10 mantra yang akan membuat hidup Anda lebih baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ungkapan-ungkapan ini akan membantu menyetel otak untuk pekerjaan yang produktif, hubungan yang harmonis dengan orang lain, dan persepsi yang optimis tentang dunia.

MJ Ryan, seorang dosen psikologi terkenal dan penulis buku laris, pernah mendengar tentang cara pengembangan diri yang tidak biasa yang digunakan oleh para biksu Tibet. Kuncinya adalah mengulangi ucapan singkat kepada diri sendiri untuk membantu menangkal pikiran negatif dan perilaku yang tidak diinginkan.

Penulis sangat menyukai ide itu. Akibatnya, dia menemukan mantranya sendiri dan menggambarkannya dalam buku "".

Bagaimana itu bekerja

Tahukah Anda mengapa begitu sulit untuk menghentikan kebiasaan buruk? Faktanya adalah bahwa kami biasanya beroperasi dengan autopilot. Pikiran Anda tidak terlibat dalam proses ketika Anda marah dan hancur pada orang lain, sekali lagi menunda tugas penting atau menyerah pada suasana hati yang pesimis.

Satu-satunya cara untuk mengubah perilaku ini adalah belajar menyadari perasaan, pikiran, dan tindakan Anda sendiri. Merasa seperti Anda akan membuat langkah yang salah? Berhenti, berpikir, dan paksa diri Anda untuk mengikuti jalan yang berbeda. Ulangi pola ini berulang-ulang. Seiring waktu, koneksi saraf baru akan terbentuk di otak yang bertanggung jawab atas kebiasaan baik. Mekanisme autopilot yang sama akan mulai bekerja untuk Anda.

Slogan satu baris Ryan akan membantu mewujudkan perubahan ini. Syarat penting: jangan mencoba menggunakan beberapa frasa sekaligus. Temukan satu mantra yang cocok untuk Anda dan ucapkan secara mental pada saat-saat kritis. Lakukan latihan sampai mantra "makan" ke dalam pikiran Anda. Kemudian ambil yang berikutnya.

Frasa apa yang akan membantu?

1. Orang ini adalah guru saya

Mengucapkan mantra ini adalah cara yang sangat sederhana untuk menjadi lebih baik dan meningkatkan hubungan dengan orang lain. Pikirkan setiap orang sebagai guru Anda. Jika seseorang membuat Anda marah, itu berarti dia memberi Anda kesempatan untuk mengembangkan beberapa kualitas penting sekaligus: kebaikan, kesabaran, dan pengendalian diri. Anda dapat mengambil manfaat dari pengalaman apa pun. Jadi mengapa menyia-nyiakan saraf Anda?

Berkonsentrasilah bukan pada orang lain, tetapi pada reaksi Anda sendiri.

2. Kemarahan adalah ketakutan yang membara

Ingatlah kata-kata ini ketika Anda merasa bahwa Anda siap untuk meledak menjadi omelan marah terhadap kenalan, teman, kolega, atau kerabat. Anda dapat lebih mengontrol emosi Anda dengan menyadari bahwa ketakutan cenderung tersembunyi di balik kejengkelan Anda. Kita takut kehilangan kesempatan, mengecewakan orang lain, kehilangan tujuan, tidak mencapai apa yang kita inginkan, membuang-buang waktu… Lanjutkan daftar ini sendiri.

Tidak memahami alasan sebenarnya dari kemarahannya, seseorang kehilangan kendali diri, dan akibatnya, hanya memperburuk situasi. Pahami diri Anda dan bagikan pengalaman Anda dengan tenang kepada orang lain. Pendekatan ini jauh lebih efektif daripada ledakan kemarahan.

3. Jalani hidup Anda sendiri

Kita diberitahu sejak usia dini apa yang harus kita lakukan. Tidak ada yang salah dengan ini, karena anak perlu mengikuti aturan demi keselamatan. Namun, ada efek sampingnya: beranjak dewasa, banyak dari kita yang takut untuk mengikuti keinginan kita dan terus dibimbing oleh berbagai "keharusan". Kami takut untuk menonjol dari keramaian dan mengecewakan orang lain.

Sikap seperti itu melumpuhkan, mencegah Anda menerima tantangan dan mencapai kesuksesan. Inilah sebabnya mengapa terkadang sangat penting untuk mengingatkan diri sendiri, "Saya harus menempuh jalan saya sendiri."

4. Hanya saya yang bertanggung jawab atas reaksi saya

Apakah Anda sering menyalahkan orang lain atas emosi negatif Anda? Maka frasa ini akan berguna. Tidak ada yang bertanggung jawab atas kemarahan, kejengkelan, kesedihan Anda. Ya, terkadang orang melakukan hal yang bisa membuatmu marah. Tetapi hanya Anda yang memutuskan bagaimana bereaksi terhadap keadaan tertentu. Merasa gelisah, ucapkan mantra sederhana, tenang, lalu bertindak. Jika tidak, Anda berisiko kehilangan ketenangan dan melakukan sesuatu yang merusak.

5. Bicara dan dengarkan sama rata

Mantra yang sangat berguna yang harus diingat lebih sering baik di rumah maupun di tempat kerja. Jika selama komunikasi Anda biasanya mengucapkan monolog yang panjang, menyela lawan bicara Anda dan jangan biarkan siapa pun memasukkan kata, pastikan untuk mencatat frasa ini.

Ada dua alasan untuk ini. Pertama, banyak bicara Anda mungkin mengganggu orang lain. Kedua, dengan berhenti mendengarkan secara aktif, Anda kehilangan kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang penting dan Anda kehilangan kesempatan untuk memahami orang lain.

6. Percaya pada kebaikan orang lain

Akan menjadi lebih mudah bagi Anda untuk hidup dan berkomunikasi jika Anda belajar melihat kebajikan orang lain secara apriori. Ketika kita tidak puas dengan perilaku seseorang, kita cenderung berpikir bahwa dia sengaja mencoba menyakiti kita. Kesimpulan seperti itu jarang benar.

Biasanya, orang terlalu egois, jadi tidak pernah terpikir oleh mereka untuk membuat rencana jahat terhadap seseorang. Ketika Anda marah, Anda menarik kesimpulan yang salah tentang niat, pikiran, dan karakter orang lain. Itu bisa merusak hubungan apa pun.

7. Pikiran lebih luas dari "baik - atau"

"Saya bisa bertahan dalam pekerjaan yang tidak saya sukai dan mendapatkan uang yang layak, atau melakukan apa yang saya suka, tetapi sulit untuk memenuhi kebutuhan." Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti ini sendiri atau mendengar dari teman. Ungkapan itu sendiri menciptakan perasaan bahwa situasinya tidak ada harapan. Pada kenyataannya, orang sering membatasi diri pada dua pilihan, padahal sebenarnya lebih banyak lagi.

Belajar berpikir besar. Anda selalu dapat memikirkan setidaknya tujuh cara untuk memecahkan masalah.

8. Berpikir baik

Pesimisme hanyalah kebiasaan. Semakin sering Anda memperhatikan hal-hal buruk dan menikmati pikiran sedih, semakin banyak emosi negatif yang Anda alami. Ingin lebih bahagia? Belajarlah untuk menyetel otak Anda ke gelombang positif. Catat semua hal baik yang terjadi pada Anda. Pikirkan tentang bagaimana hidup Anda akan berubah ketika Anda mencapai tujuan Anda. Ingat saat-saat menyenangkan. Percayalah, suatu hari Anda akan berubah menjadi seorang optimis sejati.

9. Ketika semuanya diprioritaskan, tidak ada yang diprioritaskan

Di dunia sekarang ini, kemampuan untuk memprioritaskan sangat penting. Anda tidak akan pernah punya waktu untuk menjawab semua panggilan dan surat, menanggapi semua permintaan, mengatasi semua pesanan. Dan jika Anda mencoba, Anda akan membuat diri Anda terlalu banyak bekerja dan stres, dan Anda tidak akan melakukan tugas apa pun sebaik yang Anda bisa. Kesimpulannya sederhana: lakukan hanya hal-hal yang paling penting, jangan disemprotkan pada hal-hal sepele. Tentunya ada sesuatu di buku harian Anda yang bisa Anda coret atau tunda untuk nanti.

10. Anda hanya perlu mengambil langkah pertama

Orang-orang menunda kegiatan yang direncanakan karena berbagai alasan. Terkadang rasa takut akan kegagalan menghentikan kita. Dan terkadang penundaan dikaitkan dengan keinginan untuk memiliki rencana yang jelas "dari dan ke": kita jatuh pingsan, karena kita tidak dapat menghitung seluruh urutan tindakan, terutama jika kita melakukan tugas yang tidak dikenal. Solusinya dalam hal apa pun adalah satu: Anda perlu mengambil langkah pertama, itu akan membawa Anda ke langkah kedua dan seterusnya. Ucapkan mantra ini dan fokuskan sebanyak mungkin di mana Anda harus memulai.

Mantra seperti itu adalah pengubah kebiasaan. Gunakan mereka dalam kehidupan sehari-hari Anda dan lihat bagaimana itu berubah menjadi lebih baik.