4 langkah mudah mengganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kami melakukan lebih dari 40% aktivitas sehari-hari karena kebiasaan. Kebiasaan baik membantu kita bergerak menuju tujuan kita, kebiasaan buruk hanya menjauhkan kita darinya.

Penulis Patrick Edblad berbicara tentang kebiasaan apa yang dibuat dan bagaimana Anda dapat mengganti satu kebiasaan dengan yang lain. Lifehacker menerbitkan terjemahan artikelnya.

1. Nilai kebiasaan Anda

Menurut para peneliti di Massachusetts Institute of Technology (MIT), setiap kebiasaan memiliki tiga bagian yang disebut lingkaran kebiasaan. Jurnalis dan penulis terkenal Charles Duhigg menulis tentang dia dalam bukunya "".

1. Tanda - apa yang memulai kebiasaan itu. Contoh: Peringatan pesan baru.
2. Tindakan kebiasaan - tindakan Anda. Contoh: kita membuka email.
3. Hadiah - manfaat yang kita dapatkan dari tindakan ini. Contoh: kita mencari tahu apa yang tertulis dalam pesan tersebut.

Jika hadiahnya memiliki penguatan positif, kita akan ingin mengulangi loop ini saat berikutnya kita melihat tanda yang sesuai. Setelah banyak pengulangan, itu akan menjadi kebiasaan.

Sangat berguna untuk mengevaluasi kebiasaan Anda dengan cara ini. Anda dapat melacak apa yang memicu tindakan kebiasaan, tindakan apa ini, dan imbalan apa yang dihasilkannya. Dengan menghancurkan kebiasaan Anda dengan cara ini, Anda dapat mengubahnya dan membuatnya bekerja untuk Anda.

2. Temukan kebiasaan pengganti

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa kebiasaan sulit dihentikan. Kemudian cobalah untuk mengganti kebiasaan Anda dengan yang lain.

Pertimbangkan contoh ini: Orang merokok ketika mereka gugup. Dalam hal ini, berhenti merokok saja tidak akan berhasil. Sebaliknya, Anda perlu menemukan cara lain untuk mengatasi stres dan memasukkannya ke dalam lingkaran kebiasaan lama.

• Lingkaran lama. Tanda: stres → Tindakan kebiasaan: merokok → Hadiah: ketenangan.
• lingkaran baru. Tanda: Stres → Tindakan Kebiasaan: Berjalan → Hadiah: Tenang.

Lencana dan hadiah tetap sama. Hanya tindakan kebiasaan yang berubah.

Tentu saja, berhenti merokok jauh lebih sulit. Tetapi jika Anda bereksperimen dengan kebiasaan pengganti yang berbeda, Anda akan meningkatkan peluang keberhasilan Anda.

Contoh kebiasaan pengganti

Berikut adalah beberapa ide tentang bagaimana Anda dapat menggunakan kebiasaan pengganti untuk meningkatkan kehidupan Anda.

• Setelah bangun, cobalah untuk tetap terjaga. Sebaliknya, pikirkan tentang apa yang Anda syukuri dalam hidup. Ingat setidaknya tiga hal.
• Saat Anda merasa ingin bersantai, jangan nyalakan TV. Lebih baik membaca buku yang bagus.
• Jangan buang waktu Anda jika Anda mengantre atau terjebak kemacetan. Melatih perhatian.
• Saat berjalan atau berlari, jangan hanya berpindah dari titik A ke titik B, tetapi dengarkan juga beberapa podcast yang informatif.
• Dengarkan buku audio sambil melakukan pekerjaan rumah tangga.
• Saat istirahat kerja, jangan baca berita, biarkan otak Anda rileks. Lebih baik bermeditasi.
• Siapkan sesuatu yang sehat untuk camilan, bukan keripik dan cokelat biasa.
• Selalu naik tangga, bukan lift.
• Saat bersiap-siap untuk tidur, matikan ponsel Anda dan tuliskan apa yang terjadi sepanjang hari di jurnal Anda.

Perubahan kecil seperti ini tidak akan membuat perbedaan besar dalam hidup Anda. Tetapi jika Anda mulai memasukkannya secara sistematis ke dalam rutinitas Anda, bersama-sama mereka dapat membuat dampak yang signifikan. Mereka akan membantu Anda mulai berubah. Setelah Anda mulai, Anda tidak bisa berhenti. Ini akan memicu reaksi berantai yang secara positif akan mempengaruhi semua bidang kehidupan Anda.

3. Mendaftar untuk "kursus toilet"

Kebiasaan pengganti tidak harus terlalu besar untuk memiliki dampak positif pada kehidupan.

Salah satu contoh paling lucu dari kebiasaan baik - "kursus toilet" - disebutkan dalam bukunya "" MJ DeMarco (MJ DeMarco). “Jangan pernah duduk di toilet tanpa buku yang berguna,” tulisnya.

Jika kita menggabungkan 15 menit setiap hari di toilet dengan membaca, akan ada sekitar 90 jam yang dihabiskan dengan manfaat dalam setahun. Pikirkan tentang seberapa banyak Anda dapat belajar selama waktu ini dengan menonton video pendidikan (misalnya, saluran YouTube seperti, atau) atau membaca buku dan artikel yang menarik.

4. Mulailah dengan satu kebiasaan kecil

Jika Anda tertarik dengan ide ini, coba ganti salah satu kebiasaan Anda saat ini, mumpung ada inspirasi. Dalam 10 menit berikutnya, lakukan hal berikut.

1. Pilih hanya satu kebiasaan pengganti. Jika Anda mencoba mengganti beberapa kebiasaan sekaligus, kemungkinan besar Anda tidak akan berhasil sama sekali. Jangan membebani diri Anda sendiri. Tinjau kembali daftar kebiasaan di atas. Mungkin dia akan memberi Anda gagasan bahwa Anda ingin berubah.

2. Buat aturan untuk mengimplementasikan maksud. Nyatakan tujuan Anda menggunakan konstruksi “jika-maka”. "Jika" adalah tanda Anda dan "maka" adalah kebiasaan. Misalnya: "Jika saya duduk di sofa, saya akan membaca buku."

3. Tentukan imbalannya. Menghargai diri sendiri untuk kemenangan kecil adalah cara yang bagus untuk memperkuat kebiasaan baik. Hadiah kecil yang akan membantu Anda terbiasa dengan tindakan baru bisa berupa apa saja. Misalnya, melacak kebiasaan baru di aplikasi khusus (Coach.me atau lainnya).

4. Ubah lingkungan. Buatlah semudah mungkin bagi Anda untuk melakukan aktivitas baru yang ingin Anda jadikan kebiasaan. Misalnya, letakkan buku yang menarik di meja samping tempat tidur Anda dan simpan ponsel Anda.

5. Ulangi kebiasaan baru. Ini akan membantunya untuk memperkuat lebih cepat.

6. Mengukur kemajuan. Sisihkan 15 menit seminggu untuk ini. Pikirkan kembali jika Anda mengikuti kebiasaan baru setiap hari. Jika tidak, tanyakan pada diri Anda apa yang menghentikan Anda. Jangan menganggapnya sebagai kegagalan. Ini hanya informasi untuk membantu Anda mengubah pendekatan Anda terhadap kebiasaan minggu depan.

Yang paling penting adalah melakukan tindakan baru setiap hari. Tentu saja, pada awalnya Anda harus memaksakan diri, tetapi seiring waktu akan menjadi lebih mudah.

Ubah satu hal hari ini. Ketika kebiasaan ini berakar, ubah sesuatu yang lain. Dan selanjutnya. Seiring waktu, Anda akan mulai berpikir dan bertindak seperti orang yang sama sekali berbeda.