, karena pengisian energi utama terjadi selama tidur REM.

Tujuan tidur polifasik adalah mempelajari cara memasuki tidur REM secepat mungkin.

Dipercayai bahwa pada malam hari tidur lambat lebih lama (seseorang melewati semua tahapannya), sedangkan pada siang hari lebih mudah memasuki fase tidur REM.

Mode tidur polifasik

Ada beberapa mode tidur polifasik:

• Dymaxion - 4 kali selama 30 menit setiap 6 jam = 2 jam.
• Uberman - 6 kali selama 20 menit setiap 4 jam = 2 jam.
• Setiap orang - 1 kali di malam hari (1, 5–3 jam) dan 3 kali di siang hari selama 20 menit = 2, 5–4 jam.
• Biphasic - 1 kali di malam hari (5 jam) dan 1 kali di siang hari (1, 5 jam) = 6,5 jam.
• Tesla - 1 kali di malam hari (2 jam) dan 1 kali di siang hari (20 menit) = 2 jam 20 menit.

Baca lebih lanjut tentang empat mode tidur pertama di artikel ini.

Teknik kelima dinamai Nikola Tesla. Diyakini bahwa fisikawan dan penemu terkenal mempraktikkan pola tidur seperti itu. Keunikannya terletak pada kenyataan bahwa tubuh segera memasuki fase tidur REM, tanpa membuang waktu untuk tidur lambat.

Evgeny Dubovoy tidur 4,5 jam sehari (3,5 jam di malam hari dan satu jam selama 20 menit di siang hari). Pada saat yang sama, menurutnya, penting untuk beralih dengan benar dari tidur normal ke polifasik tanpa merusak kesehatan.

Berdasarkan pengalaman pribadi, Eugene merekomendasikan mekanisme transisi berikut:

1. Sesuaikan rutinitas harian Anda (tidur dan bangun pada waktu yang sama).
2. Bagi tidur menjadi dua interval 3-4 jam (tidur bifasik).
3. Pergi untuk tidur polifasik, yang mencakup empat jam tidur di malam hari dan beberapa istirahat tidur siang di siang hari.

Eugene membutuhkan waktu sekitar tiga minggu untuk beradaptasi dengan tidur polifasik.

Jika Anda tidak terbiasa tidur di siang hari dan tidak tahu bagaimana cara cepat tertidur, maka akan sulit. Beberapa hari pertama saya merasa sulit untuk tertidur, meskipun faktanya total durasi tidur berkurang secara signifikan. Namun pada akhirnya, tubuh menjadi terbiasa.

Evgeny Dubovoy

Haruskah saya beralih ke tidur polifasik?

Pada abad ke-21, semakin banyak pendukung tidur polifasik.

Ini memang life hack yang sangat menarik, karena waktu sekarang adalah sumber daya yang paling berharga.

Evgeny Dubovoy

Namun, tidur polifasik belum diselidiki pada tingkat ilmiah yang mendasar. Dalam hal ini, banyak dokter menyatakan keprihatinan. Untuk beberapa penyakit, seperti yang berhubungan dengan sistem kardiovaskular, pengurangan tingkat tidur dikontraindikasikan. Juga, tidur polifasik tidak dianjurkan untuk remaja.

Selain itu, manusia adalah makhluk sosial. Bukankah jadwal yang berantakan seperti itu mengganggu orang-orang di sekitar Anda?

Menurut Eugene, pada awalnya kerabatnya mengkhawatirkannya. Kami membuat kompromi: tidur polifasik dengan masa percobaan bulanan. Jika ada masalah kesehatan yang muncul selama 30 hari ini, eksperimen segera dihentikan. Beberapa tahun telah berlalu. Eugene mengklaim bahwa dia penuh dengan kekuatan dan energi.

Adapun kehidupan sehari-hari, Eugene juga tidak melihat masalah di sini: ke mana pun ia membawa topeng, penyumbat telinga, bantal, dan smartphone - satu set yang memungkinkan Anda tertidur tepat di kursi kantor.

Saya tidak berpikir rejimen saya membuat rekan kerja saya tidak nyaman. Seseorang pergi untuk merokok, seseorang untuk makan malam, dan saya hanya pergi tidur.

Evgeny Dubovoy