2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Artikel ini ditulis untuk mereka yang ingin mengubah hidup mereka, tetapi tetap tidak bisa. Ini menguraikan rencana yang cukup bagus dan terperinci yang mudah diikuti.
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa diet atau upaya Anda untuk berubah dalam waktu singkat tidak bertahan lama? Dan Anda kembali ke yang lama dengan sangat cepat. Ini karena kita adalah makhluk kebiasaan. Dan untuk membuat perubahan yang langgeng dan positif dalam hidup kita, kita harus bekerja untuk memperbaiki kebiasaan kita. Satu per satu. Mencapai kehidupan yang sehat dan bahagia tidak harus menjadi semacam siksaan bagi Anda yang membebani apa yang Anda lakukan dan nikmati. Anda tidak perlu berubah secara dramatis. Anda perlu melakukan semuanya secara bertahap.
Hari demi hari, kebiasaan demi kebiasaan.
Kami telah merancang kursus dua minggu bagi Anda untuk membantu Anda mengubah hidup Anda. Beberapa tugas mungkin tampak sangat sederhana bagi Anda, yang lain lebih sulit. Dan tidak apa-apa. Dua minggu ke depan hanya untuk Anda. Mulailah pada hari pertama dan tetap pada hari pertama selama yang Anda inginkan. Anda perlu menjadikan latihan ini sebagai kebiasaan Anda. Kami akan tertarik untuk mendengar bahwa hidup Anda telah berubah. Telah berubah ke arah yang positif.
Hari 1. Minum banyak air
Tubuh kita membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik. Dan kita tidak dapat mengumpulkan air seperti unta. Kita perlu meminumnya setiap hari. Air sangat penting untuk sebagian besar fungsi tubuh kita. Orang dewasa perlu minum setidaknya 2 liter air bersih setiap hari. Tetapi ini tidak berarti bahwa angka ini bersifat universal untuk semua orang. Jika setelah minum 2 liter masih merasa haus, minumlah lebih banyak. Jika Anda merasa 2 liter banyak untuk Anda, minumlah sedikit lebih sedikit. Anda hanya perlu mendengarkan tubuh Anda.
Hari 2. Pikirkan tentang apa yang Anda minum
Sekarang setelah Anda meningkatkan asupan air, sedikit lebih mudah untuk melakukannya. Lain kali Anda mulai minum sesuatu, saya ingin Anda bertanya pada diri sendiri apakah minuman ini baik untuk saya. Minuman manis tinggi kalori tetapi kekurangan nutrisi bermanfaat lainnya. Dan konsumsi minuman manis secara teratur dapat menyebabkan penambahan berat badan, obesitas, dan penurunan kekuatan tulang dan gigi.
Cobalah minum air putih atau teh hijau daripada minuman manis. Teh hijau dapat melindungi Anda dari penyakit jantung, dan kopi (bila dikonsumsi dalam jumlah sedang) dapat membantu melindungi Anda dari diabetes tipe 2.
Hari 3. Makan dengan penuh perhatian
Sekaranglah saatnya untuk berhenti makan dalam perjalanan, di dalam mobil, menonton TV dan tidak memperhatikan apa yang sebenarnya Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Sekarang saya ingin Anda mengingat apa yang Anda makan. Tanyakan pada diri Anda apakah tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dengan makanan ini. Juga, mulailah berlatih hal berikut: makan hanya saat Anda lapar, dan berhenti makan saat Anda kenyang.
Pencernaan dimulai di mulut, jadi kunyah apa yang Anda makan dengan lebih teliti. Jumlah yang benar kira-kira 20 kali sebelum ditelan. Maka Anda akan benar-benar menikmati makan, dan perut serta usus Anda akan berterima kasih kepada Anda nanti.
Hari 4. Tidur yang cukup
Kita semua tahu betapa pentingnya tidur yang cukup dan bagaimana perasaan kita jika kita tidak cukup tidur. Penelitian menunjukkan bahwa waktu ideal untuk tidur adalah tujuh jam semalam. Meskipun beberapa orang mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak.
Sekali lagi, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan mencatat jumlah tidur yang paling sesuai untuk Anda. Kemudian, ketika Anda telah mengetahui jumlah tidur ideal Anda, patuhi itu dan tahan godaan untuk tidur lebih lama.
Hari 5. Berhenti membeli junk food
Sangat sulit untuk melewati makanan cepat saji favorit Anda dan tidak tergoda untuk membelinya, ketika ini dia, di sebelahnya, ulurkan tangan Anda. "Lagipula, hanya beberapa crouton tidak akan sakit." Dan kemudian Anda melahap sekantong keripik, sebungkus crouton, sebatang cokelat, dan setengah bungkus es krim. Ya, itu lezat. Tetapi mengkonsumsi makanan ini secara teratur tidak membantu diet sehat Anda.
Anda harus menahan godaan untuk berhenti membeli makanan jenis ini. Singkirkan semua yang berlemak, manis dan asin. Bersihkan lemari es Anda dari sampah ini dan bahkan jangan mendekati rak dengan makanan seperti itu di toko.
Hari 6. Jangan takut gemuk
Salah satu mitos makanan yang paling umum adalah bahwa mengonsumsi makanan berlemak akan membuat Anda gemuk. Faktanya, mengonsumsi makronutrien (karbohidrat, protein, atau lemak) secara berlebihan akan menyebabkan penambahan berat badan. Faktanya adalah bahwa lemak menambah rasa, dan jika dihilangkan, pemanis dan rasa buatan menggantikannya. Dan percayalah, ini bukan zat yang sangat baik.
Ketika memilih antara lemak dan pemanis atau rasa buatan, saya akan selalu memilih lemak.
Hari 7. Cintai dirimu sendiri
Lakukan pada hari ketujuh! Mengubah kebiasaan buruk bukanlah pekerjaan mudah. Dan jika Anda mengikuti panduan di atas, maka Anda melakukan pekerjaan dengan cukup baik. Nah, luangkan hari ketujuh untuk memikirkan diri sendiri. Melakukan apa yang membuat Anda bahagia. Banggalah pada diri sendiri dan apa yang telah Anda capai. Anda sudah setengah jalan menuju kesuksesan!
Hari 8. Kurangi asupan gula Anda
Kami telah bekerja untuk menghilangkan minuman manis dari diet kami. Tapi sekarang saatnya untuk mengurangi jumlah gula di daerah lain juga. Saya tahu ini bisa menjadi masalah besar bagi sebagian orang. Tapi saya tidak meminta Anda untuk tiba-tiba melepaskan gula selamanya. Kurangi sedikit dari hari ke hari. Ada ratusan artikel dan penelitian yang membahas tentang bahaya mengkonsumsi terlalu banyak gula. Faktanya, apa pun dalam jumlah besar itu buruk.
Hari 9. Tambahkan Lebih Banyak Sayuran dan Buah ke Diet Anda
Anda sudah tahu bahwa makan banyak buah dan sayuran meningkatkan kesejahteraan Anda. Jadi apa yang menghentikan Anda? Buatlah daftar buah-buahan dan sayuran yang Anda suka dan bagaimana Anda berencana untuk menambahkannya ke dalam diet Anda.
Beberapa tip: Simpan buah-buahan siap makan di tempat yang menarik perhatian Anda.
Tambahkan buah dan sayuran setiap kali Anda makan. Belilah sedikit buah musiman agar Anda selalu memilikinya. Nikmati semua manfaat yang akan Anda lihat dan rasakan saat Anda mulai memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda.
Hari 10. Makan protein di pagi hari
Saya percaya sarapan protein yang sehat membantu mengendalikan nafsu makan dan membantu menjernihkan pikiran.
Sarapan tinggi protein mengurangi jumlah ghrelin (hormon yang merangsang rasa lapar) dalam darah lebih efektif daripada sarapan tinggi karbohidrat.
Institut Teknologi Pangan
Cobalah protein (telur, yogurt Yunani, buah-buahan, daging) dan lihat bagaimana perasaan Anda. Kemudian bandingkan sensasinya dengan apa yang Anda dapatkan setelah sarapan biasa. Saya pikir Anda akan terkejut melihat perbedaannya. Nah, saat membuat sarapan, pastikan mengandung lebih sedikit gula dan biji-bijian olahan.
Hari 11. Ganti sikat gigi Anda
Dokter gigi merekomendasikan mengganti sikat gigi Anda setiap tiga hingga empat bulan. Sikat gigi Anda adalah rumah bagi mikroorganisme dari mulut Anda. Ganti sikat gigi Anda secara teratur. Ini akan mengurangi jumlah bakteri yang terkena efek berbahaya. Pastikan Anda selalu menyikat gigi dengan baik.
Hari 12. Perbanyak olahraga
Sekaranglah saatnya untuk membuat tubuh indah Anda lebih banyak bergerak. Tidak ada alasan atau indulgensi! Anda tahu Anda harus melakukannya. Cukup buat komitmen ini dan lakukan. Beberapa ide untuk menambahkan olahraga ke rutinitas Anda:
- Selalu naik tangga.
- Apakah Anda di kamar mandi? Lakukan 20 squat, jika ukuran ruangan Anda memungkinkan.
- Gunakan waktu istirahat makan siang Anda untuk berjalan-jalan.
- Parkirkan mobil Anda jauh dari kantor dan nikmati berjalan kaki.
- Sebelum duduk di sofa di malam hari, lakukan 25 squat, 25 push-up, 25 crunch (abs).
- Menari sambil memasak, membersihkan, bekerja, apa pun! Ya, mungkin terlihat sedikit aneh dari luar, tapi siapa yang peduli? Itu menyenangkan!
Hari 13. Menyiapkan makanan
Memasak makanan adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga pola makan Anda. Lagi pula, ketika Anda memiliki hidangan lezat di lemari es Anda, Anda memilihnya, bukan makanan cepat saji atau makanan ringan. Sisihkan satu hari dalam seminggu (hari libur?) Dan putuskan apa yang akan Anda makan selama seminggu. Beli bahan makanan dan buat segala macam persiapan untuk memasak cepat di hari yang tepat.
Hari 14. Berbahagialah
Orang yang bahagia tidak bahagia karena semuanya selalu cemerlang dan indah dalam hidup mereka. Orang yang bahagia memilih untuk bahagia, mencari hal positif dalam situasi apapun. Mereka menjadikan kebahagiaan sebagai prioritas dalam hidup mereka. Karena itu, pilihlah setidaknya satu hal dalam sehari yang akan membuat Anda bahagia dan yang akan Anda syukuri.
Selamat atas perubahan dalam hidup Anda!
Direkomendasikan:
7 hal sederhana untuk membuat kehidupan keluarga Anda bahagia
Kehidupan keluarga yang bahagia juga merupakan pekerjaan. Bekerja di atas segalanya pada diri Anda sendiri. Kiat-kiat sederhana ini akan membantu menjaga keluarga Anda tetap bersama dan membuat Anda jauh lebih bahagia
ULASAN: “Satu kebiasaan per minggu. Ubah diri Anda dalam setahun ", Brett Blumenthal
Satu Kebiasaan Per Minggu Brett Blumenthal akan membantu Anda membangun kebiasaan baru dan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik dalam setahun
6 hal sederhana yang akan membuatmu jauh lebih bahagia
Bagaimana menjadi bahagia? Ahli saraf punya jawabannya. Ternyata otak kita membutuhkan hal-hal yang sangat sederhana sehingga dapat dibandingkan dengan memenangkan lotre
10 hal yang membuat diri Anda di media sosial menjadi lebih bahagia
Pertimbangkan kembali pendekatan Anda terhadap akun media sosial jika Anda menginginkan lebih banyak kesenangan dan lebih sedikit hal negatif dari mereka
ULASAN: “12 minggu setahun. Bagaimana melakukan lebih banyak dalam 12 minggu daripada yang dilakukan orang lain dalam 12 bulan”, Brian Moran, Michael Lennington
Ingin berbuat lebih banyak dan meningkatkan hidup Anda? Ada instruksi yang sudah jadi untuk ini. Sebagian besar dari kita memiliki dua kehidupan: yang pertama adalah kehidupan sehari-hari kita sendiri, dan yang kedua adalah kehidupan yang bisa kita jalani dengan sangat berbeda.