Cara membantu diri sendiri: 5 cara mengatasi stres dengan segera

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tenggat waktu, situasi ketidakpastian, stres - semua ini menekan dan secara serius menurunkan hasil kami. Tetapi teknik manajemen stres darurat akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap situasi.

Psikolog terkenal Hendri Weisinger telah melakukan penelitian selama sepuluh tahun yang telah membuktikan bahwa stres psikologis berdampak negatif pada kinerja.

Dalam bukunya "", ia menjelaskan 22 teknik darurat untuk mengatasi stres, dan juga mengembangkan "perisai ksatria", yang terdiri dari empat kualitas. Kami mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan lima teknik dan mulai menerapkannya sekarang.

Teknik No. 1. Gunakan navigasi positif

- Kapten, apa yang harus dilakukan? Kami dikelilingi!

- Bagus. Sekarang kita bisa menyerang dari semua sisi.

Penulis tidak dikenal

Semua orang tahu bahwa penting untuk mempersiapkan diri untuk kebaikan, tetapi hanya sedikit orang yang menggunakan rekomendasi ini setiap hari. Cobalah untuk mempertahankan sikap positif sebelum dan selama situasi stres. Atur kompas batin Anda menjadi positif. Kegembiraan akan hilang dengan sendirinya.

Untuk melakukan ini, berbicaralah dengan cara yang positif. Jangan gunakan frasa seperti: "Jika saya berhasil mendapatkan posisi ini", "Ketika kita mendapatkan klien ini, maka …". Katakan: "Ketika saya mendapatkan posisi ini, maka …", "Setelah kita mendapatkan klien …". Biasakan berekspresi seperti itu. Teknik ini membantu bahkan jika Anda belum siap untuk peristiwa yang membuat stres.

Manfaat navigasi positif dapat ditelusuri kembali ke evolusi. Dari nenek moyang prasejarah kita, hanya mereka yang bisa mengalami kecemasan minimal saat memecahkan masalah yang selamat. Panik bisa merenggut nyawa. Karena orang-orang yang positif bertahan lebih sering dan mewariskan gen mereka kepada keturunannya, cara berpikir ini telah menjadi faktor penting dalam kesuksesan saat ini.

Teknik No. 2. Bayangkan situasinya tidak begitu penting

Ada satu hukum psikologis: semakin penting kita melekat pada suatu situasi, semakin kita gugup dan sering merusak segalanya. Ini adalah sifat manusia. Kegembiraan sangat mempengaruhi perilaku kita. Kami buruk dalam melakukan bahkan tindakan dasar.

Bayangkan: seorang ahli bedah yang melakukan operasi jantung terbuka tidak mengatasi kecemasannya karena pasiennya adalah walikota kota. Dan … dia membunuhnya. Operasi berakhir tidak berhasil, karena dokter tidak dapat melakukan dengan baik hal-hal yang biasa dia lakukan. Mengerikan, bukan? Ini adalah contoh fiktif, tetapi di setiap area ada situasi serupa di mana ketidakmampuan kita untuk mengendalikan diri mengarah pada bencana.

Karena itu, ada baiknya pergi dari yang sebaliknya.

Apakah presentasi, percakapan, ujian, permainan sangat penting bagi Anda? Dan Anda membayangkan bahwa tidak! Katakan pada diri sendiri, "Ini hanyalah presentasi lain." Dan Anda akan melihat bagaimana gelombang kecemasan mulai mereda.

Teknik No.3 Mengharapkan apapun

Menjelang hari yang penting, bayangkan skenario paling tak terduga untuk perkembangan acara. Misalkan besok Anda mempresentasikan proyek yang telah Anda kerjakan selama setahun penuh. Apa yang bisa salah dan apa yang akan Anda lakukan? Mari bermimpi.

Tanyakan pada diri Anda sendiri, bahkan pertanyaan yang tampaknya paling luar biasa: "Bagaimana jika alih-alih setengah jam saya diberi waktu lima menit untuk berbicara?", "Bagaimana jika saya lupa flash drive presentasi saya?", "Bagaimana jika laptop atau proyektor saya rusak?", "Bagaimana jika ada kemacetan lalu lintas yang mengerikan di kota di pagi hari?" Ini berguna karena mempersiapkan Anda untuk situasi nyata.

Faktanya adalah kebanyakan dari kita bereaksi menyakitkan terhadap kejadian yang tidak terduga. “Dia baru saja kehilangan ketenangannya dan gagal,” kata penggemar tentang seorang pesepakbola yang tidak bisa pulih dari gol yang gagal di awal pertandingan dan menghentikan seluruh permainan.

Untuk mencegah hal ini terjadi pada Anda, lakukan saja latihan mental. Ingat, mempersiapkan tanpa rencana adalah mempersiapkan kegagalan.

Teknik No. 4. Suka ketegangan

Hal termudah yang dapat Anda lakukan adalah berteman dengan keadaan stres. Pikirkan saja: Anda memiliki kesempatan untuk mencapai ketinggian yang belum pernah terjadi sebelumnya. Untunglah takdir menantang Anda. Anda dapat menunjukkan bakat Anda kepada dunia. Weisinger merekomendasikan untuk menganggap stres sebagai hal yang menyenangkan dan baik.

Apa ketegangan bagi Anda? Ketakutan dan kecemasan atau kesenangan dan intrik? Setuju, ini dua hal yang berbeda.

Seperti yang Anda ketahui, bukan situasi itu sendiri yang penting, tetapi hanya bagaimana kita berhubungan dengannya. Adalah dalam kekuatan Anda untuk mengubahnya.

Cobalah untuk lebih sering mengingat bahwa stres psikologis itu hebat. Pikirkan, visualisasikan, dan ulangi ini untuk diri sendiri sesering mungkin.

Jika Anda ingat untuk melakukan ini secara teratur, Anda akan diasuransikan terhadap reaksi bawah sadar instan. Pikiran bawah sadar Anda akan siap menghadapi stres apa pun. Tentu saja, ketika sesuatu akan terjadi, ulangi seperti mantra untuk efek yang lebih kuat.

Teknik No.5. Fokus pada misi Anda

Segala sesuatu yang Anda lakukan tunduk pada beberapa tujuan atau mimpi lama. Orang yang bekerja 12 jam sehari tidak melakukannya karena mereka suka tinggal di kantor sampai larut malam. Mereka ingin mendapatkan uang untuk rumah mereka sendiri, memberi orang tua mereka hari tua yang nyaman, dan memberi anak-anak mereka pendidikan yang sangat baik.

Situasi tegang adalah waktu yang tepat untuk mengingat apa yang sedang Anda lakukan. Semakin jelas tujuan hidup utama Anda, semakin mudah untuk mengatasi tekanan psikologis.

Plus, ketika Anda fokus pada misi Anda, pikiran yang mengganggu dan pengaruh luar akan menciptakan lebih sedikit gangguan. Anda tidak bisa memikirkan semuanya secara bersamaan.

Kuasai teknik-teknik ini dan Anda akan dapat menghilangkan ketegangan pada saat Anda perlu menunjukkan yang terbaik yang dapat Anda lakukan. Anda akan belajar untuk mengurangi tingkat kecemasan dan kecemasan, lebih fokus, dan mengelola perilaku Anda dengan lebih baik.

Untuk pembaca Lifehacker, ada diskon 50% untuk e-book "" dari penerbit MITOS, di mana Anda akan menemukan teknik darurat lainnya untuk mengatasi stres. Untuk mendapatkan diskon, masukkan kode promo STRES di website MYTH! Promo ini berlaku hingga 18 Desember.