Cara belajar berdiri dan berjalan dengan tangan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tampaknya banyak yang hanya atlet terlatih yang bisa berdiri di atas tangan mereka. Tapi ini lebih mudah daripada kedengarannya. Lifehacker membagikan rahasia yang akan membantu Anda belajar berjalan dan berdiri dengan cepat.

Apa yang diperlukan untuk berdiri di tangan Anda

Anda tidak perlu membajak enam jam seminggu di gym untuk berdiri tegak, tetapi kebugaran fisik tetap penting. Ada beberapa kriteria yang dengannya Anda dapat mengevaluasi diri sendiri.

Bahu yang kuat

Jika Anda dapat menarik palang setidaknya lima kali atau melakukan sepuluh push-up, Anda memiliki bahu dan lengan yang cukup kuat untuk berdiri di atas tangan Anda dan bahkan berjalan beberapa langkah. Berikut adalah beberapa latihan untuk membangun bahu Anda di gym.

Pergelangan tangan fleksibel

Cobalah tes berikut: Rentangkan tangan ke depan, tekuk pergelangan tangan, dan arahkan telapak tangan ke satu sama lain dengan jari. Jika sudut di pergelangan tangan adalah 90 derajat atau lebih, Anda memiliki mobilitas sendi yang cukup. Untuk orang dengan mobilitas pergelangan tangan terbatas, yang terbaik adalah meregangkan dan memperkuatnya terlebih dahulu.

Inti dan keseimbangan

Kekuatan inti berhubungan langsung dengan keseimbangan. Cobalah asana berikut. Berdiri tegak dengan kaki rapat. Miringkan tubuh Anda sejajar dengan lantai, angkat kaki Anda dan rentangkan tangan Anda ke depan sehingga kaki dan lengan sejajar dengan lantai. Berdiri dalam posisi ini selama 30 detik. Jika berhasil, maka Anda memiliki otot inti yang cukup kuat. Jika tidak, latihan untuk mengembangkannya akan membantu Anda.

Jika semuanya sesuai untuk Anda, Anda dapat melanjutkan ke pelatihan. Hal pertama yang harus dilakukan adalah pemanasan.

Pemanasan itu wajib

Jika Anda tidak meregangkan bahu dan pergelangan tangan, mereka akan sakit. Salah satu jenis pemanasan adalah dengan mengangkat kepalan tangan dari pergelangan tangan. Juga, sebelum handstand, Anda perlu memperhatikan tangan. Berikut sedikit pemanasan untuk pergelangan tangan dan bahu:

Jika pergelangan tangan Anda tidak biasa, bungkus perban elastis di sekitar tangan Anda atau gunakan gelang khusus. Seiring waktu, ketidaknyamanan akan hilang.

Belajar berdiri di tengah aula, bukan di dinding

Tentunya Anda akan takut, tetapi lebih baik tidak memulai dari tembok. Ketika Anda berdiri di atas tangan Anda ke dinding, Anda segera mendorong lantai sehingga Anda bersandar ke dinding, yang jauh lebih kuat daripada yang Anda butuhkan untuk menemukan keseimbangan.

Saya mencoba berdiri di dinding ketika saya sudah belajar berdiri tanpa dukungan. Perasaan benar-benar berbeda. Bahkan jika Anda sudah tahu bagaimana menjaga keseimbangan, di samping dinding Anda selalu bersandar di atasnya dengan kaki Anda, setidaknya dengan jari kaki Anda. Karena itu, lebih baik mencoba langsung di tengah aula. Ini akan membantu Anda menangkap rasa keseimbangan lebih cepat.

Segera periksa apakah Anda tidak menyentuh benda apa pun selama latihan. Jika Anda benar-benar takut, coba forearmstand terlebih dahulu.

Dudukan lengan bawah akan membantu Anda untuk percaya pada diri sendiri

Jika, karena takut jatuh kembali ke lantai, Anda tidak dapat mendorong cukup keras untuk berdiri tegak, cobalah dudukan lengan bawah. Ini akan membantu Anda memperkuat bahu Anda dan percaya pada diri sendiri.

Ini adalah versi handstand yang lebih sederhana dan tidak terlalu menakutkan: letakkan lengan bawah Anda di lantai, dorong dengan kaki Anda dan tangkap keseimbangan. Dalam posisi seperti itu, bahu jauh lebih lelah, tetapi lebih mudah untuk menjaga keseimbangan di dalamnya. Cobalah untuk melakukannya beberapa kali ke dinding, lalu pindah ke tengah aula. Segera setelah Anda dapat berdiri selama 10–20 detik, lanjutkan ke posisi berdiri dengan lengan lurus.

Rahasia utamanya adalah bahu membahu

Ketika lengan Anda tepat di bawah bahu Anda, jauh lebih mudah untuk menemukan keseimbangan dan menjaga tubuh Anda tetap tegak.

Sebelum memasuki kuda-kuda, bawa bahu Anda ke depan sehingga jelas berada di atas tangan Anda atau bahkan sedikit lebih jauh. Dari posisi ini, dorong dan bangun.

Jika masalahnya adalah Anda tidak memiliki dorongan yang cukup kuat, berlatihlah untuk bangkit.

Belajar keluar dari rak ketika jatuh kembali

Ketika Anda merasa diri Anda mulai jatuh kembali:

1. Putar badan ke samping dan lompat ke samping, seperti pada video di bawah ini. Itu tidak menakutkan dan aman sama sekali.

2. Tekuk kaki Anda dan ambil beberapa langkah dengan tangan ke depan, lengkungkan tubuh Anda membentuk busur. Dalam hal ini, Anda akan menggeser pusat gravitasi dan jatuh bukan pada punggung Anda, tetapi pada kaki Anda.

Opsi terakhir adalah cara yang bagus untuk melakukan langkah langsung pertama Anda.

Cara belajar berjalan dengan tangan Anda

Berjalan di tangan Anda membutuhkan sedikit lebih banyak kekuatan di korset bahu. Jika Anda sudah belajar bagaimana menjaga keseimbangan, itu akan jauh lebih mudah bagi Anda. Berdiri dengan handstand, tekuk kaki Anda, atau dorong sedikit ke depan

Pusat gravitasi akan bergeser, Anda akan dipandu ke depan. Meraba dengan tangan Anda, maka Anda akan mengambil beberapa langkah. Seiring waktu, Anda akan belajar berjalan lebih banyak dan tidak jatuh.

Hal utama adalah percaya pada diri sendiri

Saya belajar berdiri di atas tangan saya dalam seminggu, melakukannya selama 5-10 menit sehari. Pada saat yang sama, sekitar enam bulan yang lalu, saya juga mencoba belajar, tetapi upaya itu sia-sia. Melihat ke belakang, saya melihat dua kesalahan besar:

• Saya belajar untuk berdiri di dinding, bersandar di atasnya dengan kaki saya. Dalam posisi ini, Anda tidak akan mengerti seberapa banyak Anda perlu mendorong lantai untuk menemukan keseimbangan. Oleh karena itu, sepanjang waktu saya bersandar pada kaki saya, menjuntai ke depan dan ke belakang dan tidak dapat menemukan titik yang stabil.
• Saya pikir itu sangat sulit dan akan memakan waktu lama untuk berlatih. Tapi baru-baru ini saya belajar bagaimana snowboard dan keseimbangan di papan khusus. Setelah itu, saya menyadari bahwa keseimbangan saya baik-baik saja. Setelah sesi latihan singkat, saya dapat menangkap keseimbangan dalam handstand.

Oleh karena itu, saya menyimpulkan bahwa yang terpenting adalah percaya bahwa Anda bisa.