Bagaimana Menghindari Menjadi Penganiaya Emosional: Petunjuk untuk Meningkatkan Diri Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda cenderung mengontrol orang lain, kejam, mengabaikan batasan pribadi, dan mengkritik orang lain, kemungkinan besar Anda adalah pelaku kekerasan, yaitu pelaku kekerasan emosional. Jangan berkecil hati, ini diobati.

Ada berbagai cara untuk berubah jika Anda mengenali pelaku dalam diri Anda dan memutuskan untuk memperbaiki situasi. Menemui psikolog memang efektif tapi mahal. Sangat murah untuk mengerjakan pertanyaan itu sendiri, tetapi butuh waktu lama. Sangat mudah untuk mencetak gol untuk semuanya, tetapi secara psikologis sudah mahal, karena harga dalam bentuk hubungan manja dengan orang lain dan ketidaknyamanan internal tinggi.

Mari kita fokus pada opsi kedua. Di bawah ini Anda akan menemukan program selama enam bulan untuk menjadi lebih ramah (saya harap Anda tidak berharap ini bisa dilakukan dalam seminggu?). Kebaikan sebagai sikap peduli yang ramah dalam hal ini dapat dilawankan dengan tindakan kekerasan tanpa memperhatikan kebutuhan orang lain dan kontrol orang lain.

60 hari untuk menyadari

Tugas dua bulan pertama adalah mengamati diri sendiri dan hanya mencatat (tanpa penilaian atau upaya untuk mengubah sesuatu) kapan dan bagaimana Anda bertindak sebagai pelaku: tunjukkan kekasaran terhadap hewan dan anak-anak, abaikan upaya orang lain untuk mengatakan "tidak ", mengabaikan permintaan, keinginan, dan perasaan orang lain, mencoba membatasi komunikasi orang yang dicintai dengan orang lain, mengkritik, mengontrol, menginterogasi.

Untuk melakukan ini, buat buku harian dan catat informasi tentang tiga pertanyaan:

• Kapan saya bertindak seperti pelaku kekerasan?
• Apa yang saya lakukan dan apa yang saya rasakan?
• Apa yang mendahului ini (peristiwa, tindakan, perasaan, sensasi)?

Semakin banyak Anda menulis, semakin baik. Pertama, kesadaran adalah langkah pertama menuju perubahan apa pun, karena sulit untuk mengubah apa yang tidak Anda sadari. Kedua, dalam proses mengamati, Anda mungkin melihat beberapa pola, misalnya, apa yang sebenarnya membuat Anda bertindak sebagai pelaku, meskipun Anda tidak menyukainya.

Hanya sedikit orang yang benar-benar ingin menyakiti orang lain. Kebanyakan orang yang bertindak seperti pelaku kekerasan menderita sendiri.

60 hari untuk dianalisis

Tugas untuk dua bulan ke depan adalah mendengarkan diri sendiri, yaitu memahami apa yang memicu perilaku pelaku dalam diri Anda dan apa yang ingin Anda ubah.

Untuk melakukan ini, dengan menggunakan catatan dua bulan pertama, jawab pertanyaan Anda:

• Peristiwa, tindakan, atau kata-kata apa yang paling sering saya tanggapi sebagai pelaku kekerasan?
• Siapa yang melakukan ini padaku di masa lalu?
• Manfaat apa yang saya peroleh dari perilaku ini?
• Bagaimana saya ingin bereaksi dalam situasi seperti itu?
• Saya ingin menjadi orang seperti apa?
• Apa yang akan membantu saya bertindak berbeda?

Catatan: Sekali lagi, dua bulan diberikan untuk merenungkan pertanyaan-pertanyaan ini. Anda dapat menyisihkan satu minggu untuk setiap pertanyaan, menambahkan pertanyaan Anda sendiri, melakukan penelitian Anda sendiri - secara umum, lakukan segala sesuatu dalam kerangka analisis dan luangkan waktu Anda untuk melihat jauh ke dalam diri Anda.

60 hari untuk bertindak

Tantangannya dalam beberapa bulan terakhir adalah untuk bertindak dan mulai bereaksi seperti yang Anda inginkan.

Untuk melakukan ini, ada teknik "Bertindak seolah-olah …" yang luar biasa: Anda berkomitmen untuk bertindak seolah-olah Anda sudah menjadi tipe orang yang menunjukkan sikap ramah dan peduli terhadap orang lain. Misalnya, seseorang yang mengambil waktu istirahat ketika dia merasa emosinya memuncak, membiarkan pasangannya pergi ke teman bahkan ketika dia tidak menginginkannya sama sekali, menahan kritik dan kutukan.

Kita sering berkata pada diri sendiri: “Sekarang, jika saya lebih percaya diri, saya akan…”, “Jika saya memiliki lebih banyak teman, saya akan…”, “Jika saya lebih terkendali, saya akan…”. Namun, dalam praktiknya, dunia dalam dan dunia luar kita saling bergantung. Mengubah perilaku kita sendiri menyebabkan perubahan dalam pikiran, perasaan, dan sensasi kita. Artinya, perlu di sini dan sekarang untuk berperilaku seolah-olah Anda sudah lebih percaya diri, Anda punya banyak teman dan Anda cukup terkendali.

Jadi moto Anda selama dua bulan terakhir adalah menetapkan:

Saya sudah menjadi tipe orang yang menjaga orang lain dengan cara yang nyaman bagi mereka, yang tahu bagaimana berhenti peduli ketika ditanya, yang hanya mengucapkan kata-kata yang baik dan mendukung, yang memikirkan perasaan dan kebutuhan orang lain, yang mempercayai orang lain.

Ini hanya sebuah contoh, Anda dapat merumuskan sikap Anda sendiri selama analisis tahap kedua ketika menjawab pertanyaan "Saya ingin menjadi orang seperti apa?"

Akhirnya, beberapa rekomendasi tambahan:

• Mintalah dukungan dari seseorang yang membangun persahabatan dan hubungan yang peduli dengan orang lain. Beri tahu dia tentang program ini, mungkin dia akan membantu Anda dan menyarankan apa yang Anda sendiri tidak perhatikan.
• Luangkan waktu Anda dan jangan mempersingkat waktu yang diberikan untuk setiap tahap. Segala sesuatu yang terjadi dengan cepat tidak akan bertahan lama.
• Apa pun yang terjadi dalam hidup Anda, tidak peduli seberapa kuat kecenderungan Anda terhadap pelecehan emosional, jangan mencela diri sendiri. Rasa malu dan bersalah memulai kembali lingkaran setan. Setelah mempermalukan diri sendiri, Anda akan segera ingin melampiaskannya pada orang lain.

Setelah enam bulan berlalu, Anda dapat mengambil stok dan memahami apa yang telah berubah dalam tindakan, hubungan dengan orang lain, dan kehidupan Anda. Dan jika Anda menganggapnya perlu, Anda dapat memulai siklus baru, karena perkembangan batin pada intinya tidak terbatas. Saya berharap Anda sukses! Dan jadilah lebih ramah!