Bagaimana cara seorang dokter mengatasi stres di tempat kerja?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Panduan sederhana untuk membantu membuat hidup Anda lebih santai.

Pertanyaan ini diajukan oleh pembaca kami. Anda juga mengajukan pertanyaan Anda ke Lifehacker - jika menarik, kami pasti akan menjawabnya.

Bagaimana cara seorang dokter mengatasi stres di tempat kerja?

Yuri Domodedonenko

Profesi dokter secara tradisional merupakan salah satu dari sepuluh kegiatan yang paling membuat stres: dikaitkan dengan rasa tanggung jawab atas kehidupan pasien, ketakutan membuat kesalahan, ketegangan dan kecemasan.

Pada waktu normal, tingkat kelelahan, kelelahan emosional, dan stres yang tinggi dicatat oleh seperempat dokter, 73% petugas kesehatan.

Apa yang menyebabkan stres dan bagaimana itu memanifestasikan dirinya?

Stres adalah reaksi tubuh yang tidak spesifik terhadap rangsangan ekstrim (stres). Bagi dokter, iritasi yang ekstrim dan sering kronis tersebut adalah kontak dengan penderitaan pasien, kematian mereka, beban kerja yang berat, jadwal kerja yang tidak stabil, penyumbatan dokumen, rasa ketidakamanan hukum, kurangnya dukungan dari manajemen dan rekan kerja, konflik dengan pasien dan mereka. kerabat.

Semua ini adalah penyebab stres "eksternal", tetapi ada juga pemicu "internal" yang didasarkan pada sistem nilai, klaim manusia, yang diaktifkan ketika sistem pedoman moral dokter bertabrakan dengan kenyataan yang kasar, keras, tidak adil.

Kemudian tingkat tanggung jawab yang tinggi, perfeksionisme, ketidakpuasan dengan situasi sosial dan material sendiri, pengalaman ketidakadilan atau tidak dapat diterimanya apa yang terjadi memicu reaksi stres.

Misalnya, ketidakpuasan terhadap hasil pekerjaan Anda muncul, terkait dengan pengaruh faktor eksternal: "Saya seorang dokter, bukan sekretaris, karena surat-surat Anda ini saya tidak punya waktu untuk menyembuhkan", "Saya membawa gastritis saya di Mercedes, dan pintu terbuka untuk saya dengan tendangan."

Pada pekerja medis, stres kerja membuat dirinya terasa mudah tersinggung, mudah marah, gugup, cemas, perasaan tidak aman atau tidak berdaya, mood menurun hingga depresi, dan gangguan tidur.

Seringkali ada masalah dengan konsentrasi, daya ingat dan perhatian yang terganggu, minat untuk bekerja hilang, menjadi sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang penting. Belakangan, berbagai gangguan psikosomatis bergabung.

Dan kemudian terjadi kelelahan profesional - keadaan kelelahan emosional, fisik dan mental, di mana dokter tidak dapat lagi melakukan pekerjaannya dengan efisiensi yang sama dan tidak merasakan kepuasan dari hidupnya sendiri.

Bagaimana seorang dokter dapat mengatasi stres?

Untungnya, semua masalah ini dapat diatasi dan dapat dibalik. Ada teknik dan metode pencegahan untuk membantu Anda mengatasi stres di tempat kerja.

1. Yang paling penting adalah menjaga diri sendiri, kesehatan mental dan fisik Anda. Istirahat tepat waktu, makan tepat waktu dan dengan kualitas yang baik, tidur yang cukup, menjaga hubungan dengan keluarga dan teman, berkomunikasi dengan orang-orang yang menarik, berolahraga dan hobi Anda. Istirahat dari pekerjaan tidak egois, tetapi rasional. Kebutuhan pasien yang masih hidup tidak lebih penting daripada kebutuhan Anda sendiri dan kesejahteraan Anda.
2. Ingat nilai-nilai Anda sendiri. Waspadai ide-ide yang dapat Anda andalkan di masa-masa sulit: mengapa Anda menjadi dokter, apa yang dapat Anda bawa ke orang lain, apa yang baik yang Anda ketahui tentang diri Anda, apa yang Anda yakini.
3. Buat batasan dan jangan takut untuk mengatakan tidak ketika Anda tidak siap atau tidak mampu menanggapi permintaan seseorang. Jangan mengambil tanggung jawab orang lain, tidak peduli seberapa besar komitmen Anda untuk tujuan yang Anda layani. Anda perlu mengetahui hak dan tanggung jawab Anda, bersikeras untuk memastikan kondisi kerja yang tepat.
4. Dapatkan dukungan. Jika memungkinkan, bicarakan dengan orang yang Anda cintai dan teman tentang ketakutan dan kekhawatiran Anda. Diskusikan masalah dengan rekan kerja, dengan manajemen, dalam komunitas profesional. Selalu ada seseorang yang dapat membantu Anda dengan bisnis atau saran, dan Anda dapat memintanya.
5. Perhatikan apa yang Anda pikirkan. Tangkap ide-ide yang mengganggu, waspadai setiap pikiran negatif tentang diri Anda dan ide-ide penghukuman diri dan pertanyakan mereka: apakah itu benar, apakah ini tentang Anda, bagaimana situasinya dalam kenyataan. Jadilah pengacara untuk diri sendiri, bukan jaksa.
6. Lacak perubahan suasana hati Anda. Cobalah untuk mengidentifikasi peristiwa apa, tindakan orang lain, kata-kata apa atau bahkan pikiran Anda sendiri yang memicu kecemasan, kemarahan, atau depresi.
7. Belajarlah untuk merasakan reaksi tubuh Anda, mengidentifikasi ketidaknyamanan. Cobalah untuk memahami bagaimana mereka berhubungan dengan suasana hati Anda, dengan peristiwa hari lalu. Terkadang kita "membingungkan" kebutuhan tubuh dan sedang terburu-buru, misalnya untuk memuaskan rasa lapar, padahal kenyataannya kita sedang sedih dan kesepian.
8. Kenali stres Anda. Memahami apa yang menyebabkan Anda stres, bagaimana Anda bereaksi terhadapnya, di mana semuanya dimulai, apa atau siapa yang dapat membantu Anda, membuat Anda merasa kurang berdaya, lebih mudah menoleransi stres, dan terus membantu orang lain.
9. Fokus pada hal-hal yang berada di bawah kendali Anda dan dalam jangkauan Anda. Cobalah untuk merayakan kesuksesan besar dan kecil Anda, bahkan jika itu tampak tidak penting.
10. Ingat selera humor Anda, meskipun itu hitam. Ini adalah cara yang bagus untuk mengubah persepsi Anda tentang situasi stres. Misalnya, psikiater memiliki lelucon: "Siapa pun yang mengenakan jubah hari ini juga seorang psikiater." Mereka mengatakan itu membantu untuk pulih dengan baik di akhir hari yang berat.
11. Jangan menggunakan alkohol atau zat lain untuk pengobatan sendiri. Semua ini hanya membawa perasaan lega sementara dan banyak efek samping dalam jangka pendek dan panjang. Jangan menyalahgunakan kafein dan hindari makan berlebihan.
12. Pelajari teknik relaksasi. Ini bisa berupa latihan pernapasan, pelatihan autogenous, metode pengamatan diri secara sadar, meditasi. Mereka membantu mengurangi stres internal, kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kesejahteraan fisik. Anda bisa melakukan yoga, qigong, tai chi, atau sekadar berenang.
13. Biarkan pasien menjadi pasien saja. Seorang pasien bermasalah tidak datang secara khusus "untuk jiwa Anda" - ia membawa penyakitnya kepada Anda dan berbicara tentang penderitaannya dengan cara yang tersedia baginya. Sekalipun dia tidak tahu bagaimana menyapa dengan sopan, menunjukkan posisinya yang tinggi, atau mengintimidasi Anda, gastritisnya tidak berbeda dengan ratusan gastritis lainnya. Ingat, Anda datang untuk bekerja lebih awal dan sudah mengenakan jubah Anda.
14. Dapatkan bantuan profesional. Pastikan untuk melakukan ini jika Anda merasa bahwa ketidaknyamanan internal meningkat seiring waktu, suasana hati Anda tetap rendah, Anda tidak dapat mengatasi manifestasi emosi, itu menjadi semakin sulit untuk bekerja Jangan buru-buru menolak obat yang diusulkan oleh psikoterapis untuk kecemasan atau depresi. Mereka bekerja dan secara efektif membantu untuk bertahan dari fase stres akut, stres kronis dan konsekuensinya.

Untuk menjaga kerahasiaan, Anda dapat menghubungi spesialis di luar institusi Anda atau mendapatkan saran secara online. Sejak awal mewabahnya COVID-19, puluhan organisasi negara, publik, dan swasta memberikan bantuan psikologis gratis kepada tenaga medis dalam berbagai bentuk. Misalnya, Asosiasi Terapis Perilaku Kognitif dari Terapis Perilaku Kognitif adalah Kelompok Dukungan Psikologis untuk Profesional Perawatan Kesehatan yang bekerja dengan COVID-19.