Efek Domino: Cara Membuat Reaksi Berantai dari Kebiasaan Baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bahkan kebiasaan baik terkecil pun membawa perubahan positif lainnya. Gunakan ini untuk keuntungan Anda dan ubah hidup Anda dengan efek domino.

Sebuah cerita yang tak terpikirkan

Semua tindakan manusia saling terkait satu sama lain. Perhatikan contoh seorang wanita bernama Jennifer Lee Dukes. Selama dua puluh tahun sejak dia lulus kuliah, dia tidak pernah merapikan tempat tidurnya, kecuali saat tamu atau ibunya datang menjenguknya.

Pada titik tertentu, Jennifer memutuskan untuk mengubah segalanya dan merapikan tempat tidur selama empat hari berturut-turut. Tampaknya hal yang biasa. Namun, pada pagi hari keempat, dia tidak hanya merapikan tempat tidur, tetapi juga mengangkat kaus kakinya dan menata pakaian yang berserakan di kamar tidur dengan rapi. Kemudian dia pergi ke dapur, di mana dia memindahkan semua piring kotor dari wastafel ke mesin pencuci piring, merapikan lemari dan meletakkan babi hias di tengah meja.

Saya membuat tempat tidur dan itu memicu reaksi berantai melakukan tugas-tugas kecil di sekitar rumah. Saya merasa seperti orang dewasa. Orang dewasa yang bahagia dengan tempat tidur yang rapi, wastafel yang bersih, lemari pakaian tanpa sampah, dan babi di atas meja. Saya merasa seperti seorang wanita yang secara ajaib keluar dari segitiga bermuda yang menghabiskan energi dari kekacauan rumah tangga.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer mengalami efek domino pada dirinya sendiri.

efek domino

Efek domino menyatakan bahwa setiap perubahan memerlukan serangkaian perubahan lain dalam reaksi berantai, mirip dengan cara domino jatuh berturut-turut.

Pada 2012, para peneliti di Northwestern University menemukan dalam sebuah eksperimen bahwa ketika orang menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk, mereka mengonsumsi lebih sedikit lemak. Peserta dalam percobaan tidak secara khusus diminta untuk makan lebih sedikit makanan berlemak, tetapi nutrisi mereka meningkat dengan cara yang sepenuhnya alami. Mereka mulai menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk di depan TV dan makan berlebihan tanpa berpikir. Satu kebiasaan mengarah ke yang lain, karena satu domino mendorong yang berikutnya.

Anda dapat menemukan pola serupa dalam hidup Anda sendiri. Sebagai contoh pribadi, jika saya tetap pada kebiasaan olahraga, saya merasa lebih mudah untuk fokus pada pekerjaan dan tidur lebih nyaman di malam hari. Meskipun saya tidak berencana untuk secara khusus meningkatkan apa pun.

Tetapi efek domino juga berlaku untuk kebiasaan buruk. Anda mungkin memperhatikan bahwa pemeriksaan telepon terus-menerus menyebabkan kebiasaan melihat notifikasi dari jejaring sosial dan, sebagai akibatnya, tanpa berpikir membolak-balik feed di jejaring sosial. Ini akan menunda selama 20 menit.

Anda tidak akan pernah bisa mengubah hanya satu kebiasaan. Semua kebiasaan kita saling berhubungan. Oleh karena itu, segera setelah Anda mengubah satu hal, yang lain juga akan berubah.

Profesor BJ Fogg di Universitas Stanford

Sisi lain dari efek domino

Efek domino terjadi karena dua alasan:

1. Sebagian besar kebiasaan dan aktivitas yang membentuk kehidupan kita sehari-hari terkait satu sama lain. Pilihan dalam satu bidang kehidupan dapat menyebabkan hasil yang tidak terduga di bidang lain, terlepas dari rencana Anda.
2. Efek domino didasarkan pada prinsip-prinsip inti perilaku manusia: komitmen dan konsistensi. Fenomena ini dijelaskan secara rinci dalam buku klasik Robert Cialdini tentang perilaku manusia, The Psychology of Influence. Jika seseorang berpegang pada suatu ide atau tujuan, bahkan yang kecil, dia akan memenuhinya, karena tujuan atau ide ini berkorelasi dengan citra dirinya.

Kembali ke cerita di awal artikel ini, begitu Jennifer Lee Dukes mulai merapikan tempat tidurnya setiap hari, dia mengambil langkah kecil menuju gagasan "Saya adalah orang yang menjaga rumah tetap bersih dan rapi."Beberapa hari kemudian, dia terbiasa dengan konsep baru dirinya dan melakukan pekerjaan rumah tangga lainnya.

Efek domino menarik karena efek sampingnya. Ini tidak hanya mengarah pada kebiasaan baru, tetapi juga memicu perubahan dalam keyakinan pribadi. Setiap kali Anda menjatuhkan domino kecil, Anda mulai memikirkan diri sendiri dengan cara baru dan mengembangkan kebiasaan baru berdasarkan itu.

Aturan efek domino

Anda dapat memicu efek domino sendiri. Untuk melakukan ini, Anda harus mematuhi tiga aturan:

1. Mulailah dengan aktivitas yang membuat Anda termotivasi. Tetap sangat kecil, hal utama bagi Anda adalah konsistensi. Ini tidak hanya akan memberi Anda kesenangan - Anda akan melihat dengan mata kepala sendiri Anda bisa menjadi orang seperti apa. Tidak masalah buku jari mana yang jatuh lebih dulu, ketika sisanya mulai jatuh.
2. Pertahankan kecepatan Anda dan lanjutkan ke tugas berikutnya yang dapat Anda selesaikan. Biarkan dorongan dari tugas pertama yang diselesaikan mendorong Anda ke tindakan berikutnya. Dengan setiap langkah seperti itu, Anda menjadi lebih dekat dengan citra baru Anda.
3. Jika ragu, pecahkan masalah besar menjadi yang lebih kecil. Saat Anda mencoba memulai kebiasaan baru, cobalah membuatnya mudah dilakukan. Efek domino adalah tentang kemajuan, bukan hasil. Hanya menjaga kecepatan. Biarkan prosesnya berulang dan satu domino mendorong yang berikutnya.

Ada beberapa cara untuk membuat domino jatuh. Berkonsentrasilah pada kebiasaan yang Anda nikmati dan biarkan efek dari melakukannya memicu reaksi berantai seumur hidup.